jak sie szybko

[...] się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko z zaleceniami nowego moderatora - Antosia ;-) Wczoraj [...]

[...] jest teraz bardziej statyczna (praca na taśmie ;-)). TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. [...]

[...] super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na ostatni czas zostawili kupno prezentów dla dzieci ;/}:-( My też i na zakup 2 prezentów poszło 3 h 30 min. MASAKRA jakaś .Ale dziś cheat day więc sobie wybaczam [...]

[...] boksu ma na celu: wykazać zasadnicze ciosy i obrony i podzielić je wg rodzajów, wychodząc z założenia podobieństwa cech technicznych; określić odmiany ciosów i obron, jakie mogą zaistnieć w najróżniejszych warunkach walki ustanowić w nich określony (przejrzysty) porządek dla pracy wychowawczej. Klasyfikacja i terminologia ciosów i obron [...]

1.6.1. Obrona blokowaniem Na uderzającą pięść przeciwnika nadstawia się dłoń, przedramię lub bark, w zależności od tego, jaki kierunek dla ciosu wybrał przeciwnik. Nadstawiona pod cios ręka niezawodnie ochrania miejsca wrażliwe na ciele boksera. Blokowaniem dogodnie jest bronić się przed wszelkimi ciosami przeciwnika, zadawanymi z dystansu, jak i [...]

[...] broniący się zachowuje w ten sposób wolną drugą rękę do obrony, względnie zadania kontrciosu, zabezpiecza się przed możliwym drugim ciosem przeciwnika, samym zaś zbiciem niejako skuwa przeciwnika, pozbawiając go możliwości zadania drugiego ciosu, a nawet wytrącając go z równowagi. Stosując zbicia do wewnątrz, cię/ar ciała można przenosić zarówno [...]

[...] gdyż pogoda nie była taka żeby udać się planowo na Stare Miasto :-) Z powrotem do auta zaskoczyła nas jeszcze burza śnieżna. Około 2:30 wróciwszy z Warszawy padłem spać jak trup. /SFD/Images/2016/2/11/63ecbeb23dff47b88fa151dc99ee0d6b.jpg Makro policzone mniej więcej, z racji tego iż przeholowałem kcal stwierdziłem iż następnego dnia utnę. [...]

[...] , kontuzji , może chce zostań sprinterem a może kulturystą NIEWIEM??? U kogo sie sprawdzi zakres 5x5 , a u kogo metoda powtarzania gdzie zakresu windują daleko do góry w jakim momencie i sytuacji co dla kogo okaże sie dobre. a jeszcze inaczej co kto mógł na początku drogi przyswoić a czego nie dało rady . wiec kim jest KOWALSKI??? ANTOŚ- [...]

[...] i siły mięśniowej? Już w roku 1925 niemieccy fizjologowie odkryli, że wzrost masy mięśniowej zależy przede wszystkim od intensywności treningu. Inaczej mówiąc ważne jest jak szybko wykonuje się daną pracę, a nie jak dużo się jej wykonuje. Na tym oparta jest zasada ,,ładowania" mięśni. Swego czasu przeprowadzono eksperyment ze szczurami. [...]

[...] lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos [...]

[...] o co chodzi. Kolejny raz nie pojadę więc na żółwika na Jaworzynie :-D Sama Jaworzyna czy Magura nawet to za wysokie progi :-), ale wyciąg w smerkowcu już opatrzyłam i jak pogoda da, to pojadę utrwalać w sobotę swoją świeżo nabytą wiedzę :-D Strasznie mnie takie maluchy poniżej metra demotywowały szusując jak najęte między mną a [...]

[...] ryżu 150 g kurczaka 200 g brokuł solaros- gdzie ty tam widzisz M JAK MIŁOŚĆ ? tak ziemniaki robiłem w mikrofali baardzo szybko się robią i smakują lepiej niż z wody imo, a jak zrobicie w mundrukach i potem obierzecie to mniej utracą wartości ale mi się nie chciało ich robić w mundukach bo one są mega gorące i ciężko obierać potem Tylko trzba [...]

[...] warzyw Przed wyjściem na trening: 4g BetaBolic 3 caps. Argininy Dzisiaj trening bardzo udany, miałem dobry humor i do tego czuje już że suple zaczynają się rozkręcać jak w tamtym tyg. nic to dzisiaj miałem taką pompe w bicach i klacie że było supper KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ: 1 seria - 60kg - x14 2 seria - 70kg - x9 3 [...]

[...] na duże cieżary z wielką dumą, że mam radę coś udźwignąć, po czym zaczęłam nagrywać i nie zawsze było okej, i mam wrażenie, że nam kobietom wcale super maga wielkich ciężarów nie trzeba, ciało reaguje z reguły szybko na jakikolwiek cieżar (wiadomo w czasie trzeba je zwiększać, ale stopniowo, tak jak dziewczyny mówią 2,5kg- 2 to całkiem ok :) )

Oj Ghorta coś słabe te Twoje techniki antyprzeziebieniowe :p Jak chcesz reklamować dalej to się musisz bardziej postarać i wygnac to chorobsko a nie. ... :p wracaj szybko do zdrowia

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT1 (wtorek 26.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 1x10 x 20kg, 5x5 x [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 17-19.10.2016r. Poniedziałek - spacer pracowy, apo południu wizyta u fizjo: rolowanie + rozciąganie okolic kręgosłupa, rozbijanie pospinanych łydek i dwójek. Auć. Wtorek - spacer pracowy i nic. Moja kostka (ta po trzech skręceniach) nie lubi zmian pogody i marudziła coś na deszcz. Środa - [...]

[...] autobusu kończyła się zadychą. Właściwie to nigdy nie lubiłam biegać, dziś jednak nastawiłam się pozytywnie do tej formy aktywności i przebiegłam co nieco. Uważam, że jak na początek taki dystans jest wystarczający, ale nakręciłam się na bieganie - zamierzam stopniowo zwiększać i dystans i tempo. Mam tylko nadzieję, że z czasem kostka nie [...]

[...] Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - myślałem, że 85 będzie lżejsze Ale poszło, malutki zapas był - hack przysiad - staram się jak najszybciej wykonać to ćw, żeby przejść do MC - martwy ciąg - przy pierwszej serii cofnęło mi się i prawie puściłem bełta Ale dałem rade później już okej, nawet został [...]

No dobra, przepraszam, chyba się zbyt szybko "rozpisałem" Venom, dopiero teraz przeczytałem z linka Twój post o kłuciu się w udo!!!! suuuper buhahaha, śmiałem się do łez Pozdrawiam Wicio rób jak uważasz, uważaj jak robisz