Mam dalej problemy usiłując zwiększać intensywność wysiłku fizycznego. Dzisiaj po wczorajszym basenie, podczas którego chciałam pływać szybciej, jak również jakiś czas temu po wieszaniu ciężkiej lampy na suficie, spuchły mi mięśnie. Zawsze miałam zakwasy po większym wysiłku i odczuwałam zmęczenie mięśni, czasem skurcze, ale coś takiego mi się nie [...]
Witam. Kupiłem beta alanine . 120kapsułek, napisane jest zeby brać ją po 4 kapsułki dziennie więc starczy mi na 30 dni. Z tąd moje pytanie-po jakim czasie odczuwa się skutki brania tego suplementu bo z tego co wiem nie działa doraźnie. Jak długą ją brać? Dokupić jeszcze kolejne 120 kapsuł? Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam
[...] wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie mam dosyć dobrze zbudowane (o dziwo!) tyle że ukryte pod tłuszczem, kiedy zepnę brzuch to lekki zarys mięśni tam jest, no ale jak w temacie chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś jest w stanie określićile zrzuciłbym z siebie tłuszczyku przez okres wakacji szkolnych ? :D
Cześć! Od jutra zaczynam swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co [...]
[...] 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie wiem jak to określić ) zazwyczaj zaczynało się to od 8 Powtorzenia i narastalo ale postanowiłem ze dokoncze trening mimo ogromnego bólu [...]
[...] jest taki. Pracuje na 3 zmiany. A silownia otwarta jest u mnie na wsi tylko w godzinach popoludniowych. Co w sytuacji kiedy moge trenowac 2 tygodnie a tydzien nie? Jak sobie z tym poradzic? Trenowac w domu jakies pompki czy odpuscic? Nie powiem, bo po calym tygodniu nie trenowania czuje sie jak flaka... Dodam ze mam w domu tylko 2 hantelki
Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby mieć bardzo mocny ścisk ? Przedramię mam potężnie zbudowane i wyrobione dłonie, ale mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi trzymać grube sztangi, drążki itd. Ściskacz 40kg bez problemu ściskam 50 razy jak wygodnie złapię. Sztangę 100kg mogę podnieść jednorącz, ale jak przyjdzie np z kimś się przywitać i mu [...]
[...] Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w tygodniu. Tak jak pisałem, jestem bardzo aktywny. Do tego wf w szkole dochodzą. Chciałem zbudować masę, czytałem wiele w internecie na ten temat. Moje pytanie brzmi, czy jest w ogóle [...]
Witam serdecznie 1. Czy da się zrobić dietetyczne naleśniki? Znacie jakiś prosty przepis 2. Zbieranie grzybków na jakie partie działa to ćwiczenie? Można zrobić je z hantla? 3. Wiosłowanie sztangielka w domu, mam tylko jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a [...]
Hej, czytalem ze olej lniany po otwarciu powinno sie chowac w lodowce, ja niestety nie mam takiej mozliwosci. Musze ukrywac to przed mamą, bo jak jej raz spytalem czy kupi taki olej to powiedziala że to sam tłuszcz i że bede gruby i ze nie kupi. Kupiłem za jej plecami i chowam w szafce, jak dlugo moge to trzymac? Taka mała butelka 250ml, chce brac [...]
[...] sfd pure creatine bodajże, przez ostatni czas miałem przerwę ale teraz będę zaczynał od nowa, chciałbym zrzucić trochę brzucha bo troche sie zebralo tluszczu i wyrobić sobie jakoś mięśnie choć w moim przypadku jakoś bardzo opornie to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + [...]
Chciałbym rozpocząć chodzenie na siłownie w celu palenia tkanki tłuszczowej ale w temacie jestem kompletnie zielony, wiec tak sobie czytałem co i jak i okazało sie ze na jedną partię mięśni (np. biceps) jest dosyć sporo ćwiczeń i dlatego chciałem się zapytać jaka ilość ćwiczeń na jedną grupe mieśni jest najlepsza? Jeśli to w czymś pomoże to mam [...]
Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie [...]
[...] Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę mięśniową. Mam nadzieję że do wakacji uda mi się troche przytyć i wyrzeźbić. Co na start polecacie? [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć sobie zapotrzebowanie na redukcję. Przez około 6 miesięcy robiłem masę, zaczynając z wagą 77kg, kończąc teraz na 89/90kg. Czy przechodząc na redukcję mam obcinać kcal od ostatniego zapotrzebowania na masę, czy muszę sobie obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne do mojej aktualnej wagi i od [...]
[...] odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe ćwiczenia. wiek: 17, wzrost: 180cm, waga 55kg. Dodatkowo chciałbym dowiedzieć się o białku w proszku oraz gainerach co to jest i jak działa.
[...] tylko dla tego, aby zadać pytanie. Mianowicie - czy gdy ćwiczyłem hantlami 3/5kg w domu przez czas 2-3 tygodnie, robiąc to samo zestawienie ćwiczeń codziennie(tak wiem jak duży to błąd, aczkolwiek nie miałem o tym pojęcia) nie przyzwyczaiłem zbyt mocno mięśnia do ćwiczeń? Od pewnego czasu, a mianowicie prawie miesiąca chodzę na siłownie, [...]
[...] się strasznie zimno 4. Pogarsza mi się wzrok (nie widzę wyraźnie z odległości kilku metrów) 5. Po 4-5h wszystko przechodzi i wraca prawidłowe widzenie Dodam że wcześniej brałem mocne stymulanty typu KillZone, Flame czy Crack i nigdy nie było problemu Możecie opisać jak to jest u was i z czego może wynikać pogorszenie wzroku gdy Ripper działa ?
Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam [...]
[...] zamierzam wziąć się za siebie. W szczycie formy ciężary robocze oscylowały w granicach: WL:100kg, PT/MC:150kg przy wadze około 90kg. Mięśnie spadły, zalało tłuszczem, siła jak u dziecka. Proszę o ocenę planu, i jakieś podpowiedzi. Jestem w trakcie ustalania diety i suplementacji. Trening: tyg.1 pon. a śr. b pt. a2 tyg. 2 pon. b2 śr. a3 pt.b3 [...]