aineko dzięki };-) byłam na usg tarczycy i u alergologa (nie jak pisałam wcześniej u kardiologa, pomyliło mi się, mam za dużo lekarzy %-) Usg tarczycy w normie, wszystko w porządku, obejrzał wyniki i stwierdził, że leków nie potrzebuję. Alergolog dała mi skierowanie do Berlina do Charite, na oddział zajmujący się tylko pokrzywkami i obrzękami [...]
[...] na wielkiej szóstce kalistenicznej. Dokładnie ćwicząc dany element przekłada się na inny, dlatego stworzono progresję dla poszczególnych ćwiczeń, aby ułatwiały drogę do jakiejś figury.. :) Rozwijając partię, które uczestniczą w takich ćwiczeniach. ;) No to ładnie -> jest progresik !! A co to jest ta wielka szóstka? Myślę, że te siłowe [...]
Dla potrzeb zdjęciowych wyjąłem jakąś ładniejszą, która jest dość spora, to fakt. Ale wracając do dziennika: Dzisiaj musiałem zrobić trening wcześniej, bo miałem szkołę. Także szybko od rana ogarnianie się z przygotowaniem szamy do pojemnika, później trening, szybko do domu, pojemnik pod pachę i do tramwaju - te spojrzenia ludzi z zazdrością, jak [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
[...] sprawia mi trening silowy! Jak mi sie uda zrobic progres (szczegolnie w przysiadzie, mc, pompkach czy wyciskaniu) to pozniej przez caly dzien chodze zadowolona z siebie (jak by to nie wiem jaki wyczyn byl) }:-(Wreszcie wszystko uporzadkowane, wiem co i kiedy robic, skupiam sie na technice a nie na ''machaniu'' jak wczesniej... No i chcialabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 67,5 kg x5 x5 x5 x5 D. Podciąganie podchwytem +6,5 kg x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z delikatnym zapasem. [...]
Nie chcę nadwyrężać Twojego czasu :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i [...]
16 Kwiecień - 11' truchtu - Rozgrzewka - 8x200m ( 0:37 0:36 0:35 0:34 0:33 0:33 0:33 0:33 ) p.1' - Trucht Uwagi: Cały dzień byłem na zakupach i jak wróciłem to już się robiło ciemno. Zjadłem aby banana i jazda. Truchtałem szybko bo chciałem się jakoś wyrobić. Chciałem zrobić coraz szybciej i jakoś wychodziło...do momentu kiedy już kompletnie nic [...]
[...] była tragiczna. Urodziłam sie mając ponad 4kg wiec od zawsze klucha %-) Jakies 2 tyg trzymałam podobny rozkład, a ten, który od Ciebie odgapiłam trzymam 2 dni. Nie wiem jak powinnam to zmienic... Poczekam na Modki, moze pomogą. Chociaz wiem, ze Szefowe nie za bardzo lubią takie uciekinierki z niezbyt ciekawą przeszłoscią. Tak czy inaczej [...]
[...] i wiedzę trenera Glen’a Mills’a, który prowadzi Bolt’a od 2004 roku. Przed rozpoczęciem pracy z Bolt’em, Mills (który pracuje jako trener już od 14 roku swojego życia!) był już szanowanym i respektowanym trenerem. Wykształcenie trenerskie Mills’a obejmuje kursy organizowane przez IAAF RDC [...]
[...] treningu wyglądało to też tak że bardzo sie skupialem nad rozwojem sily w gownych bojach a zwlaszcza w siadzie i tak wyszlo :).Druga sprawa opisalem moja historie i jak wygladalo to co robilem,i rozpisalem 2 bomby i jedna z nich chcialbym poprostu poleciec,wydaje mi sie ze rozpiska jest dobra,chodzi poprostu o dobranie srodkow do omki,w [...]
Siemka.Dziś dieta,suple i trening dopięte jak zwykle,rano trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym [...]
Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana normalnie, tak jak powinna być. Wczoraj trening na siłowi,zrobiłem sobie lekki trening,bo nie czułem sił za bardzo: MC: 10X59kg 8X69kg 6X79kg 4X89kg 2X99kg 2X100kg Przysiady: 10X30kg 8X40kg 8X50kg 6X59kg 6X69kg 4X79kg 2X89kg 2X94kg WL(lekki skos): 10X30kg 8X40kg 6X50kg 4X59kg 2X69kg 2X74kg Barki,bick i trip po [...]
[...] latają mi na boki,wyciskanie wąsko super,w pompkach na poręczach fruwałem,za leciutko mi było. http://www.youtube.com/watch?v=DKO7HjPBNK4 Tutaj filmik,nie wiem czy będzie jakaś muzyka w tle czy nie,bo moją mi wywaliło,nie wiem czemu,wybrałem potem jakąś śmiszną inną i przyjęło ale i tak żadna muzyka nie leciała,dziś włączyłem sobie i tylko [...]
[...] niedzielnych zawodów. Ograniczyłem dość mocno spożycie % do 5 konkretnych rozmiarów kieliszków. Niby tylko 5 a jednak to 5x50-250ml czystej gorzały %-) Na szczęście jedzenia jak to na weselu było w brut zatem solidnie podładowałem węglowodany przed niedzielnym startem. Tańcowanie do 4:00 i powrót do domu dał mi jakieś 5 i pół godziny snu przed [...]
[...] nie dałam rady 8-O, wróciłam do domu o 20 i nie poszłam na siłownię, bo padłabym na twarz na ekran, ale odrobię w niedzielę i suma się będzie zgadzać. Znalazłam też pomysł jak nie zanudzić się na śmierć na bieżni - biorę tablet i oglądam serial |-)|-) |-) W kwestii sylwetki, to wiadomo, jutro ocenicie co i jak z formą, czy idzie wystarczająco [...]
Sylwia, Bull, Al3ktra Markoto- };-) Też tak myślę :-)) To przychodzi z czasem wszystko. I to jest po prostu ten dystans jakiego się cały czas uczę :-)) CienkiGościu - |-) |-) z tymi paznokciami to poszedłeś szeroko };-) Spokojnie :-)) Mózg już się zresetował i wszystko jest z nim w porządku :-)) To pójście na salkę i zrobienie porównawczych fotek [...]
Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]
[...] także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak wspominałem wleciała klata+bary+tric: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 3x70, 10x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10, 22x8 [...]