jak ułożyć plan

[...] w cztery oczy ale prowadzenie przez trenera naprawdę kosztuje duże pieniądze, a nie oszukujmy się spotkanie te 3treningi w tygodniu przez pewien okres to naprawdę... nawet jakbym chciał to nie ma w mojej okolicy dobrego trenera który prowadzi indywidualnie lub też można się dogadać w ten sposób. Ale dobra, zmieńmy temat już tego czy miałbym w [...]

Cezi1987 widzę żeś bystra gadzina( ) odnośnie treningu dynamicznego więc mam kila pytań.Będę wdzięczny za pomoc A więc jak dobrze rozumie(według Ciebie) trening dynamiczny charakteryzuje się przede wszystkim: -dynamicznymi powtórzeniami(to oczywiste) -większą ilością powtórzeń np powyżej 12p??? czy jednak lepiej nie wychodzić poza to [...]

[...] teraz to co najważniejsze: Podciąganie, Przysiady, Pompki, Wznosy nóg, Mostki. Z tego można zrobić najprostszy plan typu : max, połowa max, poł. max -> liczba powtórzeń -> jak zrobisz w 1-szej serii 30 to w drugiej robisz 15 i w trzeciej również. Teraz robisz przerwę po tym ćwiczeniu 60-120s i zaczynasz następne tą samą metodą. między seriami, [...]

[...] jest siłownia. Na kick boxing chodzę tylko rekreacyjnie, dla sportu, po prostu lubię to, zawsze się przyda w samoobronie :) Czyli jednak muszę ułożyć sobie odpowiednią dietę jak mówicie. Jaka to powinna być dieta? Dużo węglowodanów,białka? Plan, który wcześniej wysłałem to jest plan treningowy by Georgu, znlazłem na tym forum. Pozdrawiam :)

Planów za free nikt nie podaje na tym forum. Jak chcesz możesz kupić u jakiegoś użytkownika/SFD lub ułożyć własny plan poprzez przeczytanie postów podwieszonych + kilka art. na temat treningu masowego i odżywiania. Warto spojrzeć do artów. Solarosa o suplementacji przed i po treningowej. Jak już się naczytasz to ułóż przykładowy plan i zamieść go [...]

Jak narazie skończyłem ATC i 8tyg masy (mam 179cm 71kg) chciałbym w osiem miesięcy przytyć z 7-8kg mam dietke.To mam ułożyć nowy plan?Bo na innym forum napisali mi ze plan dobry

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

ale neiwiem jak mam se plan ulozyc? jakie cwiczenia itd? kto pomoze ulozyc dam sogacza:D

[...] jadlam duzo owocow.Kazdego dnia pije szklanke mleka i duzo wody. Staram sie nie przekraczac 1200 kcal dziennie. Nie znam sie za bardzo na dietach gdyz wczesniej nigdy -jak pisalam - nie mialam tego typu problemu. Moze nie mozna nazwac tego " nadwaga" ale niestety tzw. boczki nie wygladaja zbyt imponujaco. Boje sie tez ze po moich [...]

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?! Ty kolego moze i skopiowalem to z innego forum... pisalo plan treningowy dla poczatkujacych na mase wiec..... nie rozumiem jak samemu ulozyc trening na mase (przejzalem forum) Zmieniony przez - Zenek9875 w dniu 2007-06-24 11:12:33

[...] dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - Wyciskanie sztangi w skosie Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą Tricepsy: - nie [...]

[...] nie będą mieli ochoty na ogromne wyrzeczenia. To przyjdzie po paru miesiącach, kiedy zobaczą, że nawet minimalna wysiłek daje poprawkę. Wtedy zachcą sięgnąc po coś więcej, tak jak właśnie ja teraz. Czytam forum, wyciągam wnioski. Po urlopie postaram się ułożyć swój własny plan treningowy, dzięki tutejszym specjalistom i poradom. pozdrowienia

[...] poprawki do diety i rozeznam się co z tymi tłuszczami. I jutro muszę już kurka sobie plan treningów ułożyć. Bo na razie to tak wiecie, wszystkiego po trochu z małymi obciążeniami żeby rozruszać sie po stagnacji. Ale teraz trzeba by się do roboty solidnej zabrać. Żeby jak już wyschnę... :D to jakieś mięśnie były... Pozdrawiam Czytelników Maciek

[...] na raz.. no to . ; / dla mnie wszystko to jest nic.. zero konkretów.. powiem tak i licze na pomoc bo sam nie dam rady.. Plecy mam bardzo ładne i duze.. ( tzn. no jak sie rozbiore to kazdy mówi " Kumocha ale wyje.ało Ci plecy" ) ale zaraz dodają. " cięzko Ci zrobić klatę.. " " i triceps mały" Wiecie [...]

[...] lecz znam swoj organizm i wiem ze w 2 gora czy tygodnie dojde do tego spowrotem ale zalezy mi na setce:P trenowalem 4 razy w tygodniu ale na mase taki trening wlasnie jaki ustalilismy by mi bardzo odpowiadal...a z regeneracja jest bardzo ok..... chodzi o to ze ten plan matrix robi sie dwa razy w tygodni raz trening ciewzki a drugi raz [...]

super artykuł czy byś mi mógł ułozyć jakiś dobry plan jak mam do dyspozycji plecak i dwie sztangielki bo teraz wygladam jak pokraka pomózcie mi coś z tym zrobić dopiero pod koniec wakacji bede miał jakas małą siłownie ale już teraz bym chciał zaczać coś ćwiczyć foto może się przyda do czegoś http://img122.imageshack.us/img122/7226/gggg0yj.jpg [...]

Ten high pull jest osobnym ćwiczeniem ? Bo w sieci sprawdziłem i wygląda jak zwykły lift tyle ze sztanga do klaty. Swoją drogą nie rozumiem jak można płacić za plan treningowy jak można samemu ułożyć... Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-02-17 19:10:59

[...] siłe bo jutro już ćwiczę a planu jeszcze nie mam Edit: Chcę powiększyć siłę w ramionach tzn mieć siłę w łapie tak to ujmę ( większy biceps mieć ) ale najważniejsza to siła w ręce żeby np jak teraz walne w worek to cienko a po to chcę siłę żeby był mocniejszy raczej wiadomo o co mi chodzi. Zmieniony przez - Ziomek_12 w dniu 2008-11-30 14:55:06

[...] gdy trenuje nogi,a na reszte parti utrzymywac ilosc 12-8? czwicze juz okolo 2 lat(spilit),nigdy nie mialem diety,a plan treningowy mialem zawsze w glowie,wygladalo to tak ze jak nie mialem ochoty na robienie jakiegos cwiczenia na dana partie robilem cos innego,w tym czasie rownierz bylo wiele przzerw 4 tyg,moge tez powiedziec ze gdy cwiczylem to [...]

[...] A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? chpodziło o przeniesienie, jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy dalej mieć formę [...]