Tak jak pisał kolega Mr.Mass taki plan jest dla Ciebie na pewno za ciężki jak na 14lat. Poczytaj o FBW 3x w tygodniu to w sam raz dla Ciebie jeżeli już chcesz ćwiczyć siłowo :) Oraz staraj się dobrze odżywiać bo bez tego nic nie osiągniesz... A co do nóg - z tego co widzę to wszyscy początkujący omijają trening tej partii a to podstawa także nie [...]
[...] i trenowal z zaawansowanymi juz po pol roku - znaczy sie ze byl dobry:) - jaw tym czasie trenowalem KK), po roku oberwalem od niego ale po 1,5 roku od rozpoczecia treningow jak mu pokazalem co umiem to mam do dzis spokoj z nim:) zawsze sie zgadza ze mna i jakis wiekszy ma szacunek do mie:):) chociaz jest wyzszy o ok 12 cm :):) dlatego KB jest [...]
[...] ("opuchlizna" - a tak naprawdę sadło) - a żarłem wtedy tzw. "chińskie żarcie", czyli głównie ryż, warzywa i kawałki kurczaka. Problem polega na tym, że jak mam 65 kg to już wyglądam tłusto. Rozumiem, że dla wielu facetów o tym wzroście to abstrakcja - ale zrozumcie mój punkt widzenia. Ja poważnie wyglądam NORMALNIE przy [...]
^Kilka dni temu jeszcze powinneli Bernardo silve za 50 mln € Widać ze Pep z szejkami szybko chcą ogarnąć ekipę na nowy sezon co sie chwali Nie skrócili bana Atleti wiec raczej ciezko zakładać ze Panicz odejdzie tego lata ( No bo chyba nie okaże sie takim chvjem i nie odejdzie jak wpłynie klauzula ?) Oficjalnie Musacchio w Milanie Za 18 mln€
[...] sie ze rozpiska diety to przyklad modelowy :) Z wedzonych ryb zrezygnowalem na rzecz grillowanych na patelni grillujacej - od czasu do czasu wedzona ryba moze byc gorzej jak ktos zaczyna jesc kilka tygodniowo. Nie jestem znawca odzywek ani ich konsumentem, ale akurat BCAA stosuje jako jedyna i powiem Ci ze ja przed aerobami uzywam. Po [...]
1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE [...]
oj znacznie wiecej.....:) ale nie sprzeczajmy sie bo to do niczego nie porowadzi:) apropos hans wiesz moze jak mozna poprawic technike i dynamike wyskoku z 1 nogi? lepiej szybko nabiegac czy wolniej i dokladniej?
[...] 94 ciezko swego czasu na to pracowalem Ale teraz tylko spada Zasieg - 235 cm Wyskok - do kosza na wymiarze nie doskocze, nie mam mowy, ale gdzies na 295 na pewno tak, z jednej pewnie na 300, pod koniec tamtego roku jak wznawialem treningi, to gdzies tyle zmierzylem maks, wiec nie jest zle z taka nadwaga i roztrenowaniem Ale bedzie sporo lepiej
[...] do zadowalajacego mnie efektu potrwalaby nie wiecej niz miesiac - poltora. Przez ten czas moze z czyms na mase daloby sie zrobic cos z miesniami, skonczyc redukcje i cisnac jak najbardziej mozliwa, "czysta" mase. Nie chce miec 50cm w bicepsie i wazyc 100 kg NIGDY. Chcialem po prostu zbudowac kawalek miesnia, wygladac jak czlowiek i utrzymywac to [...]
[...] mial swietna szybosc i byl bardzo dynamiczny i wytrzymaly ..... mi chodzi o osoby ktore zamiast ksztalcic szybkosc dynamike wytrzymalosc.... wola sie pompowac. ja mówiąc o jakiś SW zawszze będą mówił o trenowaniu i zawodach a nie żeby sobie pochodzić Autor tematu chyba nie chce startowac w zawodach ? dalej będę twierdził, że po to wymysalili [...]
Pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić to ułożyć pożądną diete. Patrząc po wadze , na Twoim miejscu odłożyłbym narazie wszelkiego rodzaju gainery, gdyż spokojnie wszystkie składniki możesz dostarczyć z pożywienia i nie powinno to być aż takie trudne. Najpierw przeczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Na [...]
[...] splitem robią postępy tylko wówczas, gdy są na cyklu kreatyny. Bez tego ani rusz. "Wejdz w profile tych z treningu i tych ztad i policz srednia obwodow:)" I przy okazji niech też porówna siłę tych dwóch grup, bo to siła jest głównym atutem ludzi trenujących fullbody. I jeszcze jedno- split jest dla mnie nudny jak flaki w oleju.
jak dla mnie to na diete inny dzial jest :D z twoich postow wyczytalem, ze robisz u siebie badz u kumpla tylko klate. wiadomo, kazdy chce wyciskac jak najwiecej by pozniej wsrod kolegow, gdy kazdy mowi ile bierze na klate twoj wynik byl najwiekszy, ale nie mozesz cwiczyc ciagle wyciskania :P ja nie jestem ekspertem, ale szybko sie ucze, duzo [...]
[...] Raszada. Twierdzili, że najlepsza forma w karierze itd itp, ale pewność siebie uciekła w****u i już pewnie nie wróci. Jakoś od walki z Silvą nie widać za bardzo postępów, a jak szybko jakichś nie zrobi to Shogun go zamiecie. Obiektywnie na rzecz patrząc - w stójce Rashad nie ma czego szukać, na glebę go sprowadzi bez trudu, ale to nie wiele [...]
[...] jest bardzo ciężki. Sprawa jest prosta - nie ćwiczysz mięcho leci, ale jeżeli w tym czasie utrzymujesz odpowiednią dietę później bardzo szybko wraca się do formy, to tak jakby organizm nauczył się już jak może wyglądać i z powrotem się do swojego byłego kształtu wlewa Tak jest przynajmniej u mnie, 6 tygodni nie trenowałem, bo nie miałem jak, [...]
Na pewno jak zrobisz to na złe Ci nie wyjdzie, ja po miesiącu trenowania delikatnie podkreśliłem górne mięśnie brzucha robiąc A6W, jednak oprócz brzucha robiłem i robię inny trening, co zabierało mi po pewnym czasie ponad 2 godziny, z czego samo A6W to połowa tego czasu. Jak masz tyle czasu - to rób, ale pamiętaj, że jak szybko chcesz pozbyć się [...]
Rozstepy to nic innego jak blizny ,a to nie schodzi. Masci dla kobiet w ciazy jak sama nazwa wskazuje tobie nie pomoga. Kobiety musza ja stosowac zeby wlasnie im sie te rozstepy nie zrobily w czasie kiedy bedzie im rosl brzuch. Ja swoich sie nabawilam w okresie dojrzewania kiedy to w ciagu dwoch tygodni dostalam taka bombe hormonow ,ze za szybko [...]
Panowie można by od następnego tygodnia podbić Testo z 500 na 750? Moje cielsko szybko reaguje na zmiany, mam dziwne wrażenie że brakuje odrobinę więcej teścia... Czy tak jak wyżej ktoś wspomniał że podnieść dawki mogę po wykonaniu badań. Badania wyjdą dobrze bo czuje się jak miliono euro. Jedyne co to trochę testosteron zamulony. Pozatym wszystko [...]