jak szeroko

Wczoraj odpoczynek dziś wigilia ale jak to się mówi co w wigilię to cały rok więc była pompa klata i tric. Dieta na czas świąteczny z odstępstwami ale bez objadania się bez umiaru bo co za dużo to nie zdrowo. Rano pobudka i 30 minut aerobow z moim małym kompanem. Następnie posiłek trochę odpoczynku i przygotowania do treningu. Przed wypita [...]

[...] ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy maks x [...]

[...] +1 RamięLUZ/biceps 25/27 L:24,5,P:25/L:27,P:27,5 -0,5/0 Postanowiłam zmierzyć dwie strony (nogi + ręce), bo przyjrzałam się dobrze swoim zdjęciom i widzę, że mam jakąś dysproporcję, czyli że jedna strona ciężej pracuje?@@-) ______________________________________________________________ Trening: -rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x [...]

studi1992 nie chodzi o uklad cwiczen-swoja droga bardzo dobry,lecz na pule cwiczen z ktorej mozesz utworzyc kolejny zestaw. 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]

[...] Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/10/14/2ed3b7667de84f12845491d7b61eed0e.png Omlet po zrobieniu mega puszysty, a do czasu, jak go jadłem mega opadł i 'się ścisnął' - musiałem przepijać pepsi max :)) /SFD/Images/2015/10/14/d749bdc7696d4aba96f9a8ccbc1293ba.jpg [...]

[...] to wiele razy-ale przykładowo mozna robić tak: 1.wznosy hantli w skłonie 2 wyciskanie sztangielek siedzac 3.wznosy hantli przodem 4.wyciskanie sztangi zza karku lub z przodu(jak kto woli) 5.wznosy hantli bokiem 6.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia(szeroko,wasko-jak kto lubi-ja wole szeroko..:) ) robimy to tak -kazde ćw po 8-10 powt łacznie od 3-5 [...]

[...] Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam to teraz mi tak zostalo jak na filmie , Na nst treningu nagram film i poglebie troche siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g [...]

[...] Ci się wzięło 5 serii na treningu 15-tek ! Przecież w rozpisce widzę 3 te pogrubione i tyle powinno być . Znowu coś pochrzaniłeś 5 serii powinno być na treningu 5-tek. jak robie dwiema rekoma na raz to mam schody ,bede robił naprzemiennie i bedzie ok Nawet jeśli młotki przemiennie raz lewa raz prawa to dokładaj po 1 lub 1,5 kg czy to jasne [...]

[...] wiec będzie ostra jazda ,dodam tylko ze tego lata zamieniam samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno deszcz to wezmę auto . Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do [...]

Jak dla mnie zaj**iste :D Chociaż dziewczynie nie smakowały np jak teraz otwarłem keczup ,sos pomidorowy to dla mnie baja a dla mnie lipa na maxa :P Ale ja teraz mam ostro poryte smaki ,wsumie to wszytsko był mógł jeść hehe nie mam wymagan :) Od Dzisiaj wywaliłem już : waldeny,napoje light,słodzik,marchew,owoce Wczoraj poleciał ostatni trening [...]

[...] 2x 10x40kg 8x40 -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x 10x40kg 10x40 -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 10x30lb 10x30lb Wrażenia: ...nie lubie iść na siłownie napchany jak świnia - jeszcze na dodatek rzodkiewka mi sie odpijała i wracajać do domu paw był naprawdę blisko. ....wracając do treningu - dzisiaj jakis taki nijaki - ni to pompa - [...]

[...] lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi na skosnej ławie szeroko, tempo 4+4 ----------- Jaki zakres ruchu? Od prostych łokci do samej klaty???? pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie --------- troche boli od tego lokiec ale zobaczymy przy najblizszym treningu moze bedzie dobrze. Dasz mi cos innego niz francuskie wyc jednoracz? Od [...]

[...] na poreczach po francuskim wyc jednoracz to tez lokiec troche bolal. Ale tak że opuszczanie odrazu po ciezkim cwiczeniu to jeszcze nie robilem. Ok sprobujemy i zobaczymy jak bedzie. WODYN wybacz ale musze to napisac . Po treningu klaty robie 1. wyciskanie sztangi szeroko w skosie lekko i 2. opuszczanie na poreczach a po treningu tricow [...]

[...] klata gryfu sztangi, prowadzać i kończąc tak samo, siedzimy pod sztangą. - wykonywać coraz w szerzej w trakcie trwania rozgrzewki (dłoń częściowo otwarta). - ruch od stojaków aż do szyi. -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - uginanie ramion siedząc na [...]

[...] wyciagu tam nie bede mial. Czy moze podciaganie na drazku wasko podchwytem w tempie 4+4? Na poczatku nie wiem czy dokladnie dam rade w tym tempie ale byl robil najwolniej jak sie da?? ---------------- 4. jak rozumiem wyciskanie 5 cm szeroko no klate? Duzo szerzej niz szerokosc ramion? Bolaly mnie przy tym nadgarstki? Wyciskanie wasko 5 cm na [...]

[...] 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde nadgarstek przy tym bolał . 4. rozpietki w skosie 30 st 4+4 [...]

[...] przy okazji tych dwoch. co do planow do konca roku to w sumie dobrze zakładasz moze te nadgarstki wiecej bys dał rade ale zobaczymy --------------- Takie sa plany, fajnie jak by chociaz z polowa sie udala :):) Z nadgarstami po odstawieniu koncowki uginania coraz lepiej. Do dociskania na klate i triceps biore pod koniec gabki i tez ciut lepiej. [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

[...] a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by poszło. 85 w WL głową w dól poszło, [...]