[...] myślę to nadrobiły. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Ciężko. Odwrotne rozpiętki - Ok, dziś świetne czucie. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Szkoda, że dodałem bo jak bym nie dodał to było by pięknie technicznie a tak to trochę poszalałem%-) Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Masakra.. zawsze przed tym sobie mówię to tylko 40 [...]
witam, ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - [...]
Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]
Pytanie moje brzmi: czy trening nóg krzesełkiem (w dwóch wariantach: klasycznie przy ścianie, oraz na szeroko rozstawionych nogach, bez oparcia plecami) również powoduje wyrzut hormonów, podobnie jak w przypadku przysiadów ? Pytałem w arcie WODYNa parę dni temu, ale nie doczekałem się odpowiedzi, więc próbuje tu.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia W jaki sposób wykonywać to ćwiczenie żeby było jak najmniej kontuzjogenne? Używam zawsze gryfu łamanego. Jeśli złapię za szeroko, po kilku powtórzeniach przy większym ciężarze zaczyna boleć nadgarstek. Znowu łapiąc wąsko bolą okolice barku... Może to kwestia rozgrzewki?
Stoję już dość szeroko. TO NIE CHCE WOEDZIEC JAK WASKO BYLO WCZESNIEJ Właśnie zmierzyłem rozstaw pięt = 33cm, HAHAH SERIO? NO TO WASKO I TO BARDZO W BYLE PODRECZNIKUPRZECZYTASZ ZE PRZYSIAD KULTURYSTYCZNY TO ROZSTAW OK. <NA SZEROKOSC BARKOW> ZMIERZYLEM SOBIEROZSTAW PIET W NAJWEZSZYM PUNKCIE 55CM POZNIEJ ZMIERZYLEM SZEROKOSC BARKOW TROCHE [...]
[...] ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko od mostka): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio 47,5kg x15) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Na filmiku widać jak szło, nie robiłem przytrzymań, na poprzednich treningach były w każdej serii. 2. Pp słabo, ostatnio miałem widocznie lepszy dzień, dzisiejszy trening poza tym robiony nie [...]
[...] barków w planie który wykonuję, mam na myśli masę całych barków. Bardzo brakuje mi szerokości. nie ma szerokosci bez masy ja sam zawsze ale to zawsze usiłowałem byc jak najszerszy, i wielka uwage przykladalem wlasnie do tego aspektu treningu niezaleznie zas od cwiczen jedyne okresy kiedy bylem jako tako szeroki to okresy dobrego [...]
[...] serie 20kg Trening bardzo ok. Wymagający nie powiem, ale to uczucie pieczenia w ostatnich powtórzeniach w składankach, daję kopa ;-) Rozpiętki + pompki, pierwszy raz coś takiego robię, ale bardzo ok Barki to już... masakra %-) Ale lubię ćwiczyć tą partię, także takie wariację są ok. Nie mam żadnych zastrzeżeń, zobaczymy jak będzie dalej ;-)
[...] uczucie pieczenia w ostatnich powtórzeniach w składankach, daję kopa ;-) Rozpiętki + pompki, pierwszy raz coś takiego robię, ale bardzo ok Barki to już... masakra %-) Ale lubię ćwiczyć tą partię, także takie wariację są ok. Nie mam żadnych zastrzeżeń, zobaczymy jak będzie dalej ;-) Barki to lubią , sam używam składanek i rozwijają się pięknie .
[...] Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Dzisiaj cały dzień robiłem przy drzewie, trening zrobiłem, ale gdybym odpuścił barki to bym nie zgrzeszył, bo tak miałem obolałe bo całym przerzucaniu. Takie życie na wsi;-) W wl poszło 85kg 5 pow. Rekord to 90x4, jak w tym planie zrobie 90x6 to będzie sukces.
[...] (plus 10) wyciąg jednorącz w 3 wariantach ustawienia dłoni 2 serie po 15-10 powt ciężko, ale sam wszystko, sporo poodkładałem, pewnie za tydzień utrzymam obciążenie, zobaczymy jak będę się czuł puchnę pięknie spięte plecy, drugi trening ciągów po długiej przerwie, pospinane prostowniki, jutro koszykówka wiec znowu będę ledwo chodził z bólu zdr
caly czas bazowalem na takich cwiczeniach jak wyciakanie szeroko wasko barki pompki na poreczach tez biceps i grzbiet dodatkowo,chcialbym jakis naprawde inny plan,bardziej odkrywczy a wynik 130 kg w koszulce przy wadze58.2(dodalem go do filmikow na sfd),110 2 razy z zapasem malym z zatrzymaniem a 115 2 razy z zapasem bez zatrzymania.aha i [...]
Jak ci sie nie podoba to poprostu nie masz kolezanek tego typu, i to wszystko. I tyle. Niektorzy pochodza z takiego srodowiska i nie maja wyboru. Bo juz za dzieciaka musza rywalizowac wsrod rowiesnikow ,a teraz wsrod mlodziezy panuje raczej kult przemocy ;D. Nie dawno skonczylam szkole i wiem. Szanowani i znani byli najbardziej ci co sie wozili [...]
[...] przy ciele i w miarę pionowa postawa to triceps bardziej zaangażowany a jeśli łokcie są prowadzone szeroko i pochylasz się do przodu to już w większości klatka. Jeśli jestem w stanie to pomogę (doradzę jak sam robię) i najważniejsze , że jest skuteczne. Polecam się na przyszłość. Pozdro. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-28 16:32:59