jak zmienić

W zasadzie to jest to bez roznicy. Co 4 lata sa mistrzostwa, traktowane przez karatekow jak olimpiada. No ale jednak co innego zdobyc olimpijskie zloto (hehehe no i patrzmy praktycznie, transmisja bylaby w TVP ) Chociaz jak sadze MKOL chcialby zmienic zasady walki bo te z mistrzostw bylyby dla nich za drastyczne. W takim wypadku to owszem - na [...]

no to zrob klate+przedramiona, plecy+kaptury, teraz biceps i triceps albo nogi jak wolisz no i barki... a trzymasz diete, albo zwieksz ciezar zmien cwiczenia.. bo miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen mozna zmienic kolejnosc albo cwiczenia..pozdr

wystarczy ci drazek i jedno wioslowanie jak skonczysz ten plan to mozesz zmienic to wioslowanie na inne powtorzsenia zmien na od 6-10 a na drazku zrob z 5 seri do maxa

tak jak powiedzieli przedmówcy - styl ułożenia mięśni brzucha to już tylko sprawa genetyki, można zmienić czy jest się grubym czy nie ale ukształtowania "kostek" mięśni brzucha już nie. ;) Jak oglądasz tych kulturystów to nie ma dwóch takich co mają identyczny ABS. :)

[...] Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę [...]

[...] i zaduzo białka? Przed treningowy-16(4 posilek) Po-19(5) jest napisane ;p Minimum 600 kcal na śniadanie? na śniadanie ledwo 1 kromke zjadam, nie chce mi sie rano jeśc.Trzeba będzie zmienic nawyki. Prosze o sprawdzenie, jak najszybciej chcialbym diete zastosować w zycie. Dziekuje z góry Zmieniony przez - daniel777 w dniu 2008-11-30 18:35:39

[...] posilkow dziennie, jest to prawie, ze niewykonalne. Staram sie zdrowo odzywiac. Generalnie rozpiska podana w tamtym temacie jest niemozliwa dla mnie. Postaram sie jednak to jakos zmienic, jednak i tak cieple potrawy od 7-14 odpadaja (szkola). Zobacze tez jak to wyjdzie w praktyce, chyba rzeczywisice zaczne zabierac cos wiecej niz tlyko kanapki. [...]

No to tak, ja ułomkiem nie jestem, ugryzień się nie boję, bo już od kilku lat ciągle mam jakieś przypadki ze swoją wilczurką 40 kilo. Już parę razy miałem wbity kieł w rękę na 2 cm. Kiedyś postanowiłem zmienić hierarchię w stadzie i o coś tam się z nią posprzeczaliśmy. Ubrałem się w skórę, pod nią grube 2 swetry, na rękach rękawic 2 pary [...]

[...] (B21,5g T1,3g W0g 99kcal) TRENING V 17.00 Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal) Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal) VI 20.00 Ser twarogowy poltlusty 100g (B18,6g T4,7g W4g 133kcal) Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal) Oliwa z oliwek 5g (B0g T5g W0g 44kcal) Wyszło tak: kcal 2606 B 144 T 74,9 W 503 I jak? Co teraz zmienić?

zmniejsz ilość chleba i zwiększ ilość tłuszczy edit: Mateo pierwszy (muszę zmienić metodę odpowiadania, bo jak otworze 15 zakładek i lecę od tył, to na te pierwsze już zdążą odpowiedzieć i wychodzą takie kwiatki ) Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 16:24:04

no suple bo widzę jak biorą. no dobra dieta , okej. Tylko jak ją zbilansować tak żeby było dobrze? nie znam sie na tym szczerze mówiąć , bo jak pisałem wcześniej nigdy nie trzymałem diety ani nic zupełnie no i było w miarę okej. Ale postanowiłem coś zmienić żeby na efekty nie czekać tak długo , bo czuję że zatrzymałem sie teraz w miejscu a tego [...]

nie dawno miałem przerwę niechcianą teraz cwiczylem 2 tygodnie i nie ma sensu chyba robic roztrenowania ,myśle zeby zrobic z dwa tygodnie treningow takich jak wczesniej i poporstu dodac interwały i przez ten czas zmienic diete na low carb a potem przejsc na ten trening co o tym myslisz ? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-05 15:31:20

Tak jak napisales wczesniej Bolda to to byl moj 1 plan treningowy :P a teraz chce zmienic ;]

chciałabym tylko się dowiedzieć jak mogłabym poprawić efektywność takiego treningu? czy zmienić proporcje czasowe? czy na orbitreku ćwiczyć "na luzie" czy tak jak do tej pory z dużym obciążeniem? czy godzina takiego treningu pół na pół jest wystarczająca?

[...] Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. - progresje tak samo jak w wyciskaniu na plaskiej. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. - dodaj jedna serie 4.Przenoszenie 3 s po 10 -wywal Triceps: 1. [...]

no z lekka sie spasles. dorzuc aeroby do treningu, poczytaj o splicie jak chcesz zmienic trening. za duzo przytyles.

[...] UWAGE FAKT ZE NIEREGULARNIE CWIZYELS 3. Jak powinna się zmienić dieta podczas cyklu regeneracyjnego? SPORO BIALKA ABY MAX ZREGERAWOAC MIESNIE 4. na koniec nie obraże sie jak ktoś mi ułoży taki plan regeneracyjny arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT [...]

Wiesz, stosuje wszystko tak jak z planem :) oprocz wyciskopodrzutu, poniewaz mam za niskie pomieszczenie. Lecz po 3 tygodniach stosowania, zaczalem czuc lekkie braki dlatego dodalem serie :) Ale mysle ze juz jechanie zaraz 7 tydzien tym planem czas cos zmienic.

Okej rozumiem, to jakby zmienić plan tak aby poniedziałek został taki jaki jest, a reszte inaczej? Musze zrobić FBW aby robić częściej nogi tak? Nie podoba mi sie takie założenie ;D Chociaż teraz jak zaczynam robić progresje to na spillita nie dałbym rady wyrobić ;)

Czyli co mam w nim zmienić,bo jak czytam na internecie to sam nie wiem co wziąść.