jak zmienić

[...] przed wakacjami chodziłem na siłownię. Nic wielkiego, siłownia naprawdę mała, sprzęt ubogi, ale dało się ćwiczyć. Przeważnie siedziałem na atlasie, godzinka dziennie, jakieś parę dni w tygodniu (2-3-4). Oto, co wtedy robiłem : 18kg - 20razy 24kg - 18r 30kg - 14 36kg - 10 42kg - 8 I tak około 2-3 przez ta godzinkę, przeważnie na mięśnie [...]

[...] około 9 miesięcy), przybrałem sporo na wadze (przez same święta przytyłem 2 kilo) przybyło mi sporo ciałka w okolicach pasa, przytyłem na twarzy, z kondycja jest kiepsko ( jak się trochę pogimnastykuje to robi mi się słabo i żółknę na twarzy ), ogólnie mam siedzący tryb życia. Z mocny postanowieniem chcę to zmienić, zacząłem przeglądać sfd/ [...]

[...] później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem miesiąc planu Mawashiego po czym miałem mały wypadek co przekreśliło możliwości ćwiczeń na jakieś dwa miesiące.Oczywiście później nie chciało mi się trenować. Mam słabą silną wolę Teraz ćwiczę chyba od 10 lutego planem dla początkujących by Mawashi+ ABSII(ABSII [...]

[...] coś zmienić. Głównie słabo jest u mnie z nogami i klatką piersiową. Górę klatki mam w miarę, ale w dolnej części mam warstwę tłuszczu co nie wygląda najlepiej. Spoko jest jak jest zimno i zdejmę koszulkę wtedy skóra sie kurczy i klata wygląda przystępnie, ale jak jest względnie ciepło/normalnie to po prostu mam cycki :P przez warstwę tłuszczu [...]

Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki piersiowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby (5dni/tydz), gimnastyka (1h/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki, owsiankę, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : [...]

Już na wstępie bardzo proszę o potraktowanie mnie poważnie bo chociaż mam mało lat to razumię jak ważne jest prawidłowe odżywianie się i styl życia. Oczekuję pomocy. Bardzo zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, a jest ich sporo. Jest rok szkolny wiec nie ma zbyt dużo czasu na trening, bardziej chodzi mi o sposób odżywiania, ale wiem że bez [...]

[...] MNIE CZY POWINIENEM BRAĆ, TYLKO JAK DAWKOWAĆ. Z góry uprzedzam, że komentarze w stylu: - weź się lepiej za michę, a nie za koks - poczytaj lepiej o diecie - ważysz jak kurczak - to nie cykl dla ciebie - lepiej zaopatrz się w dobre odżywki - za krótki staż itp. itd. tego typu komentarze będę zwyczajnie zlewał… wiem, że i tak [...]

[...] ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :) Wiem ze ta moja [...]

[...] mamą. Karmię piersią- co prawda rzadko 2-3 razy na dobę, ale chcę to kontynuować. Przez większość dorosłego życia ważyłam ok. 68-70 kg, sytuacja wymknęła się spod kontroli jakieś 3 lata temu. Miałam problemy z zajściem w ciążę i przez rok brałam różnorakie hormonalne cuda, które na szczęście przyniosły pożądany skutek.Wcześniej przez 6 lat [...]

[...] dobrze zbudowanego i wysportowanego mężczyzne.Przede mną jeszcze długa droga lecz mam nadzieje że pomożecie mi ją przebyć ;].Przy swej pierwszej w życiu redukcji mimo braku jako takiej ścisłej diety udało mi sie zwalić 10 kg z czego jestem zadowolony ;]. Troche wymiarów i wyników Wzrost - 170 cm Waga - 80 kg Wyciskanie na klatkę - 73 kg ( rok [...]

[...] pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and pull cały [...]

[...] kiedykolwiek przytyję. Mimo to od dzisiaj zacząłem i proszę Was forumowiczów o poradę, co mogę zmienić w tym planie, czy suplementy są ok, czy są skutki uboczne ich brania, jak ćwiczyć, jak długie przerwy z jakimi obciążeniami. Wiem, że może o za dużo proszę, ale bardzo mi zalezy aby cos w sobie zmienic. Jeżeli temat nie pasuje proszę o zmianę [...]

[...] splitem jednak po tym co pisaliscie zmienilem zdanie i uwazam, ze te treningi, ktorymi teraz cwicze/rozwazam sa duzo lepsze. Teraz cwicze planem 5x5. Każdy pewnie wie jak on wygląda, jeżeli nie to wklejam poniżej: ćwiczę 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow dochodząc do [...]

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

[...] planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z siłownią od miesiąca nie daje mi już nikłych efektów ; ( Na początku zauważyłem dość szybki [...]

[...] misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, intensywność: poniedziałek, sroda, piątek 4. pierwsze miesiące wytrzymałość rozćwiczenie, bywało że po treningu miałem mdłości 5. od jakiegoś czau sztanga, martwy, klata, przysiady 6. zawsze dość długa rozgrzewka i płynne przejście do wyciskania. Wyciskanie niejako jest zakończeniem treningu. Zaczynamy [...]

[...] do tego cała papryka(albo pół),lub jajecznica na maśle z 3 jaj,do tego cały pomidor,szczypiorek Oczywiście miałem inne posiłki,ale najczęściej/głównie stosowałem te Tak więc,jak widzicie nie była ona zbyt bogata i urozmaicona,dlatego też chce ją trochę zmienić.Chce również wprowadzić dodatkowo 2 posiłki pomiędzy tymi głównymi,ponieważ siedząc na [...]

[...] 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się thyrothermem(z którego byłem bardzo zadowolony). Jednakże zaczęły się studia, alkohol i wiecie jak to bywa :) Miesiąc temu wróciłem do odchudzania i z około 70kg zszedłem w tej chwili do 64 kg. (ważę się codziennie z rana o tej samej porze). Mój plan na odchudzanie [...]

[...] 200kg. Druga sprawa czy robic 5 powt i max 5 serii, czy zwiekszac serie lub powtorzenia? Jeszcze raz chcialem podkreslic iz chce zbic wage do 75-78kg ale niechce wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu 78kg to mozna niezle wygladac. Bardzo prosze o porady co zmienic w treningu, i looknijcie moj stary trening. Dieta kiedys 1800kcal [...]