jak zmienić

zrób przerwe, zmien trening, mozna też zmienić cele treningowe, jak trenowałeś siłę mozesz popracować teraz nad wytrzymałością

jak chcesz zmienic tak bardzo to hard gainer ze sports one choc mass xxl jest polecany przez wielu raczej stawiaj na cena/sklad bo masz duze braki z tego co piszesz pozdr

Według mnie to nie ma najmniejszego sensu... Jak rano poćwiczysz to w pracy będziesz zmęczony... Ja radzę zmienić pracę ;)

[...] Ćwiczysz duże partie raz w tygodniu, a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej [...]

A czemu ma zmienić plan? Nawet całego nie znamy. Jak masz już dosyć i wiesz że plecy zostały dobrze przetrenowane to zrezygnuj z unoszenia, albo daj np wiosłowanie 4 serie sztangą lub hantlą i np 3 serie unoszenia w opadzie.

[...] mi sie z utrata masy na rzecz definicji wiec dlatego powiedzialem o "masie". Ale rozwazam juz zakup mixa tesciowego zamiast EQ jesli waszym zdaniem metka + EQ nie da mi duzych i ladnych miesni...Tescia bralem kiedys i wiem jak wyglada masa po nim...ale jesli to jedyna droga(najpierw zlana masa a potem definicja) to moge zmienic plany

ale 3 miesiące jak jedziesz jednym planem to powienieneś coś zmienić w treningu dieta jest dopięta? regeneracja także?

w takim razie wypadałoby nieco zmienić nawyki żywieniowe, tak jak pisałem zajrzyj do innych tematów w dziale czy postów podwieszonych i postaraj się rozpisać coś mniej chaotycznego.

To mam przestać narazie ćwiczyć, dopóki nieprzestanie mnie boleć?? ja i tak ćwicze tylko raz dziennie i ciężarem 36kg. A mam zmienić ciężar czy go pozostawic, albo jak zostawić ten ciężar to ile serii i po ile powturzeń??

[...] /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

nie 3 dni masz na odpoczynek wolny od jakiegokolwiek wysilku, a regneracja na kazda partie to tydzien, tylko tak jak napisal f***master plan trza zmienic zeby sie w kolejnych dniach nie powtarzaly te same cwczenia

Czesc, Najpierw proponuje zmienic styl odzywiania, a wiec klania sie zdrowa dieta. Zmniejszenie ciezaru ciala o 20 - 25 kg lepiej podziala na kregoslup i serce, jak cwiczenia, a trening j.w. po konsultacji lekarskiej - najlepiej odwiedzic lekarza sportowego, ktory bedzie sie znal na rzeczy i dobrze doradzi - przynajmniej taka jest nadzieja :) Z [...]

Twoje nastawienie sie przyda, jednak wykorzystaj je do treningów i trzymania diety;-) dopracuj jadlospis, bo trzymanie sie samej kaloryki niewiele moze zmienic w nszym ciele. liczy sie rozniwz rozklad makro. spalacz sam w sobie nie pomoze jak reszta bedzie lezyc, tym bardziej szybka redukcja jest nieefektywna i malo zdrowa

Wszystko zalezy od intensywnosci i objetosci treningu.Sam musisz zdecydowac czy sa przyrosty czy nie.Jezeli ich brak to moim zdaniem nalezy zmienic.Zazwyczaj zmienia sie co 6-8 tygodni jak napisal kolega wyzej.

brawo!!! pomimo ż jesteś niedorozwinięty udało ci się zalogować na forum. No i jak ładnie po angielsku piszesz. Powienieneś zmienić ksywke na "English is easy with Easy English"

nie pisze nic na tym?jakie wartosci odrzywcze hihi%) Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może [...]

1. śniadanie polędwica out daj jajka 2. jeśli to posiłek przed treningowy to ok 3. zakładam że to posiłek po treningowy, czyli taki sam schemat jak przed treningiem najlepiej dać (lub zmienić źródło ww) 4. daj tutaj twaróg + płatki owsiane lub twaróg z jakimś źr. tłuszczu (oliwa, migdały, orzechy itp)

tu ie chodzi o to czy bedzie lepsze czy gorsze dzialanie tylko ... jak cwiczysz na silce na sucho to od samego jedzenia i cwivczenia Ci idzie masa obwody sila i ogolnie jest progress... w pewnym momncie dochodzisz do takiego etapu ze przestaje isc i wtedy zeby przelamac stagnacje mozesz siegnac po suplementy, zmienic trening, zmodyfikowac diete [...]

Nie możesz zasnąć bo myślis przed snem i pewnie planujesz. Mnie to totalnie wybija ze snu i potrafię nie przespać całej nocy. Zdecydowanie musisz zmienić nastawienie, wyluzować się przed snem i ewentualnie wziąć coś uspokajającego. jak nie pomoże to idź do lekarza i poproś o hydroxyzynę.

W każdym wieku można zmienić swoją sylwetkę i poprawić zdrowie. Wystarczy tylko determinacja, czas, cierpliwość, aktywność fizyczna i zmiana nawyków żywieniowych. To jak wiele z tych czynników wprowadzisz i w jakim stopniu, takie efekty kształtowania sylwetki uzyskasz. Jeżeli zależy Tobie na tym, to zapraszam do działu odżywianie, oraz trening [...]