SOBOTA KLATKA (14) ok jak to mawashiego to sie nie tykam 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos PROG 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom PROG 12-10-8-8 3. Przenoszenie hantla 3 x 8-10 4. Rozpiętki lekki skos 3 x 10-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 Daj [...]
[...] Chyba będzie cięzko. Wartość ta, a mianowicie Biological Value szczególnie dobrze przedstawia się właśnie do serwatki i dlatego producenci umieszczają ją na słojach itp. w jak najbardziej widocznym miejscu, a to wszystko dlatego, że inne składniki jak np. jaja stają się coraz trudniej dostępne. A serwatka heh, ten odpad z wyrobów sera jest tani [...]
witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]
[...] 15-20 DZIEŃ 3 Środa Nogi: 1. Przysiady z ciężarem 4 x 15-20 2. Podnoszenie się na palacach 4 x 15-20 i jeszcze coś na nogi tylko nie znam cwiczeń ;/ i nie mam altasu Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub [...]
Podciaganie szeroko do karku Wiosłowanie sztanga Martwy ciag Wioslowanie i martwy to 2 podstawowe cwiczenia na plecy tak sam jak podciaganie sie na drazku a przyciaganie drazka do klatki mozesz robic zaraz po podciaganiu sie chociaz to cwiczenie jest podobne do podciagania sie odzialuje na podobne partie
[...] 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x75kg Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10 30kg wszystkei serie, troszke wyciag sie uj**.. i nie bylo jak robic;/ Kaptury: Sztrugsy hantle 4x15-10 hantle 25-35kg Sztrugsy sztanga 2x20,15 sztanga 50kg Zrobilem juz na fajna pompe;P Dzien taki sobie, raczej go nie uznam do [...]
To jak masz te krzesła to możesz robić na nich pompki...nieźle daje potem zobaczysz jak będziesz śmigał na płaskim. Pompeczki z nogami na podwyższeniu, z rękami wąsko i szeroko rozstawionymi, pompki tyłem przysiady, wspięcia na palce...to ćwiczenia o których zapewne wiesz. Jako takiego treningu bez jakichkolwiek przyżądów chyba nie ma [...]
[...] ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s 2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s 3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle wywal i daj mc 4) Grzbietkiwywal BICEPS 1) Uginanie [...]
[...] to za duży ciężar przy robieniu tego ćwiczenia zmniejsz ciężar i rób głębokie opuszczania ramion, sztangielki mają być niżej klatki a ręce szeroko wykonuj rozpiętki jako 1 ćwiczenie potem załóż na sztangę średni ciężar i wykonuj bardzo powolne opuszczania (3-4s) a następnie szybkie wyciskanie i od razu opuszczanie zrób 5s rozpiętek a [...]
[...] wymiany.Mój pierwszy tytan starczył na jeden trening i jedne zawody ale nie jest tak źle Janek Wegiera ma już koszulkę 1,5 roku a nikt w Polsce nie startuje tak intensywnie jak Janek.Podobno tych wad nie ma Inzer Rage z uwagi na podwójny szew na klatce ale nie jestem kompetentny aby wypowiedzieć się w tym temacie ,poza tym Rage w Polsce [...]
[...] 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4x12-8 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie 4x12-8 jest to podobne cwiczenie jak 2 a wiec lepiej zmienic np na uginanie ramion ze sztangielka mlotkowo -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 [...]
[...] 33. Nawijanie ciężarka 34. Nawijanie ciężarka 35. 1cw A6W 36. 2cw A6W 37. 3cw A6W 38. 4cw A6W 39. 5cw A6W 40. 6cw A6W 41. W leżeniu na plecach ręce wzdłuż tułowia nogi jak do pływania na plecach góra/dół na zmianę 42. Podciąganie kolan do klaty 43. Wznosy nóg w leżeniu na plecach tak żeby był kat 90* 44. Spięcia brzucha 45. Kołyska [...]
[...] bocznie w gore(obrazek) a przy cwiczeniach prosta sztanga kciuki sa na boki. W uginaniu mlotkowym kciuki tez sa w gore i mowicie ze to dobrze robi na dol bicepsa, no wiec jak mlotkowe wplywa dobrze na dol bicepsa a w nim kciuki sa w gore a nie na boki to sztanga lamana bedzie lepsza do tego celu niz prosta. Gdy kciuki sa skierowane w gore to [...]
[...] gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P Wystarczająco zmieniłem? Na klatę w sumie te same ćwiczenia i te same powtórzenia, jak to ewentualnie zmienić? Na biceps modlitewnik i hantle z supinacją bedą odpowiednie? Nowy plan A: Przysiady ze sztanga na karku 5x12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]
Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]
[...] /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s -podciaganie na drazku - 2 s podciaganie na drazku szeroko Nogi: prostowanie nog w [...]
[...] . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 8-6 . Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 . Wspięcia na maszynie 3x 12 . Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12- 8 . Wyciskanie sztangi na skos 3x12-8 . Brama 3x 15-12 no jak chcesz ja tam bym na twoim miejscu dwa razy w tygodniu klaty nie robil
Ok. Dziękuje Ci bardzo Gats za ciekawe porady. Wiesz może gdzie są na youtube filmiki z tym ściskaniem? Bo za bardzo nie wiem jak to zrobi. Skoro mam szeroko ręcę to jak mogę ścisnąć tą klatkę. Nie do końca wiem o co biega ale mniej więcej czaje, chociaż filmiki by mi pomogły... Butelkę wody litrowej czy pół litrowej? I jeszcze jedno pytanie, czy [...]
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? nogi są ugięte, ale prostooją się, kiedy podnosisz sztangę i prostoojesz toołoow; stopy ustawione w szerokim rozkroku (w zależności od dłoogości gryfu i możliwości ćwiczącego mogą [...]