[...] lub skłonów ze skrętem, do zmęczenia. Przerwy po 2 min. Potem dokładne rozciąganie b) - Skłony ze skrętem, 4 serie, 90 sek przerwy - Spięcia brzucha w leżeniu - wyglada to jak takie niepełne scyzoryki, gdy ciągniemy razem nogi i tułów, ale mięśnie cały czas napięte i pod kontrolą. Przerwy po 2 minuty, 3 serie - Nożyce lub unoszenie [...]
"Jakie efekty widzę na sobie?", Może powiem tak jak przed wakacjami miałam wielkiego powera na rzeźbę to efekty były super... Ten spalacz bardzo mi pomagał, bo nawet kiedy już nie miałam siły po wkuwaniu do matury to szybko stawiał mnie na nogi i dawał ogromne chęci do ćwiczenia, jeżeli chodzi o potliwość to po tym spalaczu była dosyć spora.. [...]
[...] więc jestem przezorny co do wracania szybko na siłkę po złamaniach...nie zadobrze było... A po co koks od razu...? Wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa dieta powinna zrobić swoje, a jak jesteś człowiekiem typu, że jak coś bierzesz to się lepiej czujesz bo wiesz, że coś masz w sobie to ECA jest najlepszym wyborem. Koksy nie spalają tłuszczu!!!
[...] nie lubie takich ćwiczeń w miejscu. szybko mnie nudzą i zawsze to monotonia.. lubie być w ruchu, np. bieg, rower, zapisze sie może na tańce lub aerobik..;) a orientujecie się może, dlaczego jak nacisne brzuch czuje jakbym miała w środku 'balon'? :( dosłownie jak balon.. i czuje nieraz jakbym miała pod skórą wodę.. czym to może być spowodowane?
[...] się da. W dodatku masz do wyboru inne ciekawe formy aktywności fizycznej, do których organizm nie adaptuje się aż tak szybko, np. HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe. Warto poczytać więcej informacji na ten temat. chcialbym jak najszybciej zredukowac tluszcz, a jeśli odpowiednio obcial bym kcal i usunal te 40m cardio to by wyszlo na to samo?
[...] i tak wyszlo ze zamiast pilki w twarz mnie uderzyl w powietrzu heh.. nos mialem polamany w 3 miejscach w gornej czesci tej typowo kostnej 2 pekniecia i na dole.. nos mialem jak litera S :( szybko do lekarza na zywca mi nastawiali.. jakies druty wciskali masakra.. koles mi tak zje*** ze teraz praktycznie wogole przez jedna przegrode nie moge [...]
odnosnie nawijania: nawijacie w dwie strony? pomalutku nawijacie i rozwijacie? - tak sie to chyba robi. czy moze jak nawiniecie to puszczacie luzem, samo sie odwija i wtedy znowy nawijacie (na 2 strony na zmiane? seriami?) ile serii? na maxa - do palenia w przedramionach? jakie ciezary nawijacie? a to ze sztanga za plecami - zaje..ste!! mam tylko [...]
Witaj, ad1. W ogóle. Wielu kulturystów uważa, że męczenie przedramienia jako osobnej partii nie ma znaczenia. Pracuje ono praktycznie przy każdym ćwiczeniu. ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach ;-) Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu. ad3. Na twoje pytanie nie [...]
[...] mi sie wymiotowac :( moj maz mnie spiera pomaga mi ale ja wiem ze ktoregos dnia obsesyjnie siegne nie po kostke czekolady a po 2 tabliczki!!! Moze ktosc doradzi mi jak mam sie od tego oderwac wiem ze silna wola to podstawa..;/ ale dieta kojarzy mi sie z daniami ktorych nie lubie. i moze w tym tkwi problem.. Mam sposob na glod a jest [...]
wycisk plasko/dipsy rozumiem ze mam wybrac sobie jedno z tych a nie superserie a jak z ciezarami przy np. wl czy mc i innych cwiczeniach z obciazeniami, dokladac np. co serie 5kg? czy ciagle robic jednym? nie dorzucic jakiegos cwiczenia typowego na biceps albo triceps(nie chce malych lap :P) rozumiem ze pracuja przy wisolowaniu chociazby ale czy [...]
No dobrze, wielkie dzięki...tylko jak hcce stracić troche sadełka to nie powinienem troche odraniczyć kalorii?? A z dietą bedzie maly problem, bo stołuje się u babci, a ta raczej nie wylicza kalarii w daniach... Mam jeszcze jedno pytanko, bo jeśli teraz wyciskam na klatke 75 (cieniutko;() i chcę poprawić szybko moje wyniki, to jak powinienem [...]
[...] 5x5 to znaczy podstawa 5x5 podciąganie, military press, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiad do tego dołożony bicek i triceps. Tricka do tej pory ćwiczyłem tak jak napisałem wcześniej dlatego nie będzie tutaj żadnej zmiany. 2) Nie jestem Ci w stanie dokładnie wkleić tego planu bo każdego dnia był zamienny to znaczy szło wszystko z [...]
Wyglada ok. Pamietaj zeby dodawac duze ilosci warzyw, najlepiej do kazdego posilku. Spora ilosc kcal jak na Twoja mase ciala, dlatego przygladaj sie uwaznie i obserwuj czy sie za szybko nie otluszczasz. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 09:23:56
wlasnie PS wypowiedzialem sie jako znawca tematu W moim przypadku jak oddycham tak spokojnie (wdech nosem i dlugi, powolny wydech ustami) to spada jedynie tetno a cisnienie jakby nie patrzec zawsze wychodzi podobne wiec to raczej wiekszego znaczenia nie ma...no chyba ze denerwujesz sie jak ja podczas badania u lekarza i zaczyna Tobie szybciej [...]
[...] z dużej wysokości) a po drugie człowiek na linie ma bardzo ograniczone możliwości skutecznej obrony. Dlatego też techniki te powinny być wykorzystywane przede wszystkim jako sposób dotarcia operatorów na pozycje wyjściowe do ataku lub jako działania mające na celu odwrócenie uwagi przeciwnika od głównego celu naszego ataku. W każdym [...]
[...] wybor do prodoktow tej firmy, a poza tym ta zachwycaja sie HiTec'em na silce - tam gdzie chodze ). "CARBO" chyba rozumien - weglowodany, a jesli tak to najlepiej w jakiej postaci ( chodzi mi o czas pomiedzy silowka, a aerobami). Czy sa jakies przeciwwskazania aby rownoczesnie z tym " ECA" zazywac L-karnityne ( 1000mg MLO ) ? [...]
[...] mial dwa razy arm lock , gilotyne ale Ninja wychodzil ze wszystkiego na spokojnie.Niestey klasyczne BJJ nie bardzo juz sieznajduje w NHB i dlatego po walce Mario wygladal jakby sie zdezyl z ciezarowka a wiekszy Nogoueira nawet sie poplakal , zreszta chopaki z Chute czyli Pele i Ninja tez buczeli. Kikuta & Otsuka - walka jak walka tlko [...]
[...] wiedział po około 5 strzałach bo wtedy powinieneś zauważyć efekt siłowy.Jeśli jest to Twój pierwszy cykl to bez problemu powinieneś zrobić 5kg suchego mięśnia.Tylko ,że jak na pierwszy raz to wystarczy albo 21 strzałów(co drugi dzień) albo 18 (co trzeci) na 6 tyg.bo tyle powienien trwać najdłużej cykl z wina. kijanka-skapłeś się ,że to [...]
[...] na poprawienie definicji bicepsu. Właśnie ten mięsień doskonale rozwinięty jest wizytówką kulturysty. Zdobyć masę mięśniową nie jest stosunkowo trudno, jeśli się wie jak ćwiczyć. Trudniej natomiast o odpowiedni ostry rysunek mięśnia i jego rzeźbę. Pokazane na rysunkach 4 ćwiczenia stosowane są z wielką korzyścią przez wielu [...]