[...] założyłem specjalnie nowe konto żeby prowadzić dziennik w tym dziale. Dziennik ma mnie motywować do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF miałem styczność wcześniej [...]
Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]
[...] przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 kcal Bialko 2g x 86kg = 172g = 688 kcal Weglowodany przez pierwsze dwa tyg ok 30g = 120 [...]
[...] stanowi również istotny element profilaktyki schorzeń układu krążenia i zaburzeń pracy mięśnia sercowego, a jej niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia takich chorób jak arytmia, zbyt mała siła skurczu mięśnia sercowego, jego niedotlenienie, czy migotanie przedsionków. Badania kliniczne dowodzą, iż przyjmowanie suplementów diety, z dużą [...]
Witam forumowiczów. Jest to mój pierwszy wpis na jakimkolwiek forum, więc proszę o wyrozumiałość. Pisarzem też nie jestem najlepszym, lecz postaram się prosto wyjaśnić mój problem :). Ćwiczę już od jakiegoś czasu, jednak mam duże wątpliwości co do metod jakich powinienem używać. Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie jednak muszę się przyznać, [...]
[...] sylwetki Staż 0 Aktywność fizyczna Siedząca praca, zrywy sportowe od czasu do czasu Swoją przygodę z Proteo zacząłem na dobre w połowie czerwca. Sylwetka dość wychudła jak można wywnioskować z wagi Postanowieniem było nabranie masy i wypracowanie wysportowanej sylwetki. Taki pierwszy mierzalny cel to waga na poziomie 75kg przy małej [...]
[...] pizzerię tuż pod blokiem -20 zł za pyszną półmetrową pizzę z kurczakiem, kukurydzą, szynką i pieczarkami... - ciężko powiedzieć temu: "nie"). Na pewno nie mam takiej masy, jakiej wielu z was by sobie życzyło (nigdy nie byłem na siłowni, chodzę co jakiś czas na basen, jeżdżę na rowerze), ale nie zależy mi na wielkich mięśniach, ew. pomyślę o [...]
[...] kukurydzy i groszku) z ryżem brązowym (ok. pół woreczka) V tuńczyk + serek (b/w/t: 7,3/3,5/5) + marchewka, jabłko Dietę póki co planuje na dwa tygodnie, potem zobaczymy jakie efekty i co do poprawy, czy redukujemy dalej czy utrzymanie wagi. Podsumowując - potrzebuje motywacji, jak mam wrażenie, że mnie ktoś pilnuje i muszę się tu spowiadać [...]
[...] obrzucił Woodleya błotem. Wszystko to dlatego, że Jorge Masvidal w swojej ostatniej walce znokautował przyjaciela Woodleya, Bena Askrena i zarówno dla Colby’ego Covingtona jak i Dillona Danisa wspólne pozowanie do zdjęć przez Tyrona Woodleya jest czymś, co nie mieści się w głowie. W związku z tym, Danis zdecydował się w ciągu tego tygodnia [...]
[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie prowadze dziennika zywieniowego, nie waze jedzenia (mam doswiadczenie i nie swiruje juz jak wczesniej :) ) trenowalam pod fitness bikini 2 lata temu i przerwalam waga leci delikatnie w dol, moje slabosci to czekolada i alkohol. [...]
[...] i dodać sobie motywacji do większego wysiłku, a skoro już będę notował to fajnie gdyby ktoś na to czasem zerknął i doradził. Trenuję około 1,5 roku na domowej siłowni (jakieś pół roku FBW) , kiedyś miałem kilkuletnią przygodę z karate kyokushinkai. Chcę poprawić ogólną sprawność, sylwetka poprawi się przy okazji, taki pozytywny efekt [...]
[...] * zmniejsza ryzyko powstawania chorób onkologicznych, * pozytywnie wpływa na pracę nerek i wątroby, * zapewnia ochronę mięśni i stawów (elastyczność). Ważna jest jakość wapnia i jego wchłanialność do wnętrza komórek. Wapno z korala Sango, wydobywanego z morza wokół małej wyspy, należącej do Japonii, idealnie spełnia te warunki, jest [...]
ile kcal powinnam jeść aby osiągnąć efekt? ewentualnie czym mogę osiągnąć cel, jakimi ćwiczeniami? 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 54 3. WZROST: 170 4. BF - waha się 18-19% cel: uda, boczki za wszelką cenę ;-) (+ uniknięcie rozrostu mięśni ud, które są wg mnie duuże) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min [...]
[...] obecny trening przynosi jedynie utrzymanie obecnego stanu. Ćwiczę na przyrządzie zrobionym przez samego siebie, wykonując wspięcia na palce stojąc. Jest to urządzenie takie jak dźwigają strongmeni w spacerze buszmena, czy tzw. Yoke. Takie urządzenie wymyśliłem aby uniknąć ewentualnie skutków jakie może przynieść spadająca sztanga z barków. [...]
[...] mi srube ktora laczy prawa kostke z piszczelem nastepne 6tygodni przelezalem w lozku z gipsem i nowiusienkim komputerem przy lozku (z 2GB ramu i GeForce'm 7800GTX) jako ze odwiedzali mnie zarowno kumple z pracy i jak i stara wiara, bywala i pizza i cola i moja kochana dziewczyna starala mi sie oslodzic zycie najrozmaitszymi ciastami od [...]
[...] na zawał. Ponadto spożywanie kawy może przyczynić się do zwiększenia niepłodności, zaburzenia snu czy prowadzić do tzw. „nerwowości kofeinowej". Kawa również zawiera cechy jak najbardziej pozytywne, nie tylko ze względu na swoje walory smakowe, ale także z punktu widzenia zdrowia i medycyny. Kawa wspomaga dotlenienie organizmu, zmniejsza ryzyko [...]
Witajcie smakosze przerzucający żelastwo i nie tylko! :-) Pora na kolejny, piąty już odcinek, z naszej !AKCJI! (nabieramy rozpędu prawie jak "Moda Na Sukces" %-)) Tym razem chciałbym przedstawić Wam pomysł na smakowitą i ekspresową w wykonaniu sałatkę na bazie makaronu ryżowego. Naprawdę super pomysł na po treningowy posiłek, bo znajdują się [...]
Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]
[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: stała suplementacja witaminowo-mineralna (aktualnie Vitalmax Ionto Vitamin), dodatkowo wapno z wit. d3, omega-3, od czasu do czasu preparat białkowy jako dodatek do posiłku, natomiast po treningu, jeśli nie mam siły/czasu na gotowanie SFD Complete Workout Support V2), preparat magnezowy i colostrum (na boost odporności, [...]
[...] opadzie 3s 4. ugianie młotkowe stojąc 4s 5. uginanie z supinacją 3s 6. dragon flag 4s 7. allahy 3s No i pare pytan skoro juz zalozylem temat 1. Cienko u mnie z wynikiem w mc jak i zauwazylem ze przy podejsciach na 1-2 powtorzenia lamie technike, wiec planuje dopracowywac ja na 6-8 powt. Robic lepiej rdl czy mc sumo? Jedno i drugie to bedzie [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
