jak szeroko

Właśnie zacząłem trenować MMA i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy żeby stać się lepszym zawodnikiem proszę o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi co zmienić dodać lub wyrzucić. A więc tak. Chciałbym robić to w formie obwodów 10 sekund miedzy ćwiczeniami i 3-4min między obwodami 1.Wskoki na podwyższenie x20(następnie schodzenie nie [...]

Witam. Od czasu, kiedy udało mi się przytyć zauwazylem jakies dziwne zjawisko, moze ktoś mi powie, ze sobie wkrecam czy nie wiem co, ale przygladam sie innym osobom cwiczacym i nie zauwazylem. Czy moj niski wzrost ( 170) i chyba dziwaczny szkielet powoduje, ze wygladam tak nieproporcjonalnie ? Ramiona wygladaja jakby byly doklejone, a na dodatek [...]

Zawziąłem się na te czworogłowe Ale po jakimś czasie dopadło mnie zniechęcenie, ponieważ po treningu na nogi w którym robię prostowanie nóg, a potem przysiady ze sztangą - mimo, że w trakcie ćwiczeń czuję napompowane czworogłowe - to na drugi dzień pojawiają się ostre zakwasy.......ale z tyłu na dwugłowych!!?? (ale co najgorsze - czworogłowe [...]

[...] w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co 2 dzien, np. klatke robie jednego dnia plasko, a kolejnego w skosie. Dlatego na jedno cwiczenie nie [...]

[...] PULL 3 A - MARTWY 5x B - PODCIAGANIE x5 C - PENDLEY ROWS 5x D - High Pull x5 PULL 3 A -MARTWY NA PROSTYCH B - Podciąganie C - T-ROWS D - FACE PULLS I tak robię ABCD przerwa i następny obwód. Takie 4. Może być? Czy może lepiej ułożyć coś takiego jak góra/dół? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Experience w dniu 2016-11-15 13:41:14

Mam trochę nietypowe pytanie, ale nie wiem, w którym dziale mógłbym zasięgnąć informacji na ten temat. Mianowicie jak wiadomo tkanka tłuszczowa wpływa i sama jest współodpowiedzialna za szeroko pojętą politykę hormonalna. Jak jest w przypadku tkanki mięśniowej, czy ona również oddziałuję hormonalnie na organizm i jeżeli tak to czy jej rozrost [...]

Witam mam taki mały problem mam mianowicie trochę dysproporcje pleców nie wiem zbytnio jak to naprawić obie strony jak czuje posiadają podobną siłę ćwiczenia jakie wykonuje to wiosłowanie sztangi w opadzie pod chwytem pod klatkę jak i nad chwytem do klatki . Ściąganie szeroko do karku i wąsko do klatki i wiosłowanie hantlą na ławeczce . Staż na [...]

chciałbym wyrobić sylwetkę z lekko zarysowanymi mięśniami i w ogóle coś takiego co wygląda atletycznie czyli nie strasznie szeroko ani ręce większe o głowy tylko zbliżone jak najbardziej do tej na zdjęciu . muszę dodać że jestem początkujący więc zacznę od stażu a dopiero później zacznę z kupnem planu i diety na stronie potreningu no i wracając do [...]

Trace smak i węch...Nie wiem co sie dzieje z moimi kubkami smakowymi nie mam pojecia,jem i nie czuje tak mocno jak kiedys,teraz prawie wogole..ostatnio bylam chora moze to przez to?mam tez od lat nadkwasote,zaowazylam tez barszo suche usta wrecz nie moglam szeroko otwierac ich bo pekaly i bolało.. co z moim smakiem ?czy to cos groznego?co [...]

[...] nie miałem nudnośći itp. Pamiętam, że uderzyłem sie w głowe, lecz nie rozciąłem jej, lecz obtarłem. Do teraz mam blizne. Mój problem polega na tym, że boli mnie to miejsce jak dotkne oraz odczuwam ból wówczas gdy otwieram szeroko usta np. przy ziewaniu. W tym miejscu przy dotykaniu wyczuwam tak jakby zniekształcenia: zgrubienia, zagłębienia, [...]

Od kilku treningów ciężko mi zrobić cały trening na kalate . Ponieważ już po zrobieniu na płasko mocno POMPUJE mi się łapa (bic i tric ) - czuję się jak bym robił bica i trica ;)oczywiście podczas treningu odczuwam klatkę ;) . Jak myślicie czemu to tak jest? Od czego to zależy ? Dodam jeszcze , że na drugi dzień normalnie mam zakwasy w klatce . Za [...]

[...] uczynić drobne zmiany w moim treningu. W sumie to już około 2 lat robię pompki, podciągam się, podciągam nogi na drążku itp. Mam 15 lat i nie narzekam na efekty. Ale jak wyżej wspomniałem ostatnio zastanawia mnie, czy gdybym zamiast mojego normalnego treningu ( 12x nadchwyt + 10 razy nogi pionowo w zwisie, 15x podchwyt + 10x nogi ugięte, [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

[...] podciaganie do brody stojac mc wyciskanie plasko drazek waskim podchwytem + porecze prostowanie nog jestem bardzo z niego zadowolony i chcial bym byscie mi poradzili jak to poprzestawic bym mogl zaczac chodzic na silownie od przyszlego tygodnia. wydaje mi sie, ze wszystko na nogi + mc odpadnie jeszcze napewno na 2tygodnie. prosze o pomoc [...]

oto moj plan: 1.barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangi w przod - scaganie linki wyciagu bokiem, jak anta - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.biceps+triceps - unoszenie sztangi nadchwytem - unoszenie sztangielek siedzac z suplimacja - uginane sztangi a modlitewniku - sciaganie i rostowanie ramienia na wyciagu - pomki na poreczach - [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

ostatnio zastanawialem sie czy zmiana uchwytu pomaga w rozbudowaniu miesni w takich cwiczeniach jak: -wyciskanie sztangi na klatke (plasko i skosy) -wyciskanie sztangi na barki z tego co wiem im szerszy uchwyt tym bardziej dzialaja odpowiednio klatka i barki.. przy wezszym triceps ja zawesze chwytam sztange w tych cwiczeniach tak ze palce [...]

[...] mi siłę w kolejnych seriach/ćwiczeniach. Od stycznia próbowałem 5x5 ale jestem kompletnie niezadowolony. Ogólnie wyniki siłowe do przodu , najsłabiej klata zarówno siłowo jak i wizualnie. Barki i plecy na duży +. Push Przysiad przedni 4s Syzyfki 2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]

Witam. Mam pytanie jak dobrać trening klatki aby ćwiczyć ją 2razy w tyg gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc w ustaleniu treningu pleców . Zacznę od swoich "parametrów" : *Wiek 18 lat *Wzrost 180-183 cm *Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD ) *Staż na siłowni rok Mój trening pleców: 1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. [...]