jak zmienić

[...] duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już nie paliłem bo rzuciłem palenie po 15 latach co przełożyło się na nadmierne przyrosty tłuszczu gdzie tylko było miejsce :) . Stało [...]

[...] conajmniej godzinke przed treningiem (bo nie mam ochoty zeskrobywac go później z podłogi), a fotki robie z luźnym brzuchem (tzn w pozycji stojącej więc troszke jest napięty) jakieś 45- 60 min po wykonaniu cwiczeń. Cwicze czodziennie mniej więcej o tej samej porze dnia (no chyba ze z jakichś powodów pore musze zmienic) a zdjęcia staram sie [...]

Wszystko fajnie dopuki cię na front nie wyślą XD Na jaki front Xd polska to nie Ukraina Dziś nie ale jutro nie wiesz jak potoczy się sytuacja. Ja jak miałem 18 lat też rozważałem taką drogę rozwoju teraz mam 33 i w sumie z perspektywy czasu nie żałuję że to olałem dlatego że gdzieś tam miałem kontakt z ludźmi z woja i po woju i widać że to nie [...]

[...] nie masz profilu, nie masz GG, więc sam jesteś 100% anonimem. No, chyba, że uważasz, że jeśli podasz swój przybliżony adres to od razu Cię zwalnia z anonimowości i jesteś jakąś KONKRETNĄ osobą... Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]

[...] dzien w miejsce tej podstawowej wersji (bez tunczyka i kefiru) wchodzi jajko gotowane. wedlug mnie to wcale nie jest tak malo tyle, ze chyba nie wystarczajaco by zmienic to jak wygladam, ile mam energii, sily, bo jesli chodzi o glodzenie sie to nie w moim przypadku. wiele osob uwaza, ze chodze wyglodzona, a tak w rzeczywistosci nie jest. starcza [...]

brak słow... musisz wbić sobie do głowy że to co jesz to nie jest mało... a dramatycznie mało!!! jesz tyle zeby Ci jakoś jeszcze serce biło.. ZROZUM TO! to że zjesz coś tłustego nie znaczy że zaraz zobaczysz fałdy na brzuchu!!! jak możesz mowić i myśleć że nie jesz mało? Zrozum że na tym polega Twoja choroba i musisz sie leczyć bo jak Ci już [...]

Bede szczery i powiem ze nie stosuje diety :/ wiem, bardzo zle ale jak narazie nie mam jak tego zmienic

[...] miała powera na cały dzień.A po i w trakcie treningu jedz cukry proste.Chodzi o indeks glikemiczny. 5.Ostatnie 2 posiłki czysto białkowe.Tzn żadnych cukierków 6.Owoce staraj sie zmieścić w pierwszych 3 posiłkach... Tyle jakbyś miała jeszcze jakieś wątpliwości to pytaj.Jak sobie ustalisz jadłospis to wklej tu a ja na niegolookne Pozdrawiam

Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]

jak szukacie kogoś do testu na redukcję to się piszę za 2 tyg kończę swój cykl (storm+shock+swolen) i od połowy kwietnia planuje redukcję (mam już 270caps tse, 210caps hmb mega caps, whey protein complex, do tego na dniach dokupie matrix syntraxa i bcaa). Miesiąc później planuję dorzucić scorch+tight no ale mogę zmienić plany jak mnie [...]

[...] wskazówek, za które ładniepięknie dziękuję ale nadal mam jedno pytanie: nie znalazłam ani w podwieszonych, ani via wyszukiwarka: czy, póki jeszcze nie stać mnie na karnet na siłownie tj. ruszam się tyle co nic rozkład makroskładników powinien zostać jak w początkowej wersji dziennika? tj. b:1,5g/ t:1,0g/ w:2,8g czy może coś powinnam zmienić?

Czyli zmienic jak rozumiem zakres powtorzen. SPoko. A co myslisz o plywaniu rankami (po sniadaniu) przed popoludniowa silka? Wiem ze ze stricte kulturystycznym treningiem sie nie laczy intensywne plywanie, ale po prostu lubie to i masa nie musi isc szybko. Czy rzeczywiscie jezeli aeroby ograniczy sie do <40 minut bedzie sie dalo je stosowac? [...]

[...] tonami żelastawa , które przerzuca się podczas każdego treningu. Moim celem krótkoterminowym ( 2 lata ) jest schudnąc do wagi 85kg przy 10-12%BF , czyli wreszcie wyglądac jak "normalny" facet . Całe życie męczę się z brzuchem - czas to zmienic ! Cel długoterminowy , to zachowanie zdrowia i formy jak najdłużej się da. Mam nadzieję , [...]

To zależy też jak długo lecisz na takich powtórzeniach bo jak niedługo to takie odczucia będziesz miał i są jak najbardziej pozytywne ale jednak trzeba tą periodyzację wprowadzać aby co jakiś czas coś zmieniać plany treningowe. Czasem jak się spróbuje nowych zakresów powtórzeń to znajdzie się ten, w którym ćwiczy się nam najlepiej ale tak czy [...]

Dzięki za odpowiedzi. Sorry, za dublowanie odpowiedzi, ale coś przypadkowo kliknąłem i się wysłała niepełna wiadomość. Zasadniczo, to bardzo często mój jadłospis wyglądał tak jak zapisałem. 70% moich obiadów opiera się na ryżu, a na śniadanie zawsze jadam płatki. Dzisiaj jeszcze spróbuje coś w tej diecie zmienić. Co to mikroskładników, to [...]

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

co to znaczy szacunkowo? szacunkowo 1500 to pewnie miedzy 1200 a 2400, wiec organizm ustawia się w tryb przetrwania - zyje na np. 1500kcal, jak ma mniej to bierze z tluszczu, jak ma wiecej to odklada. tkanka tluszczowa powoduje wzrost hormonow zenskich - wiec i waga rosnie i robi się pętla nieskończona. więc przede wszystkim musisz to zmienić, [...]

[...] anajpierw ******lnij sie w łeb niby na co i kogo miałbym kogoś prowokować i do czego bo chyba nie ciebie nie podoba sie to nie pisz w tym temacie Slyszales o czyms takim, jak charakter, osobowosc??a może ty słyszałeś o czymś takim że jak ktoś ma problemy do zwykłego kolesia, nie koksa, to on może a) wymięknąć, b) potrktować sprawę na zimno c) [...]

[...] %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, rozgrzewkę itp.) zajmuje jakieś 30 min właśnie. Czy to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak powinno się poprawnie robić WL na skosie? Na górę klatki czy raczej niżej? 3. W [...]

[...] Nie są odporni na markowania po prostu. Szczególnie typu markowanie obalenia i cios, albo na odwrót. Do tego musieliby zmienić gro uników, bo by się nadziewali na jakieś kopy/kolana. No i oczywiście dystans - jak tdd ma być dobre to dystans nie może być bokserski. W sumie to w chvj innych czynników Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]