witam wszystkich mam pytanko a w zasadzie dwa do jakis obytych gosci w tym temacie... zaczynam wlasnie cykl na pumpie od animala i stormie oraz bialko do brakow w diecie i chcialem spytac jak je stosowac bedac na nocnej zmianie ... prace zaczynam o 21 a koncze po 6, spie od 7 do 13 a o 16 mam trening i nie wiem kiedy dawakowac te suplementy ??? i [...]
Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]
Cześć Wybaczcie, że w dziale doping temat nie na temat }:-( ale nigdzie nie znalazłem wiecej konstruktywnych rad niż tutaj dzien jak codzień nagle czuje jakiś dziwny gorąc się na mnie wylewa i piecze od czubka głowy spływa na pysk i dalej w dół po minucie czuję ogień na całym ciele serce nienaturalnie szybko i mocno bije czuję spory skok [...]
witam wiem wiem temat często poruszany ale znów zaniedługo będzie wiosna :) co robić waże 54kg w biodrach mam 86cm.. i co!!! i celult drugiego stopnia!! jak sobei stoje to go widać i jak napne mięśnie to mój tyłek wygląda ja ser szwajcarci!!! mam go od lat!! a młoda jestm :) Zaczełam ćwiczyć dwa miesiące temu 3x tyg i co celuli nie chce mnie [...]
Witam jak na obrazku widzicie moją klatkę która jest krzywa, do tego plecy.Nie wiem co mi jest, ale czuję że po prawej stronie mam więcej mięsni jak na klatce tak samo na plecach, mój prawy bark wygląda tak jakbybył przekurczony, jest dziwnie ułożony do drugiego. Czy ktoś mi powiedzieć co mi jest, ćwiczę głownie podciąganie na drążku i [...]
[...] ze dolna czesc prowadnika przedniej przerzutki (shimano alivio) jest ponad 1 cm ponad zebami najwiekszej koronki suportu (Truvativ X-Flow 42-34-24). Zarowno zrzucenie jak i wrzucenie lancucha na najwieksza zebatke korby przebiegalo z problemami. Obnizylem wiec przednia przerzutke (1-3 mm). Po tym zabiegu pojawily sie problemy z ocieraniem [...]
[...] w dni treningowe (wliczając białko roślinne) W nietreningowe nie jem IV posiłku więc jest: 2902 kcal, 181B, 115T, 290W Czy taka dieta się nadaje? Pare rzeczy kłuje w oczy jak np. brak mięsa - białko głównie dostarczam z twarogu i WPC - mogę to tak ciągnąc dalej? A druga sprawa to węgle przed snem - czy nie zaleje się od nich? Dodałem żeby [...]
[...] ludzi powiedziało że nie dam rady schudnąć. Zawziąłem się i schudłem 15kg w miesiąc i utrzymuje te wagę do teraz. Ale to mnie nie zadowala gdyż moje ciało nie wygląda tak jak powinno. Jestem posiadaczem dużego brzucha oraz nazwijmy rzeczy po imieniu cycków. Jako 16 lat z tym kompleksy i chciałbym się tego pozbyć. Usłyszałem że dieta [...]
[...] płaską ( 5kg) nic nie odjąłem przy zachowaniu takiej samej ilości powtórzeń. Chciałbym odsłonić sześciopak, wprawdzie jest on widoczny ale to jeszcze nie to. Nie wiem jak nisko mogę zejść z kaloriami żeby "dało się żyć". Z 3000tys aktualnie zredukowałem do 1800 i waga coraz ciężej idzie w dół. Gdy ważyłem 82kg to maszyna za 6 tys [...]
jak to wygląda???? poniedziałek - klata biceps(klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(biceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) wtorek nogi( 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ) środa plecy (4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) czwartek wolny piatek barki triceps (3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(triceps 2 ćwiczenia po 3 [...]
Witam niewiedzialem dokladnie gdzie moge zadac takie pytanie aiwec pomyslalem ze ZDROWIE bedzie ok,otuz mam 18 lat i mam okorpnie kryzwy kregoslup czyli jak stoje jestem zgarbiony,lopatki odstaja i okropnie to wyglada,klatka wtedy jest zapadnieta niewiem czy mnie zrozumiecie ale cos takiego ze klatka,ramiona i lopatki u normlanego czlowieka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń które mogłyby angażować te części mięśni które odpowiadają właśnie za te miejsca na nogach. Podejrzewam że jeśli chodzi o kostki i miejsce tuż nad nimi będzie jak w przypadku nadgarstków - nie do osiągnięcia... Ale jeśli chodzi o kolana , ale nie mogę znaleźć żadnego ćwiczenie angażującego ten mięsień a w moim przypadku chyba można [...]
Witam. Mam 17 lat, 60 kg i 168 cm wzrostu. Postanowiłem zacząć trenować bo jak na mój wiek to waga i wzrost to masakra. Teraz chciałbym wam zadać kilka pytań. 1. Mam problem z kolanami. Kiedyś z kolegami poszłem na siłownie zobaczyć jak to wygląda. Wziąłem sobie hantle i zaczałeś robić przysiady z hantlami. Teraz minęło pół roku i cały czas mi [...]
[...] BB i SW ale na lajcie , mam ogarniętą dietę , trening i regenerację i finanse na ten sport … sprawa wygląda tak, po prostu ma być szybciej i lepiej pierwsza sprawa jak brać kreatynę bo tyle się naczytałem i nasłuchałem że zgłupiałem 4-6 tyg. może 8 i przerwa równa cyklowi czy tz. stała suplementacja a jeśli tak , to jak? co jest [...]
[...] (dosłownie 1x1cm i bardziej różowe niz czerwone) do tego miejsce jest ciepłe , bólu nie ma praktycznie zadnego leze , siedze , chodze , jednie czuc czasami takie pulsowanie jakby , no i moze jak nacisnę tą gulke to da sie cos poczuć . Wyskoczyła mi lekka temperatura 37,2 ale jestem przeziębiony lekko także nie wiem czy wiązać to z tym stanem [...]
A sprawa wyglada tak:zalozylem sie z dziewczyna ze bede mial na lato (kratke,kaloryfer,tarke,szesciopak) jak zwal tak zwal!Jestem po diecie na mase ostro mi sie przybralo i nie obieglo sie bez tluszczyku na brzuchu Nie jest tak strasznie zle bo ja ciezko lapie mase,gorne czesci nawet widac brzucha wiec naprawde nie jest zle!Ale musi byc lepiej [...]
[...] trojboj silowy,to wiadomo tesc,metka,omka,vinstrol,trenbolon.Dieta-polegala na tym ze poprostu duzo jadłem białka,weglowodanow,wazylem okolo 125-130 kg,ale lapa 50cm to jakos jeszcze udało sie ukryc brzuch.Natomiast teraz jak nic nie cwicze i 0 diety to chyba wam nie musze mowic jak to wyglada-grubas.Biorę 2 opcje pod uwage 1 bede jadl [...]
[...] po 5 miesiącach treningu (3 masa, 2 redukcja) zacząłem masować pare dni temu, wcześniej schudłem 10kg i zrzucając fat a teraz moim celem jest uzyskać dobre przyrosty przy jak najmniejszej ilosci tluszczu. Moja waga dokladnie to 69kg. Pracuję w systemie 3 zmianowym (4brygadówka) i tutaj też mam pytanie jak sprawa wygląda na nockach z jedzeniem [...]
Witam, od dłuższego czasu stosuje dietę którą ułożyłem sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem [...]
Witam serdecznie , mam małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady [...]
