dieta na sile

odejmij dana ilosc ww - i taka sama ilosc ALE KALORII - dodaj z tluyszczu - jesli planujesz taka zamiane

druga sprawa
"Moim zdaniem dobrze byłoby zwiększyć liczbe węglowodanów do 8g/kgmc"
PO CO ??
BEZ SENSU
NIGDY W ZYCIU NIE WYKPORZYSTASZ TAKIEJ ILOSCI - A W DLUGIEJ PERSPEKTYWIE CZASU -0 TAKA ILOSC TO TYLKO POBLEMY ZE ZDROWIEM I TLUSZCZEM ... NO CHYBA ZE CODZIENNIE ZAPIEPRZASZ NA BUDOWIE I DO TGEO CWICZYSZ SILOWO I NIE SPISZ TYLKO CALY CZAS JESTES NA NAJWYZSZYCHY OBROTACH ...

chlopaki, bardzo wam dziekuje za rady, postaram sie je wdrozyc, ale powiedzcie mi jedno, bo bez tego nie ma sensu zaczynac ukladania diety: Czy takie proporcje sa dobre?? Napisze nowe z uwzglednionymi zmianami:

1 7:30 - 20/110/25
2 10:30 - 20/90/25
3 12:30 - 20/90/25 (to jest posilek przed treningowy)
13:30- 15-30 trening
4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety)
5 16:30 - 30/100/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy)
6 19:30 - 20/60/25
7 21:30 - 20/0/0
suma - 130/500/130

kalorii wychodzi 3650 okolo wiec zgadzaloby sie, ale czy tak moge rozlozyc posilki?? Bo chcialbym juz zaczac ukladac swoja diete ale nie mam podstaw... Bardzo prosze o odpowiedz.

Możesz ale obserwuj się w lustrze-brzuch bo przy tylu węglach będzie szedł tłuszcz.
Pozdro.

na bank sie obtluscisz moim zdaniem oczywiscie
wazysz 75kg a chcesz jesc 3600kcal ... do tego tyle ww itd ...
za duzo moim zdaniem
ale sprobuj - i patrz na efekty - nie moge tez nic powiedziec jako ze nie wiemy tak naprawde ile jestes w stanie spalic i jak wygladaja treningi i cale zycie (aktywnosci itd)
probuj i patrz na efekty - jesli waga rosnie szybko - i pas tez - odejmij ok 300kcal i znowu pozekaj 2 tygodnie na efekty - jesli dalej bedzie rosnlo - odejmij 300 i tak az do czasu kiedy sila bedzie nadal szla w gore - a waga takze POWOLI do gory .. oczywiscie o ile zalezy Ci na przytyciu wogole (bo do tego aby uzyskiwac sile - nie potrzebne jestmoim zdaniem - nadmiar aklroi - ale to moja opinia )

pozdrawiam

ok dzieki, nareszcie moge zaczac cos ukladac (chociaz akurat nie dzisiaj bo mam mature probno dzisi jutro
Co do ilosci wegli to
1 waze 80kg a nie 75
2 wedlug siebie prowadze bardzo aktywny tryb - 3 treningi silowe po okolo 2 godziny, 4-6 razy w tygodniu po 1,5-2 godzin siatkowka. Teraz jeszcze przyjdzie moze bieganie i basen + robi sie pogoda wiec normalne letnie zajecia czyli siatkowka plazowa albo pilka
3 Nigdy nie mialem problemow z brzuchem i jego rosnieciem:) a na diecie bede tylko 2, 3 miesiace. No ale oczywiscie jesli sygnaly beda niapokojace to treoche wyluzuje. Poza tym jak juz uloze diete to powiem wam jak to sie ilosciowo ma do tego co jadlem do tychczas.

Ale wielkie dzieki za wszelkie porady.

w takim razie - ok
powodzenia
pozdrawiam

75 a 80 to w czystej tkance mięśniowe różnica 5kg a w diecie jakieś 200kcal. Jak zwykle popieram kanara i radzę Ci żebyś obniżył o conajmniej 400kcal kaloryczność o ile masz siedzący tryb życia (ew. student/uczeń)

looknij na poprzedna wypowiedz kolegi Khaine - ma dosyc aktywny tryb zycia - mysle ze moze sprobowac na tej ilosci kalorii - oczywiscie patzrac na efekty
pozdrawiam

Rajt nie wiem jak to się stało że mi umknęła

Teraz wygląda to inaczej a aktywnosć jest tak wysoka ze sugeruję..a właściwie prubój
Pozdro.