Witajcie. Przyszedł i czas na mnie. Wcześniej tylko zaglądałem na to forum anonimowo i czytałem wasze dzienniki próbując się jakoś zmobilizować. Teraz nie ma już przebacz. Wiek: 30 lat - W tym roku mi stuknęła 30stka i to jeden z bodźców, który sprawił, że postanawiam się za siebie "wziąć"... Waga: 76 kg - Kolejny bodziec, w kalkulatorze BMI [...]
[...] na wyciągu stojąc - 3 serie po 12-15 powt. Dodatkowe uwagi: Przerwy między seriami 30 sekund, maks. 45 sekund. Każde ćwiczenie z progresją ciężaru. Niektóre ćwiczenia, jak wyciskania lub ćwiczenia na maszynach na zasadach dropsetów. Praktycznie zawsze biceps+triceps ćwiczę na zasadzie superserii na mięśnie antagonistyczne. Czasami łącze 2 [...]
[...] który mam od dłuższego czasu, a który tak naprawdę dopiero teraz nazwałam po imieniu i przyznałam sama przed sobą, że go mam jest kompulsywne obżarstwo. Naprzemiennie przez jakiś okres jem zdrowo (absolutnie nie stosuję głodówek), a potem przychodzi czas, że opycham się... w sumie czymkolwiek. Potrafię wówczas zjeść kosmiczne ilości jedzenia np. [...]
[...] urzedzenia jest bliska dokladnosci ustawionej godziny, to pewnie nie jest ze mna az tak zle. w przeciwnym razie - raczej nie ma sie czym chwalic. analiza wykonana przed 14. jak widac - tluszczu duzo za duzo, wiec sporo przede mna pracy; z woda dosc mizernie; wiek metaboliczny - przerazajacy; idealna waga ciala - tu mozna by polemizowac. zdjecia [...]
[...] WKilka dni temu zakończyłem 5-cio tygodniowy cykl z Dymatize X-pand + Dymatize Elite Whey Protein. Sam jestem młodym niedoświadczonym jeszcze miłośnikiem siłowni i wiem jak trudne bywa znalezienie informacji. Dlatego napisałem to dlatego aby się podzielić swoimi doświadczeniami i doznaniami. Zaczynamy … Mam 21 lat i 181 cm wzrostu. Początek [...]
[...] mi diety i planu treningowego najbardziej dla mnie odpowiednich. Poniżej zawarłem informacje, które w mojej opinii są niezbędne do spełnienia tej prośby. Jeśli uważacie, że jakieś informacje są wam potrzebne to z ogromną chęcią je uzupełnię. W związku z tym, że jestem obecnie przeziębiony, chciałbym naszą przygodę rozpocząć od poniedziałku. Do [...]
[...] 1993, 61, supl. 2, 31-36.): "(...) okazuje się, że dzieci chore na astmę, poddane treningowi mogą być nie tylko bezpiecznie obciążone dużym wysiłkiem, w czasie którego, jak i po jego zakończeniu, nie obserwuje się napadów duszności, ale także po właściwie prowadzonym usprawnieniu ruchowym stwierdza się poprawę wydolności fizycznej." Chorzy [...]
[...] - do oceny w np. działach treningowych. Podobnie z ODŻYWIANIEM jeżeli występują obawy, że cokolwiek jest z nim nie tak, lepiej umieścić system żywienia w dziale takim jak np. odchudzanie, odżywianie, czy innym - gdzie specjaliści pomogą go poprawić, niż poprawiać je w czasie trwania testu, gdy okaże się, że występują w nim rażące błędy [...]
Witam! W tym dzienniku postaram się opisać moją drogę do MPJ 2015, jak do wyglądało od momętu w którym zdecydowałem się na start aż po dziś dzień zawodów. Na początek troche suchych faktów: Akutalna waga - 80 Waga startowa - 75 Wzrost - 172 Wiek - 23 (Ostatni juniorski) Typ budowy - endomorfik Decyzję o starcie podjąłem równo na rok przed [...]
[...] spadały i wracały, zazwyczaj po parę tygodni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE zrobię zrzut z fiftatu, jak tylko ogarnę dietę CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] walce w PRIDE "Bestia" przegrał z Antonio Rodrigo Nogueirę przez poddanie. Po wygaśnięciu kontraktu z PRIDE związał się z K-1, w której barwach walczył zarówno w MMA, jak i kick-boxingu. K-1 Już na samym początku swojej kariery w K-1 Sapp zszokował środowisko sportów walki nokautując Cyrila Abidi oraz dwukrotnie pokonując przed czasem [...]
[...] Nowych Filmików (będa na Youtubie podzielne na czesci i na Google w całości) Zapraszam ! : JaBi Presents Na google można ogladać w postaci "Przywrócenie w dół" da to taka jakosc jak na Youtubie ale po co skoro też sa na nim chodzi o to : GOOGLE: Trailer do Filmików JaBi 2007 Movie Part 1 i Part 2 [...]
[...] konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w czasopismach, takich jak: Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich, Fitness Authority oraz Muscular Development. kontakt: http://180rekompozycja.pl Obiegowe stwierdzenie: W pierwszych 30-60 [...]
[...] serie, wzniosy, podciąganie na gumie, przyciąganie na TRX) - 1 ćwiczenia na bicka i 1 na tricka (zwykle wyciskanie francuskie, tu nie kombinuję) - Brzuch na TRX 2 hardkorowe jak dla mnie ćwiczenia 3 serie po 12-10 powtórzeń W czasie odpoczynku między seriami rozciągam się (robię to także po treningu). Potem idę na bieżnię i chodzę po pochyłości [...]
Mysle ze ten post pomoze poczatkujacym (tak mi sie przynajmniej wydaje) Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido aikido [...]
[...] niedociągnięcia. Otwór na śrubę był minimalnie (około centymetra) przesunięty, lecz nie jest to problem z którym nie mógłbym sobie poradzić. Gorzej jest z drugim problemem jaki zauważyłem. Otóż stalowe profile na które zakłada się oparcie na plecy\stopy zostały o około 8 centymetrów przyspawane za blisko siebie co uniemożliwia poprawne [...]
[...] a w sobotę Hitt. a oto Dieta do tego planu: 1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram mleko łaciate 0% 100 ml rodzynki 20 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:35 Węglowodany:69 Tłuszcze:23 Kalorie: 622 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]
[...] nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem moja sylwetka bardzo się poprawiła od rozpoczęcia ćwiczeń, postaram się zaprezentować wam swoje wymiary jak najszybciej. Od początku rozpoczęcia zabawy z siłownią nie używałem żadnych suplementów i odżywek a tym bardziej sterydów. Mój trening jest 4 dniowy. Z góry dziękuje za [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek się przedstawię. Mam na imię Szymon,urodziłem się 11 grudnia 1993r., walczę z nadwagą. Historia : Start walki z redukcją zaczął się 10 kwietnia 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. Czytałem wiele artykułów na różnych forach i [...]
[...] kg -> 96 kg. Otóż zapisałem się wtedy na tenisa. Początki były spokojne, więcej było spacerów. Intensywność treningów zwiększyła się z 1 do 2 a potem do 2/3 w tygodniu. Od jakiegoś czasu, ale ciężko mi powiedzieć od kiedy - niech to będzie kwiecień 2023 dokuczają mi bóle które określiłbym jako bóle które są tylko w spoczynku czyli występują w [...]
Kemot83 DT / redukcja / krata do lata
