[...] się dowiedzieć co zmienić w planie czy może w treningu. Początkowe zabijanie wagi zaczęło się od 86kg aktualnie jest 77,5 z rana , te 8,5 kg straciłem w 5msc Ale tak jak wspomnialem od 3 tyg stoi. Jestem teraz na 1900kcal (zapotrzebowanie mam 2900) Wzrost 177cm Lat18 Dieta:5posilkow co 3/3,5h od miesiąca na LC Trening HST x3 w tyg [...]
Witam wszytkich serdecznie Chłopaki mam prośbę o porade doboru suplementu(tó) na rzebę niechodzi mi o białka bca tylko jakies staki . Diete mam zbilansowaną odpowiednio ,terening też znam swój organizm doskanle ćwicze 15 lat.Ostatnie 6 jedyne suple jakie urzywałem to bialeczka,aminokwasy i ochronne dla stawów.Niemiałem czasu interesowac sie [...]
Elo Mam 18 lat i ćwiczę 2 lata z czego 1 rok to było chudnięcie mniej ćwiczenie schudłem 34 kg teraz utrzymuje swoja wagę szukam jakiejś diety na bardziej na sile 0 odżywek. Na co dzień jem Śniadanie: 2 kanapki z 1 bułki(grehamka) wędlina plasterek sera pomidora ogórka i papryki W szkole tak o 11: 1 kanapkę taka samą Obiad to w zależności ale [...]
[...] 0%) teraz staram się utrzymac wagę i produkuję muskulaturę %-). Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu na basen. Moje pytanie brzmi: Jak stosować kreatynę jak długa ma trwać cykl i czy utrzymanie diety w formie głównie białkowej+ ogromne ilości wody, makarony i ryż będzie OK? Jeżeli odpowiedzi są już na forum z góry przepraszam [...]
[...] w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden posiłek przed treningiem, który będzie moim pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Proszę o pomoc. Trening: [...]
Witam. Od 11 wrzesnia stosuje diete carb cycling. Na początku diety ważyłem ok 96kg teraz mam 98kg. Nie czuje sie źle brzuszek jak zaczynalem to miałem 101cm a teraz mam 99,5kg nie wiem jak to się stało bo po za treningiem na siłowni nie biegam ani nic, wzrost masy mięsniowej mnie zadowala. Ale ze w czerwcu skoncze pierwszy rok treningów (art [...]
[...] ale nie zauważyłem efektów na brzuchu i dlatego pytam. Jeszcze jedno pytanie dlaczego niektórzy ważą więcej ni ja np 80kg a mają mniejszy brzuch? Przerobili to w mięśnie czy jak? A może przy mojej wadze należy teraz czekać aż tłuszcz "sam zejdzie"? Jest możliwa taka sytuacja ze schudłbym jeszcze hmm 15kg i nadal byłbym gruby? Mój wzrost to 178cm.
Witam potrzebuje pomocy przy diecie na masę. Mam 25 lat, 187 cm oraz ważę 65 kg. Chciałbym przytyć by nie wyglądać jak anorektyk. Mój początkowy cel to osiągnąć 75 kg. Kalkulator BMR twierdzi, że potrzebuję ok. 2600 kcal by utrzymać wagę i ok. 3000 kcal by przytyć. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni więc myślałem nad kalenistyką i [...]
witam to mój 1 temat więc zacznę tak mam 19 lat 194 cm wzrostu ważę 95 kilo niby wagę mam dobrą lecz na na brzuszku zauważyłem fałdy więc takie pytanie do was jak mogę szybko hmm pozbyć sie faldek w warunkach domowych chodzi mi głównie aby wyrzeźbić brzuszek "kaloryfer" 2 sprawą jak mogę również szybko wyrzeźbić klatkę piersiową od razu mówię że [...]
[...] = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Dla jasności pomiędzy godziną 16:50 a 21:30 jest taka duża przerwa gdyż nie wiem co mam tam wstawić ale przeważnie podjadam jakieś kanapki pączka coś w tym stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś pomysł na to? 14:30 ( przed treningiem) 16:50 (po [...]
Witam Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, ale chyba ten dzial bedzie odpowiedni. Zaczalem chodzic na silownie od jakiegos czasu ze wzgledu na typ budowy ciala "skinny fat" (chudy z brzuchem) Mam 32 lata. 183 cm wzrostu i waze 69.8kg. Dzis po silowni stanalem na maszynie ktora liczy tkanke tluszczowa i pokazalo, ze mam 9,6%. wiec skad ten brzuch? [...]
Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]
[...] materii, pracuję dziennie 8 h fizycznie na 3 zmiany; 6-14 14-22 w tym czasie nie pasowałoby mi siłownia przed pracą. 22-6 Na pewno będę potrzebował porady odnośnie suplementów, jestem w stanie zakupić co nieco, zależy mi też żeby dieta była dobra ale nie za droga. I chciałbym się dowiedzieć jak proponujecie trening, ile razy w tygodniu.
[...] budowę ciała. Ciężko było mi przytyć ale od roku zauważam że moje ciało zaczyna się zmieniać (waga idzie w górę i więcej jem). Chcę zacząć ćwiczyć i robić wszystko tak jak się należy, dlatego też chcę zapytać Was jak się ma spożywanie kwasu chlebowego do diety masowej ? Z tego co wyczytałem jest on bardzo odżywczy, dobrze wpływa na bóle [...]
Witam! Wiem że powielę temat, ale potrzebuje dopasować dietę do swojego organizmu. Mam 30 lat,180 cm i ważę ok 101 kg.Nawet jak zgubie wagę do ok 94 kg, ciężko jest mi przytrzymać ją. Byłem na diecie south beach, na optymalnej(tłuszczowej) i fakt redukcja szła,ale po kilku mc wracałem do wagi wyjściowej. Za dużo źle jest jeść, za mało też( tyłem!) [...]
Witam! Od września planuję zacząć trenować MMA, w związku z tym chciałem zadać pytanie jak mogę się do tego przygotować ??? ;-) jeszcze krótko o sobie: trenuję na siłowni (już ponad rok, ok 3-4 miesięcy trzymam dietę) Jak na swoją wagę i wiek jestem silny (to nie moja opinia, wg mnie zawsze mogłoby być lepiej). Rok temu biegałem, ale przestałem, [...]
[...] pod każdym względem). Dodam że gdy zaczynałem swoją przygode z siłownią wazyłem zaledwie 58 kg. Oczywiście dieta, trening oraz regeneracja jest na wysokim poziomie. Pracuję za biurkiem. Czy możliwe jest, że osiągnołem coś takiego jak mityczną "granicę genetyczną"? Czy to jest dobry moment by sięgnąć po sterydy? Co możecie polecić na początek?
Siemka ! Wpadłem na pomysł abyście wypisywali swoje udane cykle :).Przeglądałem troche tematów i było ich sporo a mianowicie "Jaki Cykl na mój staż " lub "Jaka najlepsza odzywka na wage 60kg" i wiele wiele innych.Jak wiadmo wielkimi krokami zbliza się masowanie więc ten temat powinien ten temat się przydać. Dla ułatwienia sprawy podajemy *Staż np [...]
Witam jak wyżej na sprzedaż: 1.regulowana ławka + gryf długi150zł http://img410.imageshack.us/img410/6780/fotka059si5.jpg http://img260.imageshack.us/img260/3991/fotka062ql4.jpg 2. hantle 2x10kg 50zl http://img260.imageshack.us/img260/6608/fotka054ln3.jpg 3.hantle 2x5 kg 30zl http://img260.imageshack.us/img260/6608/fotka054ln3.jpg 4. worek do [...]
[...] jeszcze miarka, potem sprawdziłem ile waży sama miarka ważyła 10gram, czyli tak gdzie było narysowane 40gram w istocie było tylko 17-20gram? Trochę się przeraziłem bo już jakiś czas biorę tak odżywki i zdenerwowałem się jak pomyślałem, że być może dostarczam za mało węgli/białka... To jak jest z tą miarką, ona pokazuje miejsce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
