Witam w chmurny (u mnie) poranek. Standardowo załączam: - trening z wczoraj - przysiady w dalszym ciągu praca nad techniką (próbuję robić dokładnie i schodzić jak najniżej w prezysiadzie) - dietę z zaproponowanym przez 4nn rozkładem - 1700 kcal, B:130, W:100, T: reszta. pytanie: czy groszek zielony wliczać do bilansu? jeśli tak to jeszcze ok. [...]
[...] (ze względu na tą obsraną delegację) + 2 razy wytrzymki, w weekned majowy traning będzie ograniczony również - czy przedłużać cykl treningowy o 2 tygodnie? Czy zostawić jak jest? - na majówce być może będę mieć ławeczkę - nie będę mogła robić jednak niektórych ćwiczeń - czym je zastąpić: 1. ściąganie drążka górnego 2. uginanie nóg na [...]
[...] żeby ten dół ruszył w końcu - przysiad sumo i mc sumo muszę obczaić - nie robiłam nigdy- pewnie zastosuję od następnego treningu (dziś już nie zdążę) - foty strzelę, jak tylko znów dorwę aparat - tą dziwnę skórę mam gdzieś od 1,5 roku - wygląda to jakby była za luźna (nad kolanem - widać szczególnie jak idę) - takie poprzeczne zmarchy się [...]
[...] utrzymać - niewielkie wpadki w postaci np. winka czy niewielkiej ilości sera czy zbyt dużej ilości owoców - raczej na relaksie, choć przyznaję, że łatwiej mi trzymać michę jak wszystko mierzę i ważę. Chciałabym pozostać na niskich węglach i rotacji w kolejnym cyklu Oczyszczanie nerek i pęcherza w dniach 3-7 czerwca wg. przepisu Szefowej. Udało [...]
loferne - z brzuchem tak sobie - są trochę lepsze i gorsze dni dziś jest gorszy . Generalnie brak problemów gastrycznych, jaki występował gdzieś po 2 tygodniach rotacji (1500 - 3 dni i 1 - 1700)mogę odłożyć do odległych wspomnień. Co do tego co jem - monotonia tego co jem mi odpowiada, bo jem to co lubię. Temat ryżu, strączków i makaronów [...]
pavilna, zdaj relacje koniecznie jak po tym zabiegu i jak to wyglada ogolnie bo ja mam z kolei kaszaka, ktory znow zaczyna mi rosnac i nosze sie z wycieciem juz jakis czas
[...] z obciążeniem i *bez obciążenia - klasycznych, *sumo (z tym małym obciążeniem w obwodach) * na suwnicy - i chyba gorzej jest, bo teraz pobolewa nawet przy bułgarze i jak idę po schodach i siadam na kiblu }:-((( jak patrzę na siebie w lusterku przy przysiadach to wygląda to tak jakbym najpierw ciągnęła tą nogą ze zdrowym kolanem, a potem [...]
Ruda bo ona właśnie nie wlicza warzyw dlatego daje 1g by zaznaczyc ze zjadła je ale nie wliczyła. Dobrze to wygląda, jak tylko mozesz jedz świeże ryby pełnomorskie, śledz bedzie dla ciebie lepszy niz tynczyk w oleju roslinnym :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-28 09:10:34
[...] mi podałeś tak więc nie jest to całkiem nieprawdą, Tym bardziej, że w tamtym temacie nie widziałem abyś koniec końców skrytykował ten plan myślałem, że jest w takim razie OK jak się okazało nie był %-) Program był oczywiście skopiowany z innego posta nie byłem jego autorem pisałem o tym w temacie z treningiem :-) Przepraszam za bałagan, [...]
[...] dociety albo zapasiony mysle, ze dla zwyklego pakera nie myslacego o startach bf w granicach 10-12% jest optymalny Krotka motywacja: - z wysokim bfem wyglada sie jak grubas a nie jak paker, za to z extremalnie niskim w bluzie/koszulce wyglada sie jak Adam Malysz - zbyt niski bf to i znaczny spadek siły - zbyt wysoki bf jest za to [...]
jak ja nie mam tutaj żadnej koleżanki... ale ta siłownia wyglada na bardziej cywilizowaną :-) droższa i kawałek dalej, muszę całe miasto przejechać, ale to akurat najmniejszy problem. tak teraz ogólnie mówiąc, to patrzcie jaka beznadziejna sytacja, no bo co kobieta może teraz zrobić? pójdzie do właściciela, tamci się wyprą i powiedzą, że ona sobie [...]
[...] pytania odnośnie diety/treningu kieruj do Bodiego.On to nakreślił,a ja staram się to realizować Zapomniałem dodać, Waga z dzisiaj 80 kg czyli w 3 tyg. -3kg,bez utraty mięska. Pas 85cm czyli -1cm - tu szału nie ma,ale brzuch wygląda całkiem inaczej.Poza tym jak bez cardio to chyba nieźle Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-23 22:18:40
darioman7 - na jakim jesteś kierunku bo mi to wygląda na gastronomie %-) powaga wszystko ładnie podane i smakowicie wygląda jak bym mógł też bym to zjadł, najładniej 3 i 4 miazga naucz mnie :D i nie śmiejcie sie z Pana który trzyma a raczej nie trzyma kredensu }:-( Nie śpię, bo trzymam kredens }:-( to zdanie u mnie nabiera nowych znaczeń %-)
[...] 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10 10. Takie z pilka na boki 3x10xob Pon, Pt trening A Sr trening B Nie wiem jak sie wiekszosc cw nazywa wiec tak po mojemu troszke ale pewnie sie polapiecie o co chodzi. Obciazenia beda dokladnie dobrane do moich mozliwosci podczas treningu. Jak bede [...]
Hej ludziska :) moja ostatnia wpiska przed wyjazdem, rany jak sie ciesze. Paryz i dodatkowo z takiej okraglej okazji (10lat) rany jak ten czas leci, ach glowe dzis trace, zatapiam sie we wspomnieniach. No ale do rzeczy, plecki urosly na + ale dupa to obrosla troszke tluszczykiem. Dzis treningu nie bedzie ale za to juz postanowione, przybite i [...]
[...] na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: 1.Przysiady 64kgx15 72kgx12 78kgx10 86kgx8 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 64kgx15 72kgx12 76kgx7 3.POdciąganie na [...]
no kurde własnie w tym problem ze dzis chyba ni ***;/ bo dalej to samo co wczoraj jak do treningu nie pusci to sobie nie wyobrazam jak ten trening pójdzie bedzie beznadzieja;/ ten omlet ze zółtek oliwy i twarogu twoim zdaniem ok? bo nie wiemczy twaróg moze byc na patelni pieczony bo potem tak dziwnie wyglada; a do kurczaka nie dodawałem tłuszczu [...]
[...] zakonczyc ładowanie, nawet zrobiłem fotki i troche podlało a moze tylko brzuch wypchało po takiej ilosci jedzenia i do tego tyle wody koles to na imieninach mamy to wiadomo jakie to ładowanie bedzie to mówisz tak jak ja ze i tak pewno nie zrobie takiej formy jaka bym chiał;/ a przeszkodza mi w tym pewno nadchodzace imprezy ale kurde w koncu mam [...]
[...] ale teraz tydzien przerwy potem plan ten co radek nim cwiczy a następnie ten co ty mi kiedys zaproponowałes z priorytetem na plecy tylko ten twój plan zostawie sobie na cykl jak wyzej wspomniałem okolice lutego Skodzio dzięki, z tym pasem to byc moze ze cos pomyliłem w mierzeniu ale na zdj tez wyglada jakby troche tego fatu było mniej, zeby tylko [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
