[...] nich odpowiedniemu) zdecydowanie wplynąc na poprawe muskulatury, poprawe energetyki i regeneracji ustroju, zrzucenie zbednego tłuszczu podskornego ... itd. podstawowe błedy jakie popełniaja, na skutek nieprawdziwych a mocno tkwiacyh w umysłach tzw "prawd wzglednych" : - białko, im wiecej tym lepiej. przekracajac 2g/kg wagi jedynie zanieczyszamy/ [...]
[...] mnie informacji, jednak ilość skrótów i różnych problemów różnych ludzi jest tak przytłaczająca, że postanowiłem jednak napisać. Interesują mnie informacje: 1. Jak, jak często i kiedy powinienem się odżywiać (po obudzeniu się, po rozgrzewce, przed/po bieganiu, przed i po... itd.) 2. Ile jakich składników powinienem zjadać dziennie [...]
[...] { 2-4 lub więcej zawodników w zależności od ilości zgłoszeń} Po następnych dwóch konkurencjach wykluczeni zostaną kolejni zawodnicy z małą punktacją { taka sama grupa jak wyżej } - do trzech finałowych konkurencji przechodzi sześciu najlepszych zawodników, którzy walczyć będą o miano najsilniejszego STRONGMANA turnieju. - przed [...]
[...] na kacu,ale co ważniejsze alkohol obniża synteze białek o 20%. 20% !!! Istnieje kilka powodów dla których tak się dzieje. Po pierwsze alkohol odwadnia Twoje komórki,a jak większość z was wie udany cykl kreatynowy wiąży się z dużym nawodnieniem organizmu. Nawodnione w trakcie cyklu kreatynowego pozwala na większe działanie "twojego [...]
[...] powtórzeń martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie z dowolnym ciężarem (może być i sam gryf :) )-w tym samym ujeciu jak będziemy filmować próby zaliczeniowe. Ważymy się w tym samym dniu-zdjęcie wagi. Wyniki będą klasyfikowane wg kalkulatora WIlksa Nagrody wg wskaźników ilości [...]
[...] udowodnić, że facet siedzący po 10 godzin przy kompie też może wyglądać dobrze. Zdrowie: Ogólnie bardzo dobry stan zdrowia, jestem trochę poobijany po treningach (siniaki, jakieś obite mięśnie, nic poważnego). Czasami zdarzają się nadwyrężone w wyniku treningu dźwigni kolana/łokcie/nadgarstki. Aktywność fizyczna: Trenuję aikido, powrót na matę [...]
[...] + cukier? jestem nalogowiec - 2 dziennie - co poczac :? 2. pfiko?... juz poruszany temat ale nie do konca, raz w tyg mozna? 3. odstepstwa ? ... obiad u tesciow, swieta itp. jak z tym sobie radzic :) Jak nawet nikt nie namawia, a czlowiek siedzac miedzy cala masa jedzenie nie wie co z soba poczac, raz na ruski rok mozna troche popuscic? 4. czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://zapodaj.net/6e0408763e169.jpg.html Siema, jestem Karol, ale mówcie mi nikt :) Co tu dużo mówić, jedziemy pierwszą w życiu masę, zobaczymy jak długo w ramach konkursu, tak ogólnie to waga docelowa to 85-90kg. Odkąd mam niski bf boję się zalania, mam nadzieję że podczas tej masy nie będzie tego problemu i bez większego bf'u dobrnę do celu, po [...]
[...] przyswajalną formę potasu (cytrynian potasu) oraz witaminę B6, korzystnie wpływające na prawidłową kurczliwość mięśni, pracę układu nerwowego oraz sercowo-naczyniowego. W jaki sposób potas i magnez wpływają na funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego? Potas uczestniczy w przepływie informacji między komórkami nerwowymi, wpływając na sprawne [...]
[...] w zwykłej ławce. http://imageshack.com/a/img13/4783/ov6g.jpg Jest bardzo wygodna oraz długa odpowiednia dla wyższych osób chociaż trochę przeszkadza środkowa część tapicerki jak usiądę normalnie, dla niższych osób może być to trochę niewygodne lub po prostu się trzeba się do tego przyzwyczaić bo takiego elementu w tańszych ławeczkach nie ma, jest [...]
Witam Wszystkich, Jestem nowy na forum i od razu zwracam sie malym problemem ktory mam nadzieje pomozecie mi rozwiazac. A wiec tak: Tak jak zaznaczylem w anckiecie, mam 21 lat, 186 cm i o80 kg. Nie jestem spasiony aczkolwiek moje cialo jest slabo umesnione i ma bardzo slaba wytrzymalosc. Moja historia wyglada w ten sposob; zawsze byle dosc [...]
[...] slodyczy, pizzy i kebabów ktorych pochlaniam tony... potem staralam sie jeść regularne (MNIEJSZE NIZ DO 10 WRZESNIA :p) posiłki itd, gdy juz nabralam formy i tetno mialam jak nalezy doznalam kontuzji sródstopia, więc zrobiłąm przerwę ale wagę utrzymałam zapewne dzieki nie stosowaniu katorzniczych diet cud, potem gdy ból ustąpił trenowałam [...]
Zastanawiam się nad zastosowaniem jakiegoś pH i po przeczytaniu paru informacji na ten temat wstępny wybór padł na H-drol lub M-drol. To mój pierwszy kontakt ze środkami innymi niż suplementy. Do tej pory stosowałem różnego typu suple, takie jak HMB, kreatyny (chyba już wszystkie formy), BCAA, WPC, WPI i multum innych produktów. Dieta oczywiście [...]
[...] znany ze swoich zdolności do zapobiegania zaparciom lub ich łagodzenia. Ale to nie jedyne jego właściwości. Błonnik gwarantuje również inne korzyści zdrowotne, takie jak pomoc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę czy wsparcie w czasie choroby serca. Tak naprawdę błonnik to włókno pokarmowe (ang. dietary [...]
[...] siłowo podobnie - mam pewien poziom do którego dość szybko dochodzę jeśli zdarzy się przerwa, a potem koniec. W przypadku wyciskania na prostej jest to np. 4x12x70kg - jak chcę dołożyć więcej, muszę zmniejszać ilość ruchów. Po dłuższym okresie dochodzę max do 4x12x75kg, wyżej nigdy nie było. Jednorazowy max to 103,5kg Dieta - zasadniczo [...]
[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proponuje założyć zeszyt - dziennik treningowy - przepisać listę ćwiczeń i uzupełniać ciężary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciężko poszło, zbyt lekko, duża rezerwa/ byśmy wiedzieli jak wytyczać ciężary na następnym treningu - jaką progresje zastosować. [...]
[...] możliwe? Zaplanowałem sobie to tak - zaczynam trening na mase, przy równoczesnym rozpisaniu diety. Dieta może na razie jest mało masowa, ale zaraz wyjaśnię dlaczego. Otóż, jak wspomniałem, nigdy nie liczyłem kalorii, wiec nie wiem ile ich jadłem - wiem jedynie ze na 90% było ich za mało w stosunku do treningów (3-6 razy w tygodniu siłownia, w [...]
[...] w moim wypadku pełny cykl 5x5 ( w orginale zajmuje tydzień pon-sr-pt) będzie trwał 1,5 tyg ( wtorek, piątek wtorek a kolejny piątek wtorek piątek itp) oto moja rozpiska jaką chce ćwiczyć: A Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]
Tak jak napisałem w temacie.Mój cel to powrót do formy sprzed kontuzji.Dla nie wtajemniczonych małe wprowadzenie. W pażdzierniku 2008 roku podczas treningu wyciskania sztangi leżąc,doznałem poważnej kontuzji. Uszkodziłem poprzez naderwanie/naciągnięcie przyczepów mięśnia podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,dużego klatki piersiowej,małego klatki [...]
[...] W przebiegu tej choroby niedochodzi do stanu zapalnego skóry głowy tj. do rumienia. Jeśli złuszczaniu towarzyszy rumień, trzeba różnicować go z innymi chorobami skóry takimi jak: łuszczyca, łojotokowe zapalenie skóry, także podrażnieniem na przykład po stosowanych kosmetykach, czy z grzybicami. Łuski w łupieżu mają biały kolor, mogą być suche [...]