jak sprawdzic plecy

Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik . Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete [...]

omawiamy wyższość świat Bożego Narodzenia nad Wielkanocą. Sam musisz sprawdzić jak będzie lepiej. dla mnie mc najlepsze jako pierwsze w dobrej rampie, plecy dobrze rozgrzane a i ciężar można duży ciągnąć. Jako ostanie to chyba tylko jako pompa na prostowniki.

do powaznych treningow, mam na mysli regularnych - wrocilem niedawno. Po prostu tranuje i nie mam mozliwosci sie sprawdzic na mojej silce. dla przykladu jak robie kaptur to w jednej rece mam hantel 65 kg i w drugiej tez, biceps słaby triceps lepiej, zazwyczaj zamykam wyciagi a francuskie robie hantlem 40kg, nie jest to moze rekord swiata plecy [...]

[...] grupy mięśniowe , na każdą grupe robisz 2-3 serie.Pierwszy mikrocykl robisz 15 powtórzeń, 2 mikrocykl 10 pow. 3mikrocykl 5 powt. 4 mikrocykl 5 powtórzeń negatywnych. Co i jak w jakiej kolejności masz wykonywać musisz już dobrać sobie sam. Ja osobiście mam po koolei tak: Nogi, Klata, Plecy , Barki, Bicepsy, Tricepsy, Brzuch. I jeszcze jedno, [...]

[...] lub podali subiektywne odpowiedzi. Ale rozwala mnie Twoje zalozenie Thomasson - jesli Tobie lepiej sie robi z tricepsem, to juz jest to regula, i kazdy musi miec tak samo, a jak ktos uwaza inaczej, to sie nie zna. Ech rece opadaja tu w tym treningu - same dogmaty. I niech zgadne dalej - plecy trzeba robic z bicepsem, a nogi z barkami, no nie? [...]

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

[...] zbliza sie wielkimi krokami - ostatnia byla cos kolo 2 miechow temu. Plan treningowy - tu nie wiem o co Ci dokladnie chodzi??moje rozlozenie grup w tygodniu: pon klata - tric sr barki, kaptury czwartek nogi sobota plecy, bic a poza tym chce po prostu sprobowac jakby to bylo pocwiczyc 2x tydzien klate i sprawdzic jak reaguje na takie cos...

udaj sie do fizjoterapeuty, niech obejrzy plecy, pewnie zalecu zrobienie rtg kregoslupa by sprawdzic jak sie sprawy maja, zalezy cwiczenia rehabilitacyjne i powie czy wystepuja jakies ograniczenia co do treningu silowego. tyle mozemy on-line pomoc

[...] tlumacze. Podczas ostatniego 5x5 Starra robilem wlasnie wioslowanie jednoracz, chcac przy tym sprawdzic teorie, ze mozna ramiona rozwinac m.in. ciezkimi wioslowaniami. No i jak juz pisalem, mimo 5x65kg na polsztandze jednoracz, co dla mnie jest sporym progresem, nie przelozylo sie na wzrost obwodu ramiona. Mimo to nie zaluje, bo znow urosly [...]

[...] wiedzy ze bic się ładnie pompuje od podciągania, może jesteś wyjątkiem i u ciebie akurat bic nie drgnie i dlatego dalej będziesz tak twierdził. Edit: nie jestem w stanie sprawdzić czy bardziej pracują plecy czy bic, ale jak podciągam się to zawsze brakuje mi siły w rękach, a nie plecach. Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-02-15 19:35:40

[...] przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt ok na koniec brzuch i łydki Musisz wyczuć jak tric i bic moze być tak ze wystarczą im po jednym cwiczeniu w 3 seriach bo pracują przy pozostałych ćwiczeniach ale to juz musisz sprawdzić po pierwszych treningach czy [...]

jak ćwiczyłem klatkę to również cwiczyłem plecy to jest banalne trzeba chyba sprawdzic w slowniczku co znaczy "banalne"

[...] na plecy czy nogi w okresie tygodnia to troszkę mało. Możesz też spróbować opcji przysiady -> wyciskanie -> wiosłowanie, ponieważ przy przysiadach pracują prostowniki grzbietu i to wbrew pozorom dosyć intensywnie. Ja też robię FBW, bardzo podobny do Twojego i ćwiczę w takiej kolejności jak podałem ( podwieszony temat Roniego, polecam sprawdzić )

dobra jak nikt nie chce mi pomóc to muszę sam sprawdzić:) wczoraj zacząłem ćwiczyć planem: I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10 Uginane hantli stojąc [...]

[...] a nie 4 :) Przednie, boczne i tylne. No chyba, że niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam sprawdzić po 2 ćwiczenia w takim połączeniu, lub mniej polecam [...]

nie napisałeś w sumie najważnejszego czyli jak oceniasz ten rozkład, czy może warto go zmodyfikować bardziej? jesli chcesz trenować 5 dni w tygodniu to można by np. coś takiego sprawdzić pn. -klatka, brzuch wt. -plecy, biceps śr. -barki, triceps czw. -przerwa pt. -nogi sob. - powtórka z pn. ndz. -przerwa itd. pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

Podałem Tobie główne argumenty, dlaczego nie łączyć nóg z innymi partiami. W takim razie 3 dniowy split z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : [...]

Mówiłem o tym Grzechowi.Trzeba sprawdzić jaki rodzaj włókien mięśniowych przeważa w danej grupie mięśniowej.Np. nogi czy plecy mogą rosnąć jak na drożdżach przy liczbie 15-20 powtórzeń(to tylko przykład)a np. biceps będzie reagował wzrostem na 6-8 ruchów.Każda radykalna zmiana po dłuższym czasie stosowania danego programu treningowego da Ci [...]

[...] Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. Pozostaje kwestia powtórzeń, bo nie wiem za bardzo jakie mam możliwości i jak to sprawdzić. Starałem się robić 12-10-8. Nie wiem czy zwiększać ciężar co serię?

[...] skurcz to stosuje się to w Ab-Gym gdzie impulsy elektryczne wymuszają na danym mięśniu skurcz izometryczny, jest to słaba metoda i nie daje wyników zarówno siłowych jak i w postaci masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening izometryczny to jestem sceptyczny, żeby stać ze sztangą wpół podniesioną na biceps 2-3 sekundy i liczyć to jako [...]