jak sie szybko

to odnośnie tematu... i wypowiedzi... co jest źle w tym planie? i jakie poprawki byście wprowadzili? ... odpowiedz brak treningu nóg mówi mi o tym że trzeba dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi ale samo to nie oznacza że plan jest beznadziejny więc jakie poprawki? poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale [...]

Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości. 1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały [...]

premium - Zazwyczaj kolego robie tak jak Ty,niekiedy robie progresje w drugą strone,szczególnie w ostatnim cwiczeniu że zmniejszam obciążenia a dokładam powtórzenia.Lubie też robic nie pełne ruchy,do połowy ruchu np.6 powt,od połowy 6 i całe ruchy nastepne 6 powt.,tak jak kiedys robiło sie słynne siódemki na biceps jeśli kojarzysz temat.Robie tez [...]

Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje?? Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności [...]

[...] możesz wydłużyć się nawet do 5 dni. Natomiast biceps oraz kaptury, czyli mięśnie czworoboczne są mniejszymi partiami i mogą zregenerować się nieco szybciej. Jednak tak jak napisałem na samym początku, to zależy jakim treningiem ćwiczymy, jeśli wykonujemy splita (czyli treningi dzielone na partie mięśniowe) gdzie w przypadku klatki [...]

[...] przyzwyczaić swoich mięśni do jednego rodzaju treningu czy ćwiczeń,czy nadal notujesz progres w sile w podstawowych ćwiczeniach złożonych na większe grupy mięśniowe takie jak plecy,nogi,klatka,barki??? Po drugie dobra suplementacja, czy stosujesz dodatkowo takie odżywki jak:białko, aminokwasy BCAA, kreatyna?? Pozostaje jeszcze oczywiście [...]

Witam Was po bardzo długiej przerwie , nie było mnie tu od jakiś 6 miechów a na siłowni nie byłem ze 3 miesiące wszystko spowodowane sytuacją życiową . Od kilku lat śledziłem kariery Naszych kulturystów z Trec Teamu pobierałem od nich porady które znacznie wpływały na moje osiągnięcia i wyniki za co bardzo jestem im wdzięczny . Niestety w życiu [...]

[...] W sumie ten tydzień minął bardzo szybko. Na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg na wadze, czyli spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie. Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy to już można uznawać za [...]

Justyna siadaj bardziej do tyłu, na pięty. Tak jak Night pisze - nie bój się. Najwyżej cięzar zostanie na racku. Nie hamuj tak ruchu - wówczas kolana obrywają, Ty się pochylasz i całość jest cięższa niż jest w realu. Ale najlepiej się robi jak ma się za sobą kogoś kto umie zaasekurowac ;-) Jeśli chcesz podpowiem Ci gdzie możesz sprawdzić maksy z [...]

[...] poćwicz 2-3 lata wtedy bedziesz mial rozeznanie ile mozna osiagnac dietą i treningiem bez srodków wspomagajacych wtedy sam zrozumiesz i bedziesz mial odpowiedz czy i jak to osiagna. Wiadomo ze ten Lorenzo cwiczy jak szalony, duzo w siebie pakuje jedzenia odzywek ale bez sterydów nie da sie tak wygladac, powie ci to kazdy kto na silowni [...]

[...] sie trzymaj 3. po tym co teraz robimy robisz 3 dni na zero ww tzn tylko zielone 3a. nie same warzywa tylko tluszcz z miesem 3b. tak 3c tak 4 pomidor to owoc a nawet liczony jako warzywo na pewno nie jest zielony ;-) 4a kazdego niezielonego warzywa oraz zielona papryka tez nie jest zielona 4b, cukinia i kalarepa sa zielone rzodkiewka tak jak [...]

[...] na WODach sam w sobie utrudnia bardzo postępy siłowe. Siłę buduje się inaczej niż wytrzymałość. Ja myślę że tu tkwi główny problem. Dobrze też napisała Kebula - ale niestety jak robisz WODa to nie masz miejsca na takie manewry jak lepsze czucie mięśniowe. Zatem pomyśl nad zmianą charakteru treningu - a efekty przyjdą dość szybko moim zdaniem.

Tak, robie rezonans jak szybko sie da. Jesli bedzie OK, to na co naprowadzac endo jesli chodzi o testa? Chcialbym sie utrzymywac w gornych normach przez dlugi czas i poczuc sie znow jak w wieku 18 lat ;)

Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]

ja p******e ludzie no ogarnijcie się }:-( przy takich gabarytach to smalec leci jak pop******ony przy 150g węgli dziennie i średniej aktywności fizycznej . Dla mnie głupota niesamowita . I żeby nie było ;-) nie pisze tego abyście nie brali tego DNP , owszem wezcie jak już się zdecydowaliście ale może najpierw zredukujcie coś sami przy dobrej [...]

[...] tak konkretny(KONKRETNIE SUCHY) a przy tym niezly kozak. Koszulka "proca" a'la policjancie z Miami (plecy wyciete ze to niby miecho ma byc widac) Przyuwazylem jak z kolega - nawet nie suchar ale nadprogramowo urosl przez 3 tygodnie i wyglada w miare przyzwoicie (za szybko forme zrobil ) i tez kozak przeokrutny - robia tak: [...]

odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]

[...] z czego będziesz potem te kalorie ścinać. Zaraz wpadniesz na pomysł 1200 kcal - bo obstawiam że i na tych 1800 hormony Ci w tym momencie nie pozwolą redukować skutecznie (skoro po ciąży nie spadło za dużo). Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Niemniej jednak wróżę Ci że dość szybko staniesz pod ścianą - a przepychanie się z nią sukcesu nie ułatwi.

Jeśli ktoś nie umie zapamiętać ćwiczeń (jak ja ) to zapodaje linka gdzie można sobie wydrukować wszystkie ćwiczenia :) Sorry ,nie wygląda to profesjonalnie ,ale robiłem na szybko przed treningiem. Zdjęcia trochę małe ,ale chodziło o to by mieściło się to na jednej stronie do wydruku. Jak obejrzycie 2 razy filmik to się pokumacie z tym obrazków [...]

[...] Dni 78, 79, 80, 81, 82 Witam wszystkich po tak długiej nieobecności :-) Cała nieobecność wywiązała się z tego, że od piątku mnie nie było praktycznie w domu, a jak byłem to tylko coś zjeść i się wyspać. Z czwartku na piątek, kumpel miał urodziny, z których wróciłem o 5 rano i po których spałem do 8. Do południa chillowałem się przed [...]