jak szeroko

[...] ponieważ tam nie mam szeroko trenowałem ostatnio na boisku wokół niego i problemu nie było ale teraz nie chodzi o to że ciemno i tak dalej tylko jest ktoś taki kto nie lubi jak ktoś jest w nocy na boisku a ja się nie będe kłocił a nie mam gdzie biegac załanczam obraz jak to wygląda [...]

[...] wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy seriami 80 sek. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń Dipsy 3 serie po 10 [...]

[...] Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps - hantle / sztanga 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Trening Co 2 dzień A|B|A|B ... Coś odjąć,dodać,zamienić? Czy jako świeżak dam radę ogarnąć MC aby robić to technicznie? Zamienników raczej na niego nie ma? Zależy mi na dobrej sylwetce i widoczne przytycie - powiększenie ramion,klaty [...]

Witam, po przerwie 2 lata postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Kontuzja - obrąbek stawowy ( dobrze naprawiony :) ) Waga 105kg, wzrost 180cm, wiek 24 lata. Rozpisałem sobie trening: PON Klatka:12,10,8,6 -wyciskanie poziomo -wyciskanie w górę -wyciskanie w dół -rozpiętki Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie [...]

Tak jak w tytule... Celem treningu jest masa. prosze o pomoc wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie [...]

Witam chciałbym prosił glownie o porade odnosnie mojego treningu plecow wykonuje 3 cwiczenia 1) wioslowanie hantla jednoracz w oparciu 4serie 2) podciaganie na drazku 5serii jak narazie robie podchytem 3) sciaganie gornego drazka wasko 5serii w tym cwiczeniu robie mocne dopiecie by jak najmocniej zaangazowac srodek plecow bo bardzo fajnie tu [...]

siema, jak to jest w koncu z tym wioslowaniem?? a raczej z lokciami;/ ostatnio mi napisano ze powinno sie je prowadzic jak najblizej ciala natomiast w innym artkule bylo napisane na temat wioslowania: "Stajemy wykonując opad tułowia w przód. Nogi lekko uginamy w kolanach, staramy się patrzyć przed siebie. Na opuszczonych ramionach trzymamy [...]

witam serdecznie prosze o pomoc w doborze planu jak w ankiecie staz jest lecz od 4 miechow nie cwicze poniewaz mam problem z nadgarstkiem (złamanie zastarzałe plus martwica kosci ksiezycowatej) z lekarzem z piekar uznalismy ze nie podejmujemy narazie leczenia operacyjnego dlatego tez mam ze tak powiem pozwolenie na cwiczenia lecz tu jest problem [...]

Siema, jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko [...]

[...] 4 serie rowniez z progresja ciezaru co serie. I teraz tak moj staz 3lata cel masa plecy w miare dobre odstaje tylko troche srodek plecow. Gosciu na silowni mi powiedzial ze jak wiosluje jednoracz hanltem to pracuja mi dobrze obłe i te motyle ' pod pachą' jakby to nazwac zewnetrzna czesc najszerszego a wewnetrzna blizej srodka plecow bardzo slabo [...]

[...] troche barki z powodu wyeliminowania ohp 1x rozgrzewka 4x progres podciaganie szeroko nachwytem 5 serii na maxa ( około 8-9) wznosy hantli na bok 4 serie stałe francuzy z hantlami 1 x rozgrzewka 3 x stale uginanie ramion supinacja z hantlami 1x rozgrzewka 3 x stałe CO drugi trening brzuch, cardio 3-4 razy , kiedy ? zalezy jak mam czas

Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia są dobrze jak nie to proszę o zmianę i czy w każdej partii co serię dokładać obciążenie klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]

Witam. Jako że słabo u mnie z podciąganiem (podchwytem wąsko jakieś 3-4 razy, nachwytem szeroko ani razu) postanowiłem w końcu wziąć się i za ten aspekt i wprowadzić podciąganie do planu. Robię 4 serie negatywów, ale nie jestem pewien czy robie je dobrze. Wszystko jest na filmiku, jest ciężko, przedramię dostaje w kość, a pleców chyba za bardzo [...]

Otóż od zawsze mam problem jakie ustawienie stóp przy ćwiczeniach nóg angażują które części ud/łydek. Jak to jest z przysiadem stopy wąsko czy szeroko na zewnątrz, z podkładkami czy bez (Charles Poliquin coś o podkładkach mówił ale temat ten został właściwie ominięty)(interesuje mnie mięsień Przyśrodkowy) I jak to jest podczas prostowania nóg w [...]

[...] do minimum miedzy całymi obwodami 3 min. całych obwodów najlepiej nie robić wiecej niż 2 przez pierwsze 2 tygodnie , w miare upływu czasu zwiekszamy ilośc obwodów do 3, 4 i jak ktos da rade wiecej, 1 opierasz sie nogami o drzewo i robisz bareczki max 2 podciąganie szeroko max 3 pompki normalne z nogami na podwyższeniu 12 4 pompki wąsko na [...]

Oceńcie ten plan jak dla początkującego (powiedzmy ćwiczę pół roku). poniedziałek klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6 rozpiętki butterfly 4s 10-6 biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z supinacja(okręcaniem) 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s [...]

[...] początkujący. Od 2 miesięcy podnoszę się na drążku i chciałbym popracować w domu trochę nad klatą. Kupiłem sobie do pompek te uchwyty. Pompki robię na pierwszym schodku jakieś 30 cm wysokość. Ramiona szeroko. Ale po takim ćwiczeniu czuję zmęczone tricepsy i ogólnie ręce... Nie czuje nic a nic że pracuję klatka... Czy może mi ktoś dokładnie [...]

[...] - 20x Brzuszki klasyczne - 30x Spięcia brzucha - 20x Unoszenie nóg na drążku - 20x 2. Czy muszę wykluczyć bieganie w dni między treningami jeśli zależy mi na masie? 3. Co więc mogę ćwiczyć pomiędzy treningami żeby bezczczynnie nie siedzieć na dupie? 4. Proszę również o jak najwięcej porad, ponieważ jestem zupełnym amatorem. Pozdrawiam, Mateusz.

[...] :) moj plan amatorski : 1.pompki wasko rece 3 serie po 15 2.pompki szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie nazywaja 2 taborety jeden nizszy drug wyzszy i nogi na jednym a na drugim tylko rece , nogi sluza tak jak zawiasy :) ) moj cel treningu to masa miesniowa i sila [...]