Co myslicie o tym planie na rzezbe??????????????

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne


PONIEDZIALEK
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10powt.
- Sciaganie linki wyciagu gornego (brama) 3 serie 15/12/10 powt

Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut

SRODA
Grzbiet:
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie po 15/12/10
- Podciaganie końca sztangi 3 serie po 15/12/10
- Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3 serie po 15/12/10
- Szrugsy 5 seri po 20/20/20/15/15
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3 serie 15/12/12powt.
- uginanie ramienia jedno racz(brama) 3 serie 20/15/12powt
- Sciaganie linki wyciagu dolnego (brama) 3 serie 12/12/12powt
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut

PIATEK
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 12-15
- Wypychanie cieżaru na suwnicy 4 serie 20-12
- Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-15
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach(smitha) 4 serie 15/12/10/10powt.
- Wspiecia na palcach w siadzie 4 serie 15/12/10/10powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 20/15
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie 15/12
- Rozciaganie linki na wyciagu gornym 3 serie 12/12/12

Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut

Niedziela: wolne

BRZUCH: 3 RAZY W TYGODNIU

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wmirea

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

Witam mam prosbe czy mógłbys mi ułożyc taki plan bo niemam pojecia od czego zaczać jak to zrobib mam atlas cos takiego http://allegro.pl/item662859194_mega_atlas_silownia_pelny_trening_olpran_sa005.html
Wzrost 176cm 17 lat i waga 80kg i cel ćwiczenia rzeźba

nie mogę ponieważ nie wiem ile czasu trenujesz i zreszta sam nie wiem czy moja wiedza na temat treningu tego typu jest wystarczająca. ale podstawowe informacje to :::

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
tu masz wszystko na temat treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/