jak ułożyć plan

[...] 24 trochę ćwiczyłem - około roku. Rezultaty były ok, ale startowałem z nieco innej pozycji wagowej (63kg) Zażywam psychotropy, niedużo ale te osłabiają oraz tuczą. (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak rozpocząć trening? - zależy mi przede wszystkim, co chciałbym podkreślić raz jeszcze na [...]

[...] ze sztangielkami (bez konkretnego planu, bo zakładałem, że początki potraktuję bardziej... zapoznawczo). Czasami ćwiczenia ulegały drobnym zmianom, starałem się poznać jak najwięcej ćwiczeń. Przerwy tak po 1-2 minuty. Jeśli chodzi o efekty tego treningu, to przytyłem 1 lub 2 kg. 3.Cele Chciałbym poprawić sylwetkę i wyrzeźbić się - nie [...]

[...] : 13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):przyjdzie czas Siemanko za 10 tyg mam zawody w wyciskaniu leżac w szkole chciałbym sie przygotowac jak najlepiej i tu pytanko do Senegrotha czy pomógłbys mi ułozyc plan cos jak shitmanowi robilem 10 tyg i metalixa oraz niemieckich ciezarowców chciałbym spróbowac czegos [...]

Siema, chcę wrócić (po trzech miesiącach) do regularnych ćwiczeń niestety nie mam możliwości pójść na siłownie, więc zostaje mi trening w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek i... krzesła, butelki itp. ;p Rozpoczynam trening na wyskok ułożony przez sołtysa dawno temu: single leg bridge 2x20s lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze [...]

Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]

Witam ! Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy na mase ( uwzgledniajac w tym plecy, biceps, klatka, tricpes, nogi, brzuch, barki). Chodze 3x w tyg. na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, [...]

[...] mam 15 lat i interesuje mnie poprawa swojego wygladu. A dokladniej chodzi o to abym troszke przytyl poniewaz przy wzroscie 180 cm waze zaledwie 60 kg. I mam teraz pytanie jak moge szybko przytyc i mam pytanie czy moglby mi ktos ulozyc diete i plan treningu ? Dodam takze ze zadne suplementy nie wchodza w gre niestety mama jest temu przeciwna. [...]

Witam chcaiłbym abyście ocenili mój nowy plan na mase 4-dniowy polecił mi go użytkownik sfd i zobaczyłem na stronie nternetowej i postanowiłem zmenić swój stary (jak go niektórzy nazwali do kosza) na nowy i dobry Dane staż;prawie 1,5 roku Wiek;16 Waga;61 Wyciskanie;80 Dieta; nie mam (nie wiem jak ułożyć bo od 7do 17 jestem w szkole) Oto plan [...]

[...] Od 3 lat piłem, jarałem zioło i ćpałem fete, koks praktycznie codziennie. No ogólnie co mi wpadło w ręce a, że było wszystkiego w opór to się stoczyłem i wychudłem jak piz*a. Od listopada nie ćpam. Jakoś pod koniec grudnia skończyłem z piciem, ziołem i papierosami, rzuciłem wszystko z dnia na dzień. Przytyłem 9kg. Zamówiłem sobie z [...]

Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]

witam, chialbym zaczac regularnie cwiczyc i zastanawiam sie jaki ulozyc plan. nie bede kulturysta i nie mam planow wielkiej rozbudowy muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie [...]

[...] 1.Jaki system treningów jest lepszy(proszę uzasadnić?? T-T-W-T-T-W-W lub T-W-T-W-T-W-T(tu nie zawsze wyjedzie 4 dni w tygodniu!) 2.Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie(np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??))

[...] nie ukrywam, że najbardziej będę trzymał diete w miesiącach listopad, grudzień, styczeń przez październik nie będę się katował rygorystyczną dietą, po prostu będę spożywał jak najwięcej będę w stanie. Oczywiście cel to MASA! Zrobiłem już 1 tyg przerwę, a ostatnie 6 tyg przebiegało wedle poniższego treningu: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -przysiady wykroczne -wspięcia na palcach w staniu tak wlasnie wyglonda moj plan (nie chodzi mi bardzo o zmiane cwiczen lecz o zmiane np klata+triceps+cos tam a nie jak mam teraz klata+bic+bary). Daje sogi za napisanie mi dobrego planu Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

Witam, Rozpoczynam cykl na masę, dieta jest ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto [...]

Czy ktoś mi pomoże ułozyć plan na trzy dni poniedziałek,środe, i piątek bo czytam te plany na forum ale nie wiem czy są dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]

WSTĘP Witam wszystkich! W skrócie mam 23 lata i myślę że czas zrzucić ten shit z siebie do końca! Krótka historia: W czerwcu zeszłego roku ważyłem maxymalnie 149,6kg, jak po imprezie wszedłem na wage i to zobaczyłem to powiedziałem dość! i od następnego dnia nastąpiła zmiana nawyków żywieniowych, żadnych słodyczy słodkich napojów etc. W pierwszym [...]

Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 185 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna przynajmniej raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Choruje na A.Z.S Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak Stosowane [...]

[...] muszę wspominać, że życie z tak dużą otyłością jest bardzo uciążliwe, nie tylko dla mnie ale i moich bliskich :(. Ale do sedna: Próbowałem wcześniej różnych diet niestety jak widać nie pomogły, często z mojej winy (lubię słodycze,alkohol, fast food etc.) Jeśli chodzi o siłownie to nie mam żadnego doświadczenia. Trafiłem fa forum, Przeczytałem [...]