Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam wczoraj grając w piłkę skręciłem kostkę. Pojechałem do ortopedy, który napisał mi na karcie zdrowotnej diagnoze jako skręcenie stawu skokowo-goleniowego i jakieś zestarzenie taknki (z powodu tego iż wczensiej miałem tą kostke skreconą pare razy). Nakazla robienie okładów i ograniczenie chodzenia, natomiast nie zalecił zagipsowania stawu. I [...]
Tak jak w temacie... prosze o ocene planu treningowego... dodam ze plan zostal rozbudowany... wczesniej po 12 serii na duze... teraz troche dolozylem i jest maxymalnie do 16... Treningi trwaja nie wiecej jak godzine... Czekam na opinie;) PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8, - rozpętki [...]
[...] chwytanych/MMA a pozostałe 2 pary to zwykłe pełne rękawice do boksu,treningów na worku etc. Wszystkie 4 pary są nowe. Wszelkie marki typu Dragon absolutnie chowają się jakościowo przy tych rękawicach. Podane ceny do małych negocjacji, moje gg 23982289, możecie też pisać tu lub na pw. 1. Rękawice Bad Breed - rozmiar L, widoczne jedynie [...]
[...] prostowanie hantli w opadzie tlowia) Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min) Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;) fastfoody rzadko, tryb pracy siedzacy - duzo stresu. 8 godzin snu musi byc. Abstynent. Koks- nigdy czesto kreta, i jakis gainier 2 dwa cykle na [...]
[...] pytan. Teraz od stycznia zaczynam przygotowania do zawodow zaczynaj sie od marca wiec jest troche czasu. Rozpisalem sobie pare rzeczy i chce dowiedziec sie czy ktos moze mam jakis pomysl i poprawic mnie w czyms. A wiec teraz przez 4 tygodnie biore kreatyne phyochema czyli caly styczen. Od lutego do konca marca chce wziasc sustanon 10 amp. i 100 [...]
[...] chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez byla. W ciagu 7msc zrobilem 10kg wagi oraz 3 cykle na kreatynie. Jestem hardgainerem czy jak to się pisało i do tej pory ciezko bylo mi z masa przez co w ogole sie nie zatluszczalem. Te 10 kilo to dobrej jakosci miesien. Przy wadze 80kg oraz 190cm ciagle czuje [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]
[...] Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 99 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: Ciężko powiedzieć - więcej było SW niż kulturystyki Ilość spożywanego białka: jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: tnę do poziomu średniego Ilość spożywanych tłuszczów: tnę do poziomu średniego Opis przebytych cykli sterydowych: 1) Meta [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
Siemanko!! po co zasmiecac zbytnio forum, tutuj mozemy pisac gdzie mieszkamy, cwiczymy, czym sie zajmujemy, gdzie sie bawimy, co pijemy, jakiej orientacji plciowej jestesmy, czyli o wszystkim Ciekawe ilu nas tu jest i jak dlugo ten post przetrwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 144.91gram Tluszcz 30% 1159.28kcal = 128.81gram Oto co dzisiaj zjadłem: 1. posiłek: 8.00: -Omlet ( w formie naleśnika, tyle że z solą, bez cukru) - Codziennie od jakiegoś roku na śniadanie - w tym 2-3 jajka Kawa zwykła ( fusiara ;p) 2 posiłek: 10:30 - Pączek(tak, wiem, wiem) -Tiger - Wczoraj robiłem plecy i byłem strasznie zmęczony 3 [...]
[...] się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. Ćwiczenie 2 - Skoki na łydkach : Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły łydek (jakby naciskać pedał gazu obiema stopami naraz) wybijamy się wysoko w górę. Staramy się nie uginać nóg w kolanach. Ćwiczenie 3 - Wstępowanie : Stawiamy nogę na jakimś [...]
[...] mam wrócić i mamy zdecydować czy odblok czy testosteron apteczny, ale w mniejszych dawkach. Mam dwa pytania : 1. Czy zrobilibyście odblok ? Czy jest on niezbędny na trt co jakiś czas czy wystarczy HCG ? Dochodzą mnie informacje, że jak w najbliższym czasie nie zrobie odbloku to dosięgnie mnie ASIH i całkowity brak libido itd. (aktualnie [...]
Zacznę od tego, że nie jestem pewien działu ale zaryzykuję. Tym razem mam dwie sprawy związane z takimi produktami jak soda oczyszczona i cukier. Mianowicie. Słyszałem od wujka (kolarz), że po dużym wysiłku dobrze jest wypić szklankę letniej wody z ok. 5 łyżkami cukru. Szczerze powiedziawszy, na początku nie próbowałem bo nie miałem takiej [...]
Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]
Chciałem sie dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć na Zwiększenie Bicka , jezeli nie posiadam laweczki :) na Hantelkach ? drązku czy jak ? :) i jakie cwiczenie wykonywać ?? :) i jak mozna to odrazu na KLATE ??
[...] aerobowe Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę na masę. Jak już wszystko będzie wybrane to będę prosił o rozpisanie jak to wszystko brać w dni treningowe i nietreningowe zarówno w diecie na masę jak i na rzeźbę. [...]
Witam, może na początek opiszę historię jak to sie stało... A więc, jeden dzień przed robiłem MC na prostych nogach (1 raz, malutkim ciężarem, uczyłem się techniki) było ok, nic nie czułem, na drugi dzień miałem też ćwiczenia na plecy, lecz ciężar też nie był za duży, seriami po jakieś 80 %... I teraz nie wiem czy to ma coś wspólnego do tego co mi [...]
SPAM POMORSKI %-)
