jak zmienić

wiadomo lepij cos robic niz otym gadac jak wiesz co robisz i masz podstawowy sprzet to wystarczy. niestety ciaza u wiekszosci kobiet mocno zmienia sylwetke ale dobry trening, diet i supple z czasem i wytrwaloscia duzo moga zmienic sylwetke. najwazniejsze zeby byc konsekwetnym w swoich zamiarach i czynnach pozdrawiam

[...] zmienic serie cwiczen i inne obciazenie. A jesli moge to sie ciebie poradze. Bo chodzi o to ze odczuwam troche kolana robiac wlasnie roznego rodzaju treningi czy czasami jak gram nie sa te bole mocne i zawsze, ale np czesto i to mocno szczykaja mi kolana a czasami troche bola i sie troszke narazie boje o nie(np. jak zrobie 5-6 zabek to dalej [...]

Dlaczego, i jak to zmienic? Zmieniony przez - Bombardier6969 w dniu 2018-07-18 00:39:09

mam jeszcze jedno pytanko i daje Ci spokoj, a mianowicie jak ta dieta bedzie dzialac na sile?? Mam nadzieje ze bardzo pozytywnie;) A i po jakim czasie zmienic diete?? Bo wiadomo ze ciagle jednego jesc sie nie da.

e no to git:) no tak bo chce by bylo jak powinno byc. nie chce zmienic cos zle i trzymac zlej diety ktora nie da mi tyle ile powinna.

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

[...] co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza Oliwa z olwiek Surówka Jabłko [...]

[...] produkt o nazwie "Twaróg chudy Tesco". Produkt o tej samej nazwie (ale innym makro) widnieje w bazie. Mój mogę znaleźć wpisując słowo "chudy", "Tesco" albo "chudy Tesco", bo jak wpiszę "twaróg", "twaróg Tesco", "twaróg chudy" lub pełną nazwę "twaróg chudy Tesco", to go nie wyszuka. Podobne problemy występują przy wyszukiwaniu innych produktów, [...]

tylko jak robie split to moge robic 3 serie po 10 powtorzen czy zmienic to nie wiem n 4s po 12-10-10-8 ?

w takim razie prosiłbym o wskazówkę co konkretnie należałoby zmienić w rozpisce które środki sobie podarować i jak dawkować żeby miało optymalny efekt i w reszcie czy nie powinienem może trochę go przedłużyć powiedzmy do 16 tygodni lekko obniżając dawki(czy byłoby to wskazane aby osiągnąć wspomniany wyżej efekt( utrzymany po odblokowaniu ).Wiem [...]

[...] się z podwórka. Po co brał kreatynę nie wiem jego sprawa a teraz niech żałuje... od pierwszej gim. chodził do tej szkoły i miał treningi (bieganie,skok w dal) jeździł na jakieś zawody i po prostu trenował chodził na siłownię dwa miechy i w tedy brał kreatynę (nic nie czytał i nic nie wiedział) brał suple dla lepszych osiągów... sam go teraz [...]

Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoją aktywność. Sugeruję zmienić to i to. Tyle treningów siłowych plus 4 razy w tyg. aeroby i długie spacery nis będą dobre dla Twojej tarczycy i nadnerczy.

to fbw będzie dobrze jak od jutra będę robił przez 7 tygodni? treningi: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. czy po 4 tygodniach zmienić ćwiczenia z zestawu a i b? aha i czy to fbw to będzie dobre na masę?? mam jeszcze pytanie z powtórzeniami: jak mam: Przysiady ze sztangą 3 serie to te trzy serie mogą być 12,10,8 czy muszą być 15,15,15. To [...]

[...] mąki starać się jeść pełnoziarniste odpowiedniki czyli razowe pieczywo, razowy makaron bo zawierają węglowodany złożone, które są o wiele bardziej wartościowe(nie tuczą tak jak cukry proste, dostarczają energii na dłużej). Z tego samego powodu powinieneś jak najczęściej jeść różnego rodzaju kasze, ryż brązowy, kuskus(produkt z mąki durum - też [...]

Bylem wczoraj bylo spoko jutro znowu. dzis FBW wszystko tak jak ostatnio. Niewiem co brac do szkoly. Po polsku mowiac musze zmienic posilek na jakis krotki i maly poniewaz nie nadązam jesc tego w szkole :/ Niewiem co z tym zrobic. 1 posilek kolacja looooz ... przed i po treningowe takze za***iscie Tylko niewiem co zrobic z 2 i 3

[...] cykl... Tak więc zrobię tydzień regeneracji myślę, że można jechać tym samym planem tylko np. zmienić ćwiczenia poprostu i będę robił 12-10-8 co wy na to ?? :) Tak jak widzicie jakie efekty klata +10kg w serii(super)...triceps coś mi nie idzie...bic lepiej, zaraz barki nie wiem chyba ok nogi, choć ćwiczyłem małym obciążeniem nawet się [...]

jak pisałem jestem znużony takim układem ćwiczeń. zmiany intensywności nie dają efektu. chce zmienić ćwiczenia układ powyższy zły więc jaki lepszy ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] i tu gdzies takie sa:D Mam nadzieje... No bez kaptura to sobie nie wyobrazam:D A powiedz czy mozna w walizce podrecznej w samolocie przewozic igly i strzykawki? Niestety nie mam rodzinnego tutaj, a sprawa jest skomplikowana bo mialem cykl wyliczony..ze akurat jak skoncze to wracam do Pl... a tu bede musial zmienic plany... pol w UK pol w PL:(:(

[...] zawsze jem 100g brązowego ryżu i 150g piersi z kurczaka. Dla urozmaicenia zamieniam czasem na wołowinę. A tuńczyka jem na zmiane z łososiem grillowanym. A warzywa jem tak jak w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g. Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia siłowe na maszynach ok. 40 minut, czasem po wszystkim jeszcze [...]

[...] może ja zadam pare pytan. Posiłki co 3h są, mniej więcej 1.5b, 3ww, 1t, i sporo kcal okolo 5k dziennie. Poki co niezbyt duże są to wartości ze wzgledu na brak kasy, ale wiem jak się odzywiac itp. teraz co dalej 2x w tygodniu robie sobie o średniej intensywności treningi systemem fbw 5x5, czyli dokladam co powtórzenie ciężar do plecaczka i cisne. [...]