jak sie szybko

elo ja mam pare przypadkow :P 1 to jak pierwszy raz w zyciu koszule probowałem najpier taka jakas zwykła i podnioslem 130 bez rozgrzewy i odrazu po tym 140 no to zakładam druga koszula chyba KATANA i biore to 140 i biore i hu,,j jakos mi rece do tyłu wykrzywiło i spadło na ryj prawie mi łapy urwało i kolo co stał z tyłu wyciska 250 ok nie mogl ze [...]

co do buttwink, musisz zobaczyc przy jakim poziomie zaczyna sie problem i nie schodzic po prostu nizej, ja czuje, gdy dwójki zaczynaja podciagac miednice U mnie to raczej nie kwestia dwójek, obstawiam pospinane czwórki i zginacze, które regularnie rozciągam, a czasem (jak np dziś) rolluje. I nie czuję samego momentu podwijania, tylko pracujące [...]

o ****a buehehe mialem rpacowac w burdelu internetowym buehehe wogole co bania siedzialem i jakis koles pisze a ja do niego "Czesc jestem ewa mam 11 lat spotkajmy sie przy dworcu w warszawie mam ochote na szybki seks" koles odpisuje jak mnie pozna a ja "nie bede miala majteczek bys mogl szybko mi zrobic minetke a ja wezme ci do buzi [...]

Oskar Obwody na plus ? obwody poszły na +, jak najbardziej. Na dniach zrobię nowe i wstawię ;) tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww. ..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal No własnie, są tego dobre i złe strony. żeby uważać na żarełko to [...]

[...] na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę. Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 3x5 [...]

[...] mnie nękać wzdęcia. Tzn wiadomo, że czasami po posiłku strączkowym troche odstaje Maciek,ale nie boli i nie ma tych nieszczęsnych gazów. Treningi robię systematycznie, jak tylko sie uspokoi (prawdopodobnie w piątek), to wszystko pouzupełniam (z wyjątkiem misek weekendowych, jak pisałam Mama była w odwiedzinach i gotowałam dla nas,więc [...]

Zbieram się, żeby pisać co i jak częściej, ale doba jest zdecydowanie za krótka. %-) Trzymam się planu w stu procentach. Już "zaadaptowałam" się do treningów z rozpiski. Te pierwsze były trochę takie "organizacyjne", bo musiałam "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i [...]

[...] i jechać wolniej fazę negatywną, maxymalnie ściskasz mieśnie brzucha, głowa przed siebie patrzysz w jeden punkt i spokojnie oddychasz, wypinasz dvpsko do tyłu i klatę w górę jakbyś chciał dotknąć sufitu, ale nie zadzieraj głowy i uważaj żeby sztangi nie trzymać na barkach zbyt nisko siadasz w tył, nie w dół cofanie bioder w tył wymusza trochę [...]

"to co ja zauważyłem od razu- jak siadasz to balansujesz na piętach! że Ty się jeszcze nie wyebałeś... stopa ma być cały czas przyklejona do podłoża! " ale przy boxach czy zwyczajnym ruszam? bo przy boxach tez coś takiego widze.. powalcze z tym "ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i karku. Być może-masz [...]

[...] i wolnokurczliwych ( lub odwrotnie nie pamiętam ). Od ilości jednych i drugich w danym mięśniu zależy ile powtórzeń należy wykonywać na ten mięsień aby rozwijał się on jak najszybciej i aby był jak największy . I tak na łydki na przykład przyjęło się wykonywanie dużej ilości powtórzeń ponieważ składają się one w większości z włókien [...]

@Szajba nie pocieszasz :-( Może jednak coś z tego wyjdzie. @Panteon robiłam obwody chyba jakos na poczatku roku, było szybko. Jak zamieniłam na serie to była różnica i ciężej się ćwiczyło, bo dana partia miała krótsza przerwę. Część ćwiczeń wywaliłam, bo trening był za długi. Pomyślę nad tym. Ten tydzień i tak będzie luźny bo zawody, po zawodach [...]

No ale tylko w przysiadzie, w wiosłowaniu i RDL jakoś gorzej. Ręce nie dają rady. Tak myślę o tym planie i myślę, że skoro nie wiem co i gdzie będę robić podczas "ferii" to czy nie lepiej nie robić tygodnia beztreningowego przed moim urlopem tylko przedłużyć ten cykl o jeden tydzień? Bo zrobimy wolne, okaże się, że wyjadę bez dostępu do [...]

No ale tylko w przysiadzie, w wiosłowaniu i RDL jakoś gorzej. Ręce nie dają rady. Tak własnie cwiczysz chwyt. Beda bolec, ale prbuj zwiekszac ciezar. Tak myślę o tym planie i myślę, że skoro nie wiem co i gdzie będę robić podczas "ferii" to czy nie lepiej nie robić tygodnia beztreningowego przed moim urlopem tylko przedłużyć ten cykl o [...]

[...] świeżo? chodzi mi o ten 3h czas parzenia. ziołomiód - jedna dawka to łyżeczka? co 3 dni mam robić nową mieszankę, czy też mogę hurtowo? i gdzie w tym hormony, inne piguly? jakieś odstępy wszystkich piguł od tych preparatów? akneraj! czekam cichutko i cierpliwie na nowe wytyczne. zrobiłam w czwartek trening obwodowy, ten od Michaiła co na [...]

[...] dość szybko nabija tłuszcz stąd przekroczony @@-) 4nn nie bij ;-) Laluś };-) Betkaa, no heloł ;-) dawno Cię tu nie było jawnie ;-) Felka, za nereczkami wici wypuszczone, jak w pracy slyszeli o czym gadam przez tel, to bylo "o Boże.." Agueda, mam mam, na razie mało używany, jeden trening i bardziej się nim bawie (nawet mój luby ;-) ) edit: [...]

a ja tam jestem MEZO, Mumin tak mowi pojade sobie na tym ckd i bedzie dobrze. zaraz ide smignac rowerem ze 40min. potem poczekam czy Odyn napisze jakies uwagi do mojego treningu, a jak nie to jade tak samo jutro silowy i tyle. teraz mam tylko jedno w glowie-nie jesc weglowodanow. dzis np mialem koszmar w nocy-snilo mi sie, ze ktos poczestowal mnie [...]

[...] }:-( Madzia, też właśnie.. ja nigdy się nie skarżyłam, ale teraz wychodzi na to, że dotrwać do ósmego tygodnia wg planu to moje marzenie. Nie powiem, bardzo podoba mi się to jak widzę swój postęp, ale dzień bez żołądka w gardle i nie wiadomo co się dzieje #-P Jest piekielnie, nie ma co };-) _______________________________________________________ [...]

[...] w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny tzn.nie lał się pot ani nie było zbytniej zadyszki a uważam że aby trening był skuteczny tak powinno być.Cieszyłam się dopiero gdy czekał mnie trening crossfit [...]

[...] w wodzie (rozpuszczałam w większej ilości niż zalecane - tak z 3/4 szklanki). była to moja pierwsza cytrulina w czystej postaci - do tej pory testowałam ją jedynie jako składnik przedtreningówek (które raczej bardzo rzadko stosuję). podczas gdy normalne przedtreningówki są dla mnie dużo za mocne, i odczucia po nich nie zawsze fajne, [...]

[...] zajeżdżać na początek tyg. i tak pewnie poczuję w kościach jutro rano – bieganie od rana w miarę ok. Miałem zamiar narzucić ostre tempo. Dostałem nawet zajączka. j**aniutki jak mnie zobaczył, dał nogę w takim tempie, że nawet nie zdążyłem pomyśleć, żeby go gonić. Prezentów żadnych nie miał...Tempa ostrego nie narzuciłem, bo trochę mi się wytarł [...]