[...] że ułożę sobie nowy plan split z 2xtyg grupami(tzn. 2x klata itp.) Ogólnie mam 18 lat 175 78kg w pasie 88cm i chciałem go przekształcić trochę pod redukcje(nie wiem do końca jak z seriami i powtórzeniami). Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę [...]
[...] nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności aerobowej Mój wiek to 15 lat, wzrost 176 cm a waga to 63 kg Redukuje się od 3 miesięcy po tym jak mnie zalało dość mocno tłuszczem po węglowodanówce i gainerach Oto propozycja mojej nowej, zmienionej dietki : 1. Śniadanie: - Jajecznica na łyżce oliwy z oliwek z 3 [...]
[...] x 2tyg T3: 4tyg ON / 2tyg OFF / 4tyg ON. Zaczynam od 12.5 poprzez 25, 37,5 i 7 dnia wbijam na 50mcg i tak zostaje, raczej nie bede dokladal wiecej chociaz to jeszcze zobacze jak organizm zareaguje. Test cypio: 250mg e6d. Razem wychodzi 13 strzalow Yohimbina: zastanawiam sie czy jej nie dorzucic w miedzy yklami z clenu? Prosze o porade czy takie [...]
[...] nie za wielkie,nie wiem,czy muszę zacząć od masy,by z niej zrobić te mięśnie.Proszę o wskazówki dot.cyklu treningów,pasuje np.poniedziałek,środa,sobota...aha,rozumiem,że jak już ćwiczyć to na serio,więc jeśli jakieś suplementy ok,mogą być,tylko nie sterydy,no i dieta,też się dostosuję. Godziny treningu to mogą być popołudniowe.Dotychczas [...]
[...] (2 serie do przemęczenia) Jako że za bardzo nie mam wyczucia ile potrafię zrobić dlatego pojawia się często termin "do przemęczenia", myślę że tak póki co będę zaczynał, jak wyrobie sobie jakieś wyniki to wtedy będę wpisywał ile mogę zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam. Od razu napiszę, że zanim podejmę jakieś kroki wolę popytać tutaj bo uważam, że z tego forum mogę uzyskać lepsze informacje niż od "specjalistów" i nie wiem jak od początku "ugryźć" temat. Mianowicie od dawna mam trądzik, czyli generalnie syfy, a to na twarzy, na plecach, ramionach, trochę na udach. Nigdy tego nie leczyłem. Raz obsypie [...]
Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]
[...] roku temu miałem wypadek, w którym złamana została czaszka i skręcony kręgosłup szyjny. W ciągu ostatnich miesięcy próbowałem ćwiczyć, m.in pompki, brzuszki, a6w, jednak po jakimś czasie treningi kończyły się kilkudniowymi migrenami. Aktualnie zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni, oraz zamierzam robić cykl pompek i brzuszków. Wcześniej ćwiczyłem [...]
Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]
[...] 15 lat moje wymiary: Wzrost: 178cm Waga: 64kg Biceps: 29cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 15cm Klata: 90cm(na wdechu) Talia: 75cm Udo: 47cm Łydka: 34cm Moje pytanie jest czy jak będę jadł codziennie takie składniki jak: ser biały(200g),ser żółty gołda,ser topiony gołda,szynka,owsianka,płatki z mlekiem,makaron. Nie zbyt bogata "dieta" z takimi [...]
[...] źródła podają też różne daty oraz nazwiska osób np. https://www.facebook.com/bjjdirtydozen Według tego źródła: „Kukuk otrzymał czarny pas od samego Helio Gracie. Po tym jak opuścił Akademię Gracie w Torrance, Kukuk i Rorion Gracie popadli w konflikt lojalnościowy. Royce Gracie osobiście pojechał do Kukuk’a by odebrać mu czarny pas jednak [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE o kolano seria triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria Wiek:17 lat Myślę jak ma się mieć z liczbą powtórzeń, jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam. Właśnie co do [...]
Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]
[...] frakcje białkowe do BV 125 (w suchej masie 90% białka). Wszelkie ewentualne zmiany w Hi Tec Protein zburzyłyby tylko optymalny bilans aminokwasów i wpłynęłyby na pogorszenie jakości suplementu. Hi Tec Protein wspomaga przyrost beztłuszczowej masy mięśni. Wysoka wartość biologiczna preparatu pozwala zbudować około 20% więcej tkanki mięśniowej niż [...]
[...] lekką dietę, suplementuję się w miarę delikatnie (dwa razy do roku kreatyna, parę odżywek zjem). Tu już gorzej: palę paczkę szlugów dziennie, alkohol pijam raczej raz na jakiś czas w dużych ilościach, niżeli dzień w dzień piwo albo dwa. Przeczytałem setki artykułów na temat refluksu żołądka i samej zgagi i dalej mam mętlik w głowie... Moja [...]
[...] 2. Zaplanuj dietę. Policz (w oparciu o masę ciała, aktywność itd.), ile kalorii musisz przyjmować każdego dnia. Następnie podziel liczbę kalorii przez liczbę posiłków, jakie zjadasz w ciągu dnia. W ten sposób dokładnie rozplanuj dietę. 3. Bądź twardy. Pamiętaj , ze tylko ty i nikt inny kontroluje to, co jesz. Nie oszukuj podczas diety - [...]
[...] tytuł mistrza przez niejednogłośną decyzję stosunkiem punktów 48-47, 47-48 i 48-47. Wielu fanów MMA uważa, że Jones przegrał tę walkę i że Santos zasłużył na rewanż, po tym jak sprawił niemałe problemy mistrzowi, pomimo poważnych urazów kolana. W ostatnim wywiadzie dla ESPN, Santos powiedział, że chce rewanżu. "Myślę, że wygrałem rundy 1, 2 i 5. [...]
Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy i jest to zarazem mój pierwszy post tutaj :) Poniżej chciałbym opisać swoją "dietę" jaką sobie wprowadziłem ostatnimi czasy. Mam 21 lat ważę 75 kilo (rok temu 83kg- samo spadło nie wiem jak :) ) 171cm wzrostu i lekki tłuszczyk na brzuchu. Chciałbym zrzuci zbedny tłuszczyk z brzucha (boczki) tak aby choc trochę ukazały [...]
Trądzik - dermatolog czy badanie hormonów
