jak szeroko

[...] ok-pompa nieco mniejsza, ale focus na najwyższym poziomie i to sprawda się też u mnie. Poza tym ww jest sporo na noc. Mnie ww przed tr zawsze mniej lub bardziej wprowadzają w senność. Po treningu ww wchodzą jak złoto, to jużinna sprawa. Kolejny plus, trening robię jak jeszcze wszyscy śpią. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-18 07:54:26

[...] siedzac b-15 CR-11kg (5kg),b-10 CR-13,5kg (2,5kg),b-5 CR-16kg (2,5kg) 9) brzuch wspiecia na maszynie +brzuszki 3x max odjasnienia - CR-ciezar roboczy ( )- progres,w nawiasie podałem ile kg dodałem do danego cwiczenia Kolego tak to wyglada i tak mam rozpisane w zeszycie ,jak jest zle to poprawie prosze zerknij na to pozdrawiam

[...] bez błędów Widzę ze się starasz i mimo tego ze robisz nadgodziny zawsze zamieszczasz wypiski ostatnio nawet ilustrowane kolorowymi fotkami . Prosiłem Cię i tłumaczyłem jak w prosty sposób przechodzić z mikrocyklu na mikrocykl . Prosiłem żeby liczbę dodanych kilogramów pisać w nawiasie obok ostatniej serii danego ćwiczenia, ciągle piszesz ją [...]

[...] max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 odpuszczę na jakiś czas 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 2A. Przysiad przedni 3*10 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 7/5/5 3. MC Sumo 3*12 12*35kg/12*37,5kg/12*42,5kg Trochę było zachowawczo nie wiedziałam jak ugryźć ten max, ale następnym razem na pewno pójdzie z 5kg wyżej.Przysiad przedni tak samo trochę macałam ,ale dołożę choć 25kg ostatnie powtórzenia w ratach nie mam tu [...]

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

[...] do pierwszego posiłku Odczucia : Już tłumaczę czemu trening i dieta taka a nie inna. Wstałem dzisiaj rano mega chory, gardło opuchnięte, katar i 37 stopni. Dopadło mnie jakieś przeziębienie, już wczoraj czułem że coś jest nie tak bo cały dzień było mi strasznie zimno. Dzisiaj to samo, siedzę w kalesonach i dresach do tego wełniane skarpety. [...]

[...] pójdzie up to mam dwie opcje. a) DT - 350g WW / 80g T DNT - 170g WW / 80g T (tygodniowo około 2500kcal) b) DT 300g WW / 100g T DNT 100g WW / 100g T Tylko że nie wiem jak zareaguję na większą podaż węgli, albo zacznie mnie mocno przylewać w przypadku opcji (a) albo nakręcę mocno metabolizm. W przypadku wersji b nie ma za wiele [...]

[...] Nie moge sie doczekać pierwszej porcji conquera - skład kozak tak mi się wydaje. No o CHYBA gratis mk dostałem, bo nie zamawiałem, być może przez pomyłkę dorzucił, okaże się jak mi na wiadomość odpisze. /SFD/Images/2016/4/18/5f4a7c3e83254d2bb4048c8a44f53737.jpg Dzisiaj na treningu pompa kozak, musze popracować nad ściąganiem linek na bramie. [...]

[...] 02.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj trening mojego pomysły, i powiem szczerze że ciężary nie duże ale ledwo żyłem po treningu. Barkowało tlenu podczas tych triserii, spocony jak świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy [...]

Data 08.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj strasznie słaby dzień. Poszedłem do roboty, pierwsze 2h ok jakoś szło, potem okazało się że dostaliśmy zj***aną partię do zrobienia i zaczęło się takie pierdzielenie... No ale kij z robotą, zrobiłem co miałem zrobić, wracam do domu i albo jak mam zły dzień albo wszyscy się mnie o coś czepiają. Ojciec [...]

Data 21.06.2016 - DT – High Carb Ha, dzisiaj znowu luźny dzień %-) Z robotą uwinąłem się do 11.30, fakt że zapierdzielałem jak dzik ale warto było bo trening na czczo wpadł. Dałem dzisiaj w planik, ciężary niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. [...]

[...] - DT – High Carb Dzisiaj padam na ryj dosłownie. W robocie od 7-16, potem bardzo szybki trening bo na 18 miałem spotkanie. Trening mega intensywny, zrobiłem w 40min, spocony jak świnia i pompa hohoh, poczułem się jak szafa %-) No i to tyle, jutro znowu w cholerę roboty - tak będzie aż do soboty prawdopodobnie. Ale michę jutro ogarnę lepszą, bo [...]

[...] się sprawdziły, gorączka %-) Oby tylko nic poważnego, bo nie mogę sobie pozwolić na dłuższe wolne. Co do treningu to masakra, leciałem po ćwiczeniach i w głowie pustka, jak w innym wymiarze. Zrobiłem siady x100 z samą sztangą, na treningu mnie przymuliło, wszedłem do domu i w progu dosłownie jedna myśl w głowie - oby łazienka była pusta bo [...]

[...] przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że jak prowadzę trochę szerzej łokcie to mocno czuję najszerszy. Jak łokcie idą przy ciele to mocno ciągnę barkami, jeszcze 2-3 wiosłowania i to ogarnę ;-) Mam też foto brzucha, [...]

No i cały czas wałkuję Sentenced. I jak tak słucham to ciągle nachodzą mnie refleksje nad tym jak to się stało, że ten zespół w latach swojej świetności nie był tak znany jak np. Metallica - muzyka niby innego gatunku, ale słuchalna nawet dla przeciętnego oglądacza MTV. Metallica jest znana szeroko a Sentenced - tylko wśród osób na serio lubiących [...]

[...] 3. Wiosło hantlą 10 weszło tak sobie. zazwyczaj bywało lepiej. druga sprawa że czuje i czułem zawsze lepiej wiosło lewą ręką... widać jakieś różnice w wykonaniu? http://www.youtube.com/watch?v=b6cn2tCYJng 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 12 to wchodzi pięknie :-) 5. Podciganie [...]

Witam, wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu normalne przysiady -Przysiad z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), ostatnia seria wcale nie poszła łatwo, ale to się zmieni , -Przysiad z przodu lekko, nogi szeroko (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), -Wykroki (80kg x12, 100kg x12), -Wyciskanie na ławce prostej (tzw. połówy ), spróbuję tak [...]

dla 7 jesteś smok, bo wiesz jak jest...heheheh sposobem jest ograniczenie obciążenia i ruchy niepełne więcej powt. do tego solidna rozgrzewka, prawidłowe prowadzenie łokci w pompkach jak robisz, francuzie etc. no i coś na stawy częsta kontuzja tzw. łokieć tenisisty ujawnia sie trenującym, poszukaj o tym na forum. francuz? zależy w jakiej fazie [...]

Davidoo: Czyli zmienię wiosło jedorącz końcem sztangi na wiosłowanie nachwytem(dać szeroko czy wąsko?), wiosło hantlem robię tak jak Antoś pokazywał czyli po łuku. Nogi nie będę robił na dużym ciężarze bo jestem po kontuzji i stawiam na mały ciężar i więcej powtórzeń. Dzięki że oceniłeś i pomogłeś :) Witam sezonowiec ;] Dzięki i zapraszam. W [...]