jak zmienić

Pytanie do Binia co mam zrobić jak mam te 3h sw , a bcaa nie moge brać z racji wieku? Mogę też zmienić te treningi 1h 18-19 i kolejne 1h 20-21 , ale nie wiem czy coś z dietką wtedy będzie lepiej? Takie treningi mam 2x w tyg. Mam jeszcze jedno pytanie w jakim wieku można zacząć brać białko , (piszę w imieniu kumpla.)

wczoraj trening w stylu macanie się z ciężarem i jak to u mnie na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do [...]

[...] muszę przyznać, że spenia swoje zadanie ponieważ poce się podczas normalnych czynnosci w ciagu dnia i na pewno ogranicza on przyrost tkanki tluszczowej. Omega3 nie wiem jak działa ale biore dla zdrowia (codziennie 3g). GLUCOSAMINe teżdziała, nic mi nie strzela podczas wyciskania na barki a wczesniej odczuwalem bol w kosciach i strzykanie... [...]

A to juz inna historia... Powiedzcie mi jak mozna zmienic nazwę testu, żeby zamiast tego tescior coś tam było podsumowanie...

Jak powiedziałem, tak zrobiłem:P Do Poznania zabrane były dwie torby. Jedna z ubraniami, garniakiem, a druga z suplami na jedzenie. Wyglądałem jakbym na miesiąc jechał, a to tylko dwa dni. Ale nic, wczoraj wróciłem i zrobiłem trening, bo musiałem sobie zmienić dni treningowe. Standardowo plansza nr 1, ale z większymi ciężarami. Przed treningiem [...]

Siłownia zaliczona! Najpierw zrobiłam 10 minut rozgrzewki na orbim. Potem zaczęłam ćwiczenia, ale tak jak przewidywałam, nie za bardzo wiedziałam na której maszynie, a gdy zapytałam trenera okazało się żę nie ma takiej maszyny, więc zrobiłam tylko tyle ile mogłam, ale mam nowy plan na następny raz Dzisiaj zrobiła: - rozpiętki na leząco obciążenie [...]

[...] - PATRZĄC W PRZYSZŁOŚC TO DO 220KG W WL JESZCZE DŁUGAŚNA DROGA. LICZE NA POPRAWĘ SIŁY Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ W TYM ĆWICZENIU. po pierwsze na poprzednim planie nie byles jakoś srodze daleko do przodu w tym cw po drugie na starym plane gdy pochodziles do głownej serii to miesne miales świeże a nie wstepnie zmeczone wieloma seriami po trzecie [...]

[...] B. WYDOLNOŚĆ Death by wall ball 10kg 10-11-12-13-14-15-16-13 C. GIMNASTYKA - Strict Ring Dips 4x5 - Strict Ring PullUps 4x5 Pierwszy raz robiłem 5x1. Nie wiedziałem jaki ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na filmiku widać jak mi sie technika poprawiła, przez lekką poprawę mobilność, będzie jeszcze lepiej. Potem Wallballe, do 13 powt było [...]

[...] naszego ziomala - Stokera,wstawiasz sobie w podpis -==GAINER TEAM==- który ja ustawiłem sobie po kilkunastu gainerach i po ponad roku spędzonym tutaj, tak samo z resztą jak większość Gainer Teamu, znajdź sobie inny spam albo załóź swój i zobaczymy kto się w nim będzie udzialał pozdro&poćwicz widze że spam pomału wraca do normalności, [...]

[...] na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" wyciągu dolnego 4x 12/10/8/6 progres Wioslowanie na urzadzeniu w opadzie z uchwytem [...]

[...] wypisz błędy i popraw jadłospis. Jeśli dokładnie przeczytasz tamten artykuł i inne z regulaminu, to gwarantuję Ci że będziesz wiedzieć co jest nie tak w Twoim jadłospisie i jak to zmienić. :-)) Mam tyle samo wzrostu co Ty i chudłam na 1700 kcal a 1200 to jest jakaś głodowa racja8-O. Poczekaj jeszcze na rozkład, jak Ci zaproponują dziewczyny bo [...]

Czyli jutro robię ten trening.I przez następne 4 tygodnie. Rozumiem,że jak się nikt nie odzywa to miska jest dobra? W tym tygodniu jest o wiele smaczniejsza i mogę jeść tak cały czas. Ciekawe po jakim czasie będę musiała coś w niej zmienić..hmm..NIe długo czekają mnie 2xurodziny i jedno wesele. Dopiero za miesiąc, ale ja już o tym myślę. Ale to [...]

[...] tak dużej podczas treningu. W poprzednich 2 wersjach treningu miałam np plank, przy którym z dnia na dzień zwiększałam czas o kilka sekund, może mało, ale pierwszy raz jak robiłam to nie za długo wytrzymałam. Efekty możesz zobaczyć na 17 stronie, dałam zdjęcia po 5 tygodniach. Podobno juz coś widać:). Mam tylko pewne obawy, bo jakoś moje [...]

od oglądania filmów technika się nie szlifuje. Musisz ćwiczyć i robić w taki sposób, żebyś czuł tricepsy i tyle. Na oglądaniu filmów nie widzisz 90% techniki Ale co ja mam zmienić, jak robię tak jak na filmiku }:-(

[...] w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co tam chcesz. I tutaj "kręć" dłużej, a na mniejszym [...]

FrejM: O tym jak dbać o proporcjonalny rozój mięśni pleców, juz Ci pisałem. Nie jestem fizjoterapeutą, ale po cięzkim treningu pleców czy nóg możesz stosować ćwiczenia rozciągające na kręgosłup. Z pewnością pozwolą one na właściwe ułożenie sie krążków miedzykręgowych, które w trakcie ciężkiego treningu, mogły nieco zmienić swoje położenie. [...]

[...] Wzrost 173cm Dziękuje za nową rozpiskę treningową! W końcu coś konkretnego mam bo do tej pory to sam sobie tworzyłem nie do końca wiedząc czy jest dobrze. Moje dolegliwości jakie miałem (strona 268) ustąpiły. Trochę przetrzymałem organizm z tym i sam się chyba dostosował. Od czasu do czasu coś mnie jeszcze tam strzyknie. Zapisałem się na USG [...]

Wziąłem 150cm , zobaczymy jak to będzie ;) Wracając jeszcze na chwile do suplementacji,Mam do was jeszcze jedno pytanie, tak jak już mówiłem oprócz diety zamierzam wspomagać się trzema suplementami. *Gainerem - W kryzysowych sytuacjach ,w których braknie czasu na posiłek. *Białkiem - 1 porcja , codziennie pod wieczór. *Kreatyną - (5g) - DNT na [...]

a pytalam ile masz falde na udzie? a na brzuchu, chyba niewiele do starcenia? do ud trzeba by diete zmienic, ale to jak spadnie z gory do kosci %-)

[...] mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Tak jak pisałem moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal, ile dodam na masie, a ile odejmę na redukcji, to co innego. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. [...]