[...] modyfikacji dietetycznych, a więc "zmieściły" się w jendym poście. Od Nowego Roku przechodzimy już na nieco wyższy poziom zaawansowania zarówno pod względem treningu, jak i odżywiania. Jako, że zbliżamy się nieuchronnie do okresu pracy nad JAKOŚCIĄ umięśnienia, należy baczniej przygladać się WSZYSTKIM aspektom sportowgfo życia-w tym i [...]
[...] na szyi 4s myślałem, czy nie zmienić rozkładu tygodniowego, ale taki mi pasuje w sumie, jest optymalny dla mnie na barki troche wiecej bym chcial, bo za mało na nie mi jakoś zależy mi też na urozmaiceniu cwiczen bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: [...]
[...] bo stosuje piramide (dokładam cięzaru w każdym ćwiczneiu kolejnym). Ćwiczenia są rózne i rózna ilosc powtózęń i serii bo trening jest łaczony z kilku treningów takich gosci jak Cutler, Maszewski itp. Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi (skos głowa w góre) 1s-30p, 2,3,4,5s-20p. -rozpiętki (skos głowa w góre) 4x 12-8 [...]
[...] jeśli zaś w tej dyscyplinie sędziowie wskażą remis, zwycięzcą zostaje gracz posiadający w partii szachowej czarne bierki. (zawsze myślałem że to się pionki nazywa) A oto jak to wygląda "na żywo": http://www.youtube.com/watch?v=yEojLZ5zR3U Dyscyplina (???) ta jest też obecna w Polsce. Uprawia ją niejaki Paweł Dziubiński (Jako szachista zdobył [...]
[...] a po treningu robie weidera. W dni nietreningowe jeżdże 35min na rowerku a potem weider. Chciałam się was zapytać bo teraz zaczynam 4 tydzień treningu: czy lepiej będzie jak będe robiła 2 serie ćwiczenia od razu i potem nastepne ćwiczenie? Czy lepiej zrobić trening obwodowy i zrobić wszystkie serie po jednej i potem drugi raz wszystkie po [...]
[...] tą nową dietę (czemu od razu nie wprowadzę pełnej diety? Bo wiem że mogło by mnie to zabić:P a raczej z zniechęcić ). Dlatego też wrzucam te fotki żebyście ocenili jakiej jestem budowy (gdzieś widziałem takie 3 ładne ale trudne nazwy gdy ktoś jest patyczakiem, standardowym chłopakiem lub ma sylwetkę V :)), no i żebyście powiedzieli czy [...]
[...] się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że nie wszyscy dobrze je tolerują. Niektóre osoby, po obniżeniu spożycia węglowodanów, doświadczają symptomów takich jak: uczucie zmęczenia, spadek zdolności wysiłkowych czy problemy z koncentracją uwagi oraz wiele innych. W związku z tym pojawia się pytanie: co w takich sytuacjach zrobić? [...]
[...] sie, pewna zmiane "swiatopogladu" (nie moglem znalezc odpowiedniejszego slowa). Otoz, kiedys bylo biadolenie, ze ktos ma szybka przemiane materii i teraz szuka sposobow jak ja spowolnic i dostawal takie m.in. rady, ze nie powinien jesc wiecej niz 5 posilkow dziennie, by jeszcze bardziej nie przyspieszyc metabolizmu, a teraz slysze cos wrecz [...]
Witam Moim problemem jest nie tylko tłuszcz jako taki, ale tez zaburzenia odżywiania- w toku leczenia. Chciałabym w ten rok doprowadzić do schudnięcia przynajmniej 10 kg, i utrzymać trwały efekt. Słyszałam że przy tej figurze powinnam wykluczyć stale cukry i alkohol- czasem piwo piję jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domu? jaką dietę obrac by nie [...]
[...] leżąc (12) 10 8 6 Łydki -wspięcia na palce stojąc 30 30 30 TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań. 1. Czy podział planu na mięsnie przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i [...]
Jako, że zostałem przekierowany, tworzę temat tutaj :) Witam, tak jak w temacie borykam się z problemem hypogonadyzmu, odwiedziłem jak na razie w przeciągu ostatnich 2 lat trzech lekarzy, jednakże żaden z nich nie kwapi się by rozpocząć leczenie mnie, mimo jasno postawionej, tej samej diagnozy u wszystkich - hypogonadyzmu. Każdy z nich chce w [...]
Witam Nazywam się Janusz i sprawę mam. Dajcie linka do jakiegoś specyfiku, żebym mógł nadal mógł normalnie jeść,ale zacząć wreszcie tracić na wadze. Próbowałęm już wszystkiego, tabletki, syropy,maście,okłady,odżywki i waga cały czas w górę. Zwiększyłem częstotliwość planek dynamicznych, też nic. Zacząłem więcej pić - to samo. Już naprawdę nie wiem [...]
wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]
[...] dnia, głównie chleb z żółtym serem lub topionym serkiem, dużo podjadania słodyczy, czasem wyskok na kebab.Wiem już że mam stosować 5 posiłków w ciągu dnia,pozostaje pytanie jaki bilans? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko zdrowe oprócz lewego kolana, zastarzałe uszkodzenie ściągną oraz wiązadła z chondroza rzepki i [...]
Witaj Mateo-chciałbym zaproponować Ci zrobienie miejsca dla nowego działu(na stronę główną),jaki chcę poprowadzić.Mianowicie ma on zawierać cykl artykułów,który włąśnie mam w przygotowaniu,dotyczący podstaw metodyki treningu kulturystycznego.Całość tak właśnie zatytułowałem-"Metodyka treningu kulturystycznego".Cykl ten zawierał będzie objaśnienia [...]
[...] 2.Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)18/16/14/12 powt. -MC NA PROSTYCH NOGACH 18/16/14/12 powt. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 18/16/14/12 powt. -Tutaj nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa :D ale coś takiego jak ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) tylko zamiast tego sztangą :P 18/16/14/12 [...]
[...] które sprawią, że twoje odchudzanie stanie się skuteczniejsze. Są to informacje potwierdzone badaniami naukowymi, większości znajdującymi się w takich czasopismach jak: Men's Health oraz Body Perfect firmy Olimp. Najpierw podstawowe informacje, mam nadzieje, że wiekszość osób je zna :D -5-6 posiłków dziennie-każdy posiłek zwiększa [...]
[...] bf spadnie poniżej 16 % . Więc wziąłem się za siebie . Oto mój dzienny jadłospis , w zasadzie staram się jeść w ten sposób codziennie, czasami zdarza mi się jednak zastąpić jakiś posiłek innym jednak staram się wiadomo, żeby wartości odżywcze utrzymywały się na tym samym poziomie , i tak : 1 posiłek : omlet z 3 jaj , 50g płatków owsianych , [...]
[...] MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest potrzebna %-) ) z wagi 87kg,Ciężary sporo zaniżone. Celem jest zejście do jak najniższego % BF. Zobaczymy na ile praca i inne obowiązki pozwolą ale na pewno [...]
[...] trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy zestaw hantelki,ławkę,stojaki i obciążenia.Z czasem kupiłem [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE
