[...] +2 powtórzenia 4. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 5. wyciskanie hantli naprzemiennie 4 x 10-12p 6. wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8-10p 7. pompki w podporze 3 x 12-15p (jak na spokojnie zrobisz 15 powtórzeń to zaczniesz dokładac ciężar) 8. sprint w miejscu 20-30 sekund x 5 serii, odpoczywasz pół minuty - minute + 5 minut rozciągania [...]
[...] kolan w leżeniu 25powtórzeń śr. wypchnięcia nóg prostych w leżeniu 10powtórzeń śr. 10 sekund przerwy. Spięcia mięśni brzuch w leżeniu 25powtórzeń pow. Szybkie brzuszki z uniesionymi stopami. 20powtórzeń szyb. To jest wlasnie mój plan treningowy.Bardzo proszę sie wypowiedzieć na temat jego i jak będą jakieś błędy to bardzo proszę skorygowac.
Witam. Postanowiłem opisać mój problem ponieważ mam nadzieję że uzyskam jakąś pomocną odpowiedź,a więc do rzeczy. Ok 5 lat temu miałem wypadek w pracy (byłej) często musiałem się schylać. Oczywiście nie wiedziałem jak to robić więc robiłem tzw. garba, a że nieraz były to ciężkie rzecz to zaczął mnie boleć kręgosłup w odc. piersiowym. Po wizycie u [...]
[...] na Turanabolu solo (mam już zakupiony z firmy PP - czytałem na forum że ma średnie opinie, niestety taki już mam zakupiony) Chciałbym zrobić cykl na 400 tabl. i nie wiem jak to do końca przeprowadzić. Myślałem o czymś takim: 1-2 50ed 3-4 60ed 5-6 70 ed 7-9 80 ed wychodzi 420 szt więc nie wiem jak to zakończyć na odblok mam clostilbegyt 2 [...]
[...] w stanie wznieść się ponad własne słabości. Zapraszam wszystkich do oceniania stanu mojej formy, oraz komentarzy. Chciałbym aby kontaktowały się ze mna kobiety, które tak jak ja, chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu, które chcą odmienić swój wygląd. Proszę o recenzje na temat formy, strojów. Piszcie co myślicie o okbietach w zawodach fitness. [...]
[...] +10 serie biceps cos około 7 serie(dokładnie nie sprawdzałem) co do kg. to jeszcze sie nie ważyłem , ale wymiary poszły ;] co mnie cieszy najbardziej... ale napisałem to jako taka ciekawostka ponieważ ktoś kiedyś może przez przypadek trafi na tego posta i coś z tego mu się przyda . Moje pytanie brzmi co po cyklu na kreatynie ?? Oczywiście [...]
[...] nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, [...]
Witam. Jestem Kamil, moja przygoda z siłownią zaczęła się od jakiś 2 tygodni (nie licząc okresu gimnazjum, w którym pół roku ćwiczyłem). Jeśli trafiłem w zły dział, albo taki temat już był to sorry. Wzrost: 177 Waga: 85-90 Kg Wiek: 18 lat Doświadczenie na siłowni: Jako takie małe pojecie mam. Więc zacznijmy, po pierwsze chciałbym spalić [...]
[...] na przeciw oczekiwaniom i rowniez ten segment rynku chce przejac, wyszedl produkt DEXTRO JUICE w skladzie posiada 95% dextrozy i 5% tauryny, wg. mnie fajny produkt, ciekawe jak z cena, ale sadze ze powinna byc OK - do kreatynki jak znalazl! - i to co najbardziej mnie ciekawi wreszcie po prawie pol rocznych spekulacjach batony OLIMP maja ujrzec [...]
[...] zrobiłem sobie małego reseta z dietą i nie liczyłem, ale bez czitów i tego typu rzeczy się obyło. Chce zacząć trening po 3 miesięcznym obeznaniu się z siłownią. Nie wiem jak teraz dać zapotrzebowanie kaloryczne, ogólnie mnie się nie imają te kalorie -> jedząc na lekko ujemnym złapałem 3kg i to połowicznie mięsień, bo siła wzrosła, ale jakoś [...]
[...] siłowych i na forum. W okresach kiedy ćwiczyłem regularnie zawsze oddawałem hołd różnym formom SPLITA. Teraz po powrocie na siłownię, zamierzam ćwiczyć dość specyficznym (jak dla mnie) treningiem FBW, który znalazłem w archwialnych postach znanego tu kiedyś na forum propagatora tego rodzaju treningu - Hardgainera. Trening ten odrobinę [...]
[...] Bazujemy na podstawowych cwiczeniach z wolnymi ciezarami, zwiekszajac ilosc serii, a zmniejszajac liczbe cwiczen na poszczegolne partie miesniowe. Stosujemy takie techniki jak piramidalne zwiekszanie ciezaru, powtorzenia wymuszone i negatywne.Zakres powtorzen 5-8, odpoczynki do 4 min. Czas trwania mikrocyklu 2 miesiace. Masa - Dzieki [...]
[...] sie i moze to mnie zmobilizuje zeby wyjsc na prostą :-) Na szczecie jest jedna siłka otwarta u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . Na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu w diecie. I najwazniejsze dodaje cardio zobacze czy cos i jak bedzie sie zmieniac . Na poczatku 20 min do kazdego treningu . Wage podam [...]
[...] : 21 Waga : 60 kg Wzrost : 155 cm Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi jakieś 23% wg. wzoru z trener.pl ;/ ale tam uwzględnia się tylko wagę i talię... więc jest na pewno dużo więcej Aktywność w ciągu dnia : mała - studia Uprawiany sport lub [...]
Male zrodlo do podumania przed snem. Zarowno kobiety jak i mezczyzni produkuja testosteron i estrogen naturalnie. Jednak ilosci tych hormonow rozna sie w zaleznosci od plci. Skupmy sie na facetach : Kiedy poziom T w organizmie spada ponizej pewnego PUNKTU MINIMALNEGO (u kazdego indywidualna sprawa) podwzgorze jest stymulowane do produkcji tzw. [...]
[...] wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 bic 31 w napieciu bez 26. Wygladam jak patyczak i chcialbym sklecic jakis porzadny plan. Na poczatku przygody z silownia cwiczylem przez 7 dni w tygodniu wszystko co sie dalo kazde cwiczenie, miesnie [...]
Witam wszystkich Z góry przepraszam za długi post. Pisze ten post by jednocześnie zasięgnąć rady jak i pochwalić się moim wyczynem. (W nawiasach moja waga w trakcie danego etapu) ;) Otóż na początku sierpnia (122 kg!) tego roku postanowiłem ruszyć wskazówkę wagi w odpowiednią stronę i rozpocząłem redukcje. Przez półtora miesiąca biegałem.(116 [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu zaglądam na sfd, tzn. odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć. Powodem ćwiczeń była poprawa kondycji, ale nie ukrywam że przede wszystkim zrzucenie kilogramów. Wklejam tutaj formularz: Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka [...]
[...] niewiele urozmaicone względem tych 'na sucho'. Pamiętam za to jeden raz kiedy pojechałem do tego wino i progres był bardzo zadowalający. Moi drodzy oto pytania do was: - jak moge ograniczyć wypadanie wlosow( ktore wlasnie tylko przy winstrolu zauwazylem ) - czy mogę użyć innego środka zamiast winstrolu ktory podobnie pomoże w zdobyciu paru [...]
Przezwycieżyć siebie - moje przygotowania
