jak ułożyć plan

Witam, trenuje od poniedzialku do piatku sztuki i sporty walki i chcialbym jeszcze cos z silowni robic, ale pozostaje mi sobota i niedziela? Czy jest sens jeszcze cwiczyc na silownie, jesli tak to jaki trening zrobic?Jakie cwiczenia i w ogole. Prosze o pomoc

Witam mam pytanie a mianowicie jak schudnąć a przy tym wyrobić sobie mięśnie ,jakie witaminy brać jaki trening i jaka dieta .Mam 16 lat ważę 78 kg przy wzorście 175cm.Prosze pomużcie mi dobrać diete i trening:)

Nie jestem w stanie sam poardzic sobie z ulozeniem planu treningowego na atlas, o ile takie cos jest wogole mozliwe. Wszelka pomoc, rady mile widziane.

Chciałbym ćwiczyć w tygodniu 2 x klata , 2 x biceps oraz raz plecy i triceps. Jak to rozłożyć w ciagu tygodnia aby nic ze sobą nie kolidowało ??

Jak ułożyć plan treningowy i dietę ?:-)

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]

Siemano chce rozpisać Split.Czy macie jakieś rady i uwagi co robić a czego nie? Czy ten rodzaj treningu pomoże mi zbudować mase i czy trenowanie 1 parti 1 raz w tygodniu da mi efekty?

Witam ponownie. Zrobiłem już troszeczkę masy i siły, ale potrzebuję zrobić rzeźbę. Niestety, mam dużo tłuszczu do spalenia - a lato się zbliża i fajnie by było pokazać się na plaży z kaloryferem. Czy mój sposób będzie dobry. Chciałbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu (każda grupa mięśniowa 2x na tydzień). W seriach chciałbym robić ok 20 - 30 powtórzeń i [...]

[...] i lekkie efekty widzę. Stosuję odpowiednia dietę, wspomagam się witaminami kapsułkach, gainerem i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. Podeslijcie jakies swoje plany/propozycje. POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO: DZIEŃ 1 -wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5 -podciąganie na niskim drążku 10/8/8 [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE W sobotę: (PLECY,TRICEPS) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.MARTWY CIĄG 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Czy warto zainwestować w jakiś suplement czy jeszcze nie ?

[...] DZIEŃ 3 -martwy ciąg 8/6/5/5 -podciąganie do klatki na drązku 10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 -rozpiętki na ławce z skosem górnym 12/12/10 -wyciskanie sztangielek(tak samo jak sztangą wyciskanie zołnierskie) 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10

Witam wszystkich. Moje pytanie dotyczy cyklu mam 50ml Boldenone 15 Prolongatum i 10 Omnadren250 .Chodzi mi o to jakie dawki stosować żeby jak naj lepiej wszystko urosło ???? jak często się kuc i w jakich dawkach ?? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie miezyłem Obwód ramienia: [...]

[...] ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak to porozkładać aby organizm również wypoczął. Do tego jeżdżę na rowerze i gram w tenisa (to można wcisnąć w dni odpoczynku chyba) Czy takie coś będzie OK? PON - FBW - po [...]

Cześć Chciałbym sobie ułożyć plan treningowy, ale celem tutaj jest bardziej poprawa wytrzymałości, jakieś przekraczanie swoich barier, porządnie się spocić przy treningu. Nie chcę trenować typowo na siłowni, np. FBW czy Split. Chciałbym większą elastyczność i różnorodność. Ciężko mi określić aktualny stan formy, jestem żołnierzem zawodowym więc [...]

[...] dokłądnie planu treningowego bo robie dużo żeczy miedzy innymi:plyometryczność,bieganie,Muay Thai Klub i Treningi indywidualne w tym (Worek,Tarcze,Menekin),siłka.Niewiem jak to wszystko do kupy poskładać żeby sie nie przetrenować i codziennie mieć chęć do treningu. Znaczy mam ale np porzedniego dnia ciężko trenowałem i na drugi powinnie być [...]

Siema, mam pewien problem. Nie wiem jak odpoqiednio dobrac treningi. Staram sie trenowac wszystkie partie nie tylko bicka i klate. za duzo sprzetu nie mam, ale to kwestia czasu. Dodalem zdjecie wiec odwazniki to 2 x 10 kg 4 x 2,5 kg i 4 x 1,25 kg. Jak ulozyc sobie plan bym mogl chociaz trenowac minium trzy dni w tygodniu raczej wiekszosc parti. [...]

hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]

[...] w rozwiązaniu mojego problemu lecz nie znalazłem takich. Postanowiłem założyć nowy temat. Tak więc zacząłem naukę pływania, lekcje mam co poniedziałek i piątek, nie wiem jak ułożyć mam plan treningowy i prosiłbym o pomoc. Czy jeśli pływam to mogę sobie odpuścić trening nóg w inny sposób? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta lub skos w [...]

[...] hantlem 3s -wyciskanie plasko 3s Tutaj chcialem sie zapytac czy wystarczy samo plasko bo nie bardzo moge robic na skosie nie ma mi kto podac sztangi cwicze sam. -wyciskani z przed piersi 2s -uginanie ramion 2s -wyciskanie waskim 2s -brzuch Dodam ze wczesniej robilem tez FBW ale troche gorsze jakies 3 miesiace. Dieta jest. 15 lat 60kg 175cm

[...] dawno temu grałem w piłkę i tyle sportu. Od półtorej miesiąca staram się biegać i na ile mi wyobraźnia podpowiada ćwiczyć. Bardzo chciałbym się trochę rozwinąć i proszę o jakiś plan treningowy gdyż nie wiem jak krok po kroku ułożyć ćwiczenia żeby miało to sens. Jeżeli chodzi o czas to mam od poniedziałku do piątku prócz wtorku. Mam sporą [...]