jak ułożyć diete

[...] tak w morde nie walil takich uwag koles wyluzuj mowie Ci . nie dawaj takich przykladow z uwagi np ze nie kazdy cwiczacy ma internet w domu i nie kazdy jest takim muzgiem jak ty kpw?? mi ogolnie na poczatku byla ta strona potrzebna aby ulozyc sobie diete, metody treningu doznawalem przez 2 lata na silowni profesional z trenerami i samimi [...]

ja proponuje zaczac cwiczyc FBW albo http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html a co do diety to w innych dzilach masz podane jak latwo ulozyc sobie diete

To w takim razie mógłbyś ułóżyć mi przykładową diete ? Pokazać co i jak ? Zostac moim mistrzem ?:P

[...] z tego, że jest i wcinam to, co potrzebuję. Mogę ich prosić żeby mi kupowali "moje" jedzenie ale uważają że mam schizę na punkcie ćwiczeń i diety teraz (mają rację, ale jak mam nie mieć, skoro dopiero co schudłem) i muszę to robić stopniowo, np. 1 dnia poproszę o szpinak, 2 dnia poproszę o kaszę, nie wszystko na raz. Możemy ułożyć. [...]

jak dla mnie nie masz co redukowac bo cały bedziesz chudy jak patyk , zbuduj jakas podstawe , zwieksz mase miesniowa a potem pomyslisz o rekukcji musisz ułozyc sobie odpowiednia diete zeby brzuch juz nie rósł Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 11:36:53

witam, na forum bardzo chetnie pomozemy ulozyc ci diete i trening, ale musisz sam cos rzucic na poczatek jakis rys swojego odzywiania i treningu jak ty to widzisz:-)) gotowcow nie dajemy

Witam, ok dzieki, tak wiem te 1 suple sa do d.. wiec zjem i kupie nowe:) chodzilo mi tylko o te ktore zaproponowalem w moim 2 poscie.. jesli chodzi o diete to musze dobrze ja przemyslec i ulozyc jak bedzie gotowa to chetnie wkleje do oceny. Dzieki i Pozdrawiam

[...] NIE DLUZEJ niz godzine! Staraj sie jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, ciemnego pieczywa, ziemniakow (w takiej kolejnosci!). Do tego sery, piersi z kurczaka i ogolnie dobre jakosciowo miesa, ryby (w tym z puszki: tunczyk). Zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki. Staraj sie czytac jak najwiecej postow podwieszonych- z czasem [...]

Musisz jeść dużo ludzi jak chcesz wygladac jak hannibal xD. Do spalenia tłuszczu nie wystarcza brzuszki trening aero bieganie rowerek etc. równoczesne "przytycie" w Twoim punkcie widzenia, i spalenie jest możliwe, ale do tego trzeba ułozyć dokładną diete i suplementacje. Swoja drogą patrząc na Twoja wagę i wzrost to raczej przymasowanie by Ci się [...]

co do podciagania na drazku to napewno przydadza Ci sie sciskacze, zeby troche wyrobic sile uscisku, do tego jakies hantelki, odpowiednie dla Ciebie (nie wiem - po 5kg, 4, 3?..) nastepnie cwicz ramiona (biceps/triceps) i barki co dwa dni jakiestam efekty beda napewno, ale zeby byly dobre, trzeba sobie najpierw dobrac odpowiedni dla siebie zestaw [...]

nie napisze nic nowego ale dieta to dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow (weglowodanow,białka,tłuszczy) takie ograniczenie "syfu" jak teraz napisałes tez jest dobre ale zeby maksymalizowac efekt musialbys ulozyc dopasowana pod siebie zbilansowana diete. Zeby spalic tluszcz to wyzej wymieniona dieta z ujemnym bilansem + [...]

Ile powinnam dziennie zjadac kalorii zeby przytyc? moge np ulozyc sobie diete zeby akurat jesc tyle kalorii dziennie? a jak to jest z bialkiem i tluszczami?

Okej wszystko rozumiem musze sobie całą dietę od nowa ułożyć porządnie ale też w tym jest problem że nie zawsze potrafię zjeść tyle co trzeba nieraz mnie podbija i wgl chodzi o to że nie jestem przyzwyczajony do dużej ilośći jedzenia czy jak?

[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi robie 2razy w miesiacu bo pobolewaja [...]

No podstawa w twoim przypadku to jest bardzo dobra dieta i wielka determinacja Poczytaj troche postów w dziale Odżywanie, postaraj się ułożyć jakąś diete przedstaw ją w poście, poproś o ocene. Znajdź jakaś dobrą siłownie, bo na tym sprzecie który masz dostępny w domu to zapomnij o jakiej kolwiek masie. Ogólnie jedz wiecej. A jeśli chodzi o [...]

[...] do marca cięzko będziesz miał nabrać 10kg masy.Da sie to zrobić ale wtedy będziesz mieć bardzo duży procent otłuszczenia,a pewnie tego nie chcesz.Diety nikt ci nie ułoży,jak pisał wcześniej zakrześ i ja zapoznaj sie z postami podwieszonymi,ułoż diete następnie ją wklej a my ocenimy i poprawimy pozatym sampiszesz że chcesz aby twoja dieta była [...]

no i tu jest problem... bo diety nie ma :( tylko jak ja mam te diete ulozyc?

Dieta jest najważniejsza. Jeśli braki są nieduże to tak, odżywka jako uzupełnienie diety w białko może być. Jeżeli braki są duże i chcesz bazować bardziej na odżywce niż na produktach bogatych w białko to odpada. Przy robieniu masy, tak samo kluczowa jest dieta. Jeżeli wszystko się zgadza w diecie i kaloryczność jest na plus to będziesz robił [...]

[...] - zajrzyj do działu trening, postaraj sie ułożyć plan odpowiadający temu co chcesz robic (sila, masa, rzeźba). Plan wrzuć pod ocene. Jeśli nie to poczytaj troche postów jak ludzie wrzucają plany do oceny i wybierz jakiś, ew podpytaj co i jak. Potem lecisz do działu odżywianie i znów studiujesz posty podwieszone (te na górze pogrubione). Ułóż [...]

[...] polecieć innym treningiem/zmianą ćwiczeń, aby był ciągły bodziec do przyrostów. Twoje mięśnie się przyzwyczaiły i stąd skutek stagnacji. Musisz zmienić trening, zobaczyć jak na Ciebie wpłynie, a dopiero potem brać saa. Do tego także musisz ułożyć konkretną dietę, bo niestety bez liczenia zapotrzebowania nigdy nie zbuduje się dobrej sylwetki.