[...] lat nie potrzebuję wogóle maszyn? Czy FBW pomoże rozbudować wszystkie mięśnie równomiernie - czy późniem powinienem dołożyć dodatkowe ćwiczenia? Czy dietę powinienem ułożyć pod kątem redukcji czy masy - czy może jakąś uniwersalną? Czy pływanie 2-3x w tygodniu po 1,5km mogę wykonywać naprzemian z tym treningiem a po treningu bieg na bieżni?
plan idz ulozyc do innego dzialu. ale z gory ci powiem, ze jak bedziesz ciagle klata bo9ceps klata triceps jechal to ladnej sylwetki nie zbudujesz. plan treningowy musi obejmowac wszystkie partie miesniowe.
1) Witamy. Dużo prZed Tobą. Ale jesteś młody - masz czas. Zacznij od poczytania tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 2) Jeśli masz już w coś się zaopatrzyć, to kup drążek do podciągania się. 3) Plan - no taki sobie. Przede wszystkim zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz [...]
[...] że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? zgadzam sie z kolega prkt -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i [...]
Tutaj mogę załączyć wprowadzenie do rozwoju szybkości, podstawy które musi znać każdy żeby ułożyć sensowny plan treningowy. http://www.treningbiegacza.pl/index.php/pol/Slowniczek/S-jak-Sila/Rozwoj-szybkosci
FBW owszem, ale bez rozdrabniania sie na takie *******y jak bicek, czy tricek. Przy cwiczeniach zlozonych same pojda i IMO nie nalezy ich cwiczyc osobno. Znalazłem niedrogą odżywkę białkową, nadawałaby się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i [...]
Witam mam prosbe czy mógłbys mi ułożyc taki plan bo niemam pojecia od czego zaczać jak to zrobib mam atlas cos takiego http://allegro.pl/item662859194_mega_atlas_silownia_pelny_trening_olpran_sa005.html Wzrost 176cm 17 lat i waga 80kg i cel ćwiczenia rzeźba
[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]
WOdyn mogłbys ułożyc dla mnie indywidualny plan treningowy domowy, jeśli ci sie niechce to ułóż chociaż trening na plecy bo z tym mam największy problem, do dyspozycji mam drążek mam futryny takie jak w bloku czyli 60cm podajże
Tak, o otrebach juz od teraz wiem, obiecuje nigdy wiecej:) i dziekuje za mile slowo; mimo ze nigdy w zyciu tak zle nie wygladalam, zawsze to dodaje otuchy przy takiej zalamce jak moja teraz. Boje sie zwiekszyc ilosc kalorii. I musze ulozyc sobie plan cwiczen, bylabym wdzieczna za pomoc.
[...] o walkach, czy można prosić o przeniesienie do odpowiedniej kategorii? Byłem już na kilku treningach, jednocześnie biegam oraz trenuję siłowo (jednak FBW - chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało na sekcji a wiedza też jeszcze nie pozwalała mi na ułożenie planu) - mam już pierwsze wnioski, treningi bardzo mi się podobają i zamierzam kontynuować [...]
nie no, az tak trudno to nie jest ułożyc właśnie konkretnie pod daną osobę trening z uwzględnieniem czasu do startu, ale tak jak piszesz, jakiś wywyaid i rozpoznanie trzeba zrobić, sam teraz do tych samych zawodów układałem plan paru osobom i będzie to ciekawe jak się zmierzą, będę miał porównanie ile kto jaki progres procentowo zrobił przez 12 [...]
witam dzieki za odwiedziny,cwicze 3 razy silowy i 3 aerobowy ,wiem ze trening silowy kiepski ale taki mam plan ,jak mozesz pomoz mi ulozyc nowy dzieki i pozdrawiam
[...] w opadzie Floor press Ohp z powerband Uginanie podchwytem Odwrotne pompki Dead Bug Plan B Dzień dobry z gumami na karku Podciąganie Pompki Przyciąganie do klatki ( powerband ) lub wznosy boczne lub coś na tył jak masz opcje zawieszenie gum ( face pull) Uginanie młotkowe Prostowanie przedramion zza głowy Plank To taki przykład :)
[...] 3 kg w dół i około 2-3cm w pasie. Po świętach niestety znów 2 kg w górę. Tak czy inaczej po nowym roku chcę dalej redukować. Zdecyduje się chyba na dietę Low Carb, tak jak polecasz. Właśnie próbuje coś ułożyć, ale wcześniej mam kilka pytań czy w ogóle dobrze się zabieram do tego wszystkiego: 1. Zapotrzebowanie chcę obciąć na 2000kcal. 2. [...]
[...] nie przyłożę. Voodia: Ułożyć jadłospis bez układania diety... co dzień nowe wyzwania na tym forum. No dobrze, spróbujmy. Z moich obliczeń wynika, że taki plan żywieniowy jaki opisałaś będzie Ci zapewniał nieco ponad 1000 kcal. Przy Twoim zapotrzebowaniu min. 1500-1600 kcal (też uproszczone obliczenie na bazie danych z profilu) jest to trochę [...]
[...] Zacząłem trenować FBW-- wyniki pojawiły się już po 1 miesiącu. Dla tego czasem warto przemyśleć dobrze sprawę i zacząć trenować sensownie i dobrze--> nie ma nic lepszego jak przemyślany trening i odpowiednio zdrowe odżywnianie. Proponuję ułożyć FBW i na bieżąco modyfikować/zmieniać/poprawiać plan i tak trenować--> poznawaj swoje ciało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]