jak ułożyć diete

Tak jak napisałem ruszam z P90X mam płytki do treningu sprzęt juz zamówiony co mnie boli to dieta? jaka dieta? kto mi pomoze bede bardzo wdzięczny 186cm 99kg 18 lat Węglowodany wyszło mi 912 białko 712 tłuszcze 22gram ale niewiem czy to jest dobrze widzialem specjaną diete pod p90X 3 etapy słyszał ktos moze? I pomoze ułozyc dla mnie diete? jezeli [...]

[...] moja prośba brzmi : Jeżeli jest ktoś kto mógłby mi napisać dietę na masę bardzo byłbym wdzięczny. Przed zarejestrowaniem się czytałem wiele artykułów nt. diet na masę, ale jakoś zawsze trafiałem na diety dla ektomorfików (i tu kolejne pytanie, nawet jeżeli nie jestem ektomorfikiem to mogę z takiej diety jak oni korzystać ? )... Jest wiele [...]

[...] przez dłuższy czas lecz temeratura jest około 36 więc nic złego się w środku dziać już nie powinno jedynym powikłaniem jest właśnie krwiak.Lekarze dali na wypisie diety jakie stosować cukrzycowa i wątrobowa lecz to co ludzie piszą w niektórych miejscach to nie wiadomo czy brać to na serio czy nie.Ojciec jest otyły waży 115kg przy 190cm.Chce [...]

Witam:)Mam 17 lat 178 cm wzrostu i trenuje 4 miesiace a wiec jestem amatorem dopiero teraz po ułozeniu mam zamiar ułozyc jeszcze diete i sie doniej sumiennie przyłozyc jak i do planu:) wczesniej miałem zasoba ACT pózniej jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: [...]

[...] podlewam gorącym mlekiem na ok 5 min, dodaję łyżkę otrębów i łyżkę suszonych owoców 9.30 - 9.45 II śniadanie na uczelni: kromeczka ciemnego chleba, z chudą wędliną/serem i jakimś warzywkiem 13.00-13.15 III śniadanie na uczelni: jak wyżej 16.00 obiad w domu: gotowane lub w chwilach gdy mam wenę to pieczone w rękawie chude mięso (np. pierś z [...]

[...] że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do [...]

Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???

[...] najpierw trzeba zaczac zrzucic nadwage itp aby zacząc przybierac na masie miesniowej. Jesli by ktos mógł mi ułozyc ciwczenia i dietę aby schodnąc a na pozniej tez cwiczenia i dietę na przybranie masy miesniowej byłbym wiedzieczny jakby ktos mi mogł mi wszystko wytłumaczyc co i jak. POMÓZCIE Zmieniony przez - Skalpel6 w dniu 2008-02-05 22:23:07

[...] Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych informacji dotyczacych jak cwiczyc, jak sie odzywiać. Na forum przeczytalem bardzo wiele informacji, porobilem bardzo duzo istotnych informacji dot. odzywiania. jutro ide pierwszy dzien na [...]

Witam , mam 18 lat , waże 71 kilo , 187 wzrostu . Wiec tak.. mam silownie , zaczynam ćwiczyc.. i chcialem sie zapytac odnosnie diety ile % sukcesu daje dieta.. poniewaz jak na swoj wiek i wzrost waze bardzo malo . Raczej jestem chudy .. ale chcem cwiczyc .. jaką diete powinienem sprobowac ulozyc ? moz taka dieta juz jest ? czy kazdy musi miec [...]

[...] Obwód przedramienia: 27cm Obwód bica: 30 cm Obwód łydki: 35 cm (oprócz bica i przedramienia mierze bez napinania moich "mięśni") Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):  Piłka nożna, trenuje intensywnie 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:  brak przeciwwskazań Preferowane formy [...]

witam Muszę was się poradzić bo sam nie wiem jak robić. Zacząłem chodzić na siłownie od jutra będzie już 3 miesiąc, efekty już jakieś są :) Mam 19 lat ważę 90 kg a wzrostu mam 173 cm I mam takie pytanie? Czy muszę stosować wogóle przy mojej masie jakąś dietę?? Jeśli mam stosować dietę to prosiłbym o przepisik jakieś dietki (jeżeli muszę) bo sam [...]

[...] mnie prowadził. Do szpitala trafiłem z objawami ciężkiego oddechu, kucia w klatce piersiowej oraz serca, zmęczenia, mdłości, mdlenia. Jeszcze wtedy nie zdawałem sobie sprawy jak moja waga wpływa na mój organizm. Okazało się że jeśli nic z tym nie zrobię to za parę lat mogę mieć większe problemy ze zdrowiem. Wreszcie po kilku bądź kilkunastu [...]

Witam. Mam 27 lat, 194cm wzrostu i ważę w tym momencie 90kg (ektomorfik). Chciałbym przybrac na wadze tak myślę ze do tych 100kg i chciałbym żeby jak najwięcej z tego to była czysta tkanka mięśniowa. W tym celu zacząłem czytać dużo artykułów z tego forum i postanowiłem ułożyć sobie solidną dietę i dać ją wam do sprawdzenia. A więc tak, według [...]

Witam. Oto kilak inforamcji o mnie Wiek:22 lata Waga:75 Wzrost:183 Cel:Masa Typ budowy:ektormorfik Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. I posilek: Tunczyk-130g Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g [...]

[...] rzeczy zapytac : Mam 21 , waze około 55 kg przy 176 cm wzrostu. Wczesiej niechodziłem na siłowie. Jak pewnie sie domyslacie to mojim celem na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie odzywki [...]

Witam. Mam kilka pytań ale na początku napiszę co i jak. Przez pewien okres swojego życia strasznie się zapuściłem i ważyłem 109kg. Pod koniec października postanowiłem coś z tym zrobić i ułożyłem sobie plan treningowy i dietę. Pan tren jak najbardziej dobry ponieważ widać efekty, dieta też była dobra przynajmniej tak mi się wydawało przez jakiś [...]

Witam. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej, jako ze moja dziewczyna chce zrzucić kilka kilogramów postanowiłem spróbować "ułożyć" jej dietę - prostą i szybką bez zbędnych komplikacji. Jest to raczej przygotowanie do diety - zmiana nawyków żywieniowych. Obliczyłem wiec zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1388 + 0 + [...]

Dobra no to zaczynam. Prosze was o pare rad. Hm sprobuje to jakos logicznie poukładac. Informacje o mnie: Wiek: 16lat 7 miesięcy i 4 dni:) Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:) Wzrost: 179cm Waga: 63-64kg Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe [...]

Witam. Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 59 Typ: ekto/endo ( Mam trochę brzucha , ale w sumie mało no niewiem jak to określić :D CEL: Zdrowe odżywianie , lepsze osiągi w sw i na siłowni Jak powinienem układać dietę do takiego celu?? bo jest albo na mase albo na redukcje. A jak powinienem ułożyć do mego celu?? Może po prostu : 1.Wyeliminować Cukry [...]