Jak wyzej , do 10% jeszcze trochę brakuje ale warto teraz poświęcić trochę czasu i dociąć ( tym bardziej że pogoda sprzyja redukcji i na lato się nie zapowiada szybko ) potem będzie ci łatwiej lepszą mase robić
Jak dla mnie to przez pierwszy tydzien dwa powinienes luzniej potrenowac bo z tego co piszesz to wczesniej nie miales kondycji itd. A organizm tez sie tak szybko nie przestawi.
[...] moim zdaniem oczywiscie wazysz 75kg a chcesz jesc 3600kcal ... do tego tyle ww itd ... za duzo moim zdaniem ale sprobuj - i patrz na efekty - nie moge tez nic powiedziec jako ze nie wiemy tak naprawde ile jestes w stanie spalic i jak wygladaja treningi i cale zycie (aktywnosci itd) probuj i patrz na efekty - jesli waga rosnie szybko - i pas [...]
Ja też słabo biegam, więc może się lepiej dogadamy Napisz mi najpierw czy biegałeś już taki dystans, czy dałeś radę bez zatrzymywania się, jaki czas miałeś. Z oddychaniem robię tak, że póki dam radę to oddycham nosem, a jak zaczyna lekko brakować powietrza zaczynam ustami, głęboko ale nie za szybko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śmieją się z zazdrości i z niewiedzy, ze mnie też się śmiali że biorę Gainery ( nazywali to dopalaczami i że oszukuję ) i że po miesiącu jeszcze nie wyglądam jak Arnold. Jeśli nie zmieniasz ćwiczeń odpowiednio często to możliwe że spotkał cię zastój, zmień ćwiczenia i powinno ruszyć, chociaż czy ja wiem czy w tak młodym wieku może to być zastój. [...]
Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności Wartość z kosmosu @-) Jeśli nawet przyjmiesz 1300 kcal jako BMR i będziesz ciężko trenować siłowo, to możesz co najwyżej przyjąć współczynnik aktywności 1.6, czyli 1.6*1300kcal=2080. Sugestie kolegi Fuuun na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - [...]
tomsZiom no być może, u mnie jest ok jestem w 4 tyg a6w mięśnie się rozwijają i masa idzie w górę,być może nie jakoś szybko, ale powoli, stabilnie pnie się w góręwięc dlatego poleciłem, nie mam pojęcia jak takie połączenie działa na innych, to jest moja subiektywna opinia pzdr
[...] zjadłam dwa jajka, pół grejfruta, łyżke masła, kromke chleba razowego na zakwasie, 1/4 awokado, dwie łyżki twarogu (nie licząc warzyw). Nie potrafie sobie wyobrazić jak trzeba wrzucać w siebie jedzenie żeby nie pamietac co się zjadło... (przy użyciu potreningu.pl i ileważy.pl to co zjadłam mozna tez szybko przeliczyc na wartości [...]
[...] powoli - a pozniej juz szybko zajme sie weryfikacja wszystkich osób od elity po znawców. Znawca to osoba , która ma swoim doswiadczeniem w danej dziedzinie pomagac userom , jak ktos taki przez ostatnie powiedzmy 2 -3 miesiace nie napisal nawet posta, to status mu niepotrzebny, a dostac go moze ktos kto przyklada sie do tego i pomaga wielu [...]
Odstaw Massacre, ma ona dużo substancji które u większości powodują zwiększenie oponki przy nieodpowiedniej diecie. Co do spadku siły w redukcji to powiem Ci jak ja to robiłem. Aeroby wykonywałem każdego dnia rano i wieczorem, biegałem po 5km łącznie 10 km dziennie przez 2 miesiące, dzięki zbilansowanej diecie i odpowiednim treningom na siłę na [...]
Bieganie, nawet spokojne, generuje większy koszt energetyczny. Przez pierwsze tygodnie biegnij zdecydowanie wolniej, rób nawet marszobiegi. Jesteś bardzo młody - przy regularnym treningu kondycja dość szybko się poprawi. Żeby nie przeciążyć stawów - możesz trenować zamiennie: bieg (lub marszobieg) z rowerkiem. Jak już poprawisz trochę swoją [...]
[...] okej takie białko starczy ci na długi okres czasu. Pozatym waznym aspektem np przy kupowaniu drozszych białek izolatow czy kazein wapnia trzeba zwrocić uwage na BV izolat jak widaomo ma bardzo wysokie BV koło 159 więc jego zastosowanie moze byc np rano po przebudzniu i po siłowni zeby potem zjesc właściwy posiłek potreningowy złozonych z ww [...]
Meliso dobrze by było jakbyś sobie poszła do jakiegoś salonu ze sprzętem i popróbowała... Wysokośc orbitreka nie jest najważniejsza ale zwróć uwage na średnicę kołą zamachowego (nie na wagę jak większość)Waga nie ma tu największego znaczenia. Im koło będzie większe, tym ruch wykonywany na orbitreku będzie płynniejszy. Na małych kołach ma się [...]
Jeżeli chcesz ćwiczyć tylko po to by nalać tego kolesia to lepiej sobie odpuść SW i pójdź do tego gościa i sie dogadaj.Efekty nie przyjdą tak szybko jak myślisz a z biegiem czasu dopiero zaczniesz sobie uświadamiać jak mało umiesz i jaki jesteś słaby. Nie chce cie zniechęcać ale po prostu tak jest pozdrawiam i życzę powodzenia Tynks.
to już są guzy ;). Dlatego poszedłem, on mowil o tym antybiotyku... jest jakaas opcja wypalania tego? bo tak go zrozumialem ze jak skonczysz kuracje to wypali sie zeby nie bylo nawrotu
Sam stoję przed podobnym dylematem, kończe właśnie drugi cykla na mono i na początku marca chciałam zrobić cykl na TCM albo jak da rade Cell Pumpie. Kusi mnie jednak Nitro albo XPand :D ale zastanawiam się co będe żarł w kolejnych cyklach. Może ktoś z rasowych zjadaczy Xpanda da znać czy warto tak szybko się za te suple zabierać czy przejśc [...]
przerwij kuracje natychmiast. dopoki nie wystapia inne objawy. oczywiscie to nie jest gwarancja, ze nie wystapia pozniej, ale moze beda przebiegaly lagodniej. jesli cokolwiek sie pogorszy, wystapia inne objawy np. depresji, idz natychmiast de psychiatry/neurologa- jak wolisz, bo to moze postepowac bardzo szybko.
ta i jeszcze mete gratis.Jak nie jesteś w stanie wejść na siłownie i wiedzieć co ćwiczyć i jak to ułóż sobie plan a jak i tego się nie chce to szybko treningi Ci się znudzą
Jak Nightingal. To bardzo szerokie zagadnienie. 2 podstawowe rodzaje upadków to upadek siłowy i upadek mięśniowy. W tym pierwszym "wysiada" centralny układ nerwowy, co jest ogromnym obciążeniem dla organizmu.Nie można trenować w ten sposób w nieskończoność, gdyż szybko się przetrenujesz. Natomiast upadek mięśniowy może towarzyszyć nam na każdym [...]
