jak sie szybko

[...] gdy po prostu nakopię ich p******one dupska za każdym razem. Mój ojciec wrzucił mnie na hardkorową siłownię trujboju, bym nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na [...]

Hmmm.. wiesz aerobik tez dobry, traktuj to jako cos co utrzymuje forme, zwieksza ilosc kalorii i sprawia radoche. Mialam kiedys dwie takie kobity co zapodawaly taki aerobik ze endorfinki buchaly uszami i czlowiek wychodzil szczesliwy niestety faktem jest ze przyzwyczajamy sie do tego ruchu szybko. w domu mozna jedynie zaopatrzyc sie w sprzet typu [...]

Timmku, dziekuje:) bardzo mi milo,ze skladasz zyczenia ;) zawsze milo dostac buziaka:D vajo - paki sa be, fakt, ale widzialam takie 'jezory' - nie sta to paski ale jakby takie lapki do owiniecia sztangi - sa rewenacyjne, ale nie wiem gdzie kupic. nie wzynaja sie w nadgarstki. moze masz takie najprostsze paski? te najprostsze sa najgorsze!! brrr. [...]

[...] owsiane 60g, jajko banan 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2 ryż 60g ziemniaki 120g buraki 100g wątróbka 200g indyk 60g TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak 100g 4. jak 2. 5. tilapia 100g masło 7g jajko + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski Jedzonko do pracy na cały dzień: [...]

[...] nic zlego sie nie powinno stac jesli cos ma sie stac to i po bcaa moze bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g bcaa -> efekt bedzie taki ze i tak bedzie to ~10g [...]

solaros napisałeś " bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! " 1. Jakie to są te wszelkiego rodzaju białka szybkowchłanialne, chodzi o np WPC Protein ?? "o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g [...]

[...] sie nogi do środka co widan na nagraniu.Jeśli tak sie dzieje zaleca sie stawanie nieco wezej, ale popatrz ja juz stoję bardzo wąsko. Co tu zrobić? Oddychałam dokładnie tak jak zaleciłeś.Wypuszczałam powietrze przez zeby tuz po odbiciu. Wrażenia? Za każdym razem mięśnie brzucha spinały sie n ieco inaczej niz kiedy nabieram powietrza. Nie [...]

[...] wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, czasami przytrzymuj napięcie mięśnia przez chwile, tego typu rzeczy. To lubi szerokość pleców. Trening oparty na jakimś podciąganiu najlepiej oczywiście szeroko do klatki+wiosłowanie sztangą podchwytem+przenoszenie hantla, a jeżeli nie to swoista wariacja tego ćwiczenia na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc najpierw 25kg, ale jak poszło z lekkim bólem to dołożyłam do 30kg. mini mini zawahania mam w tych 50 %-) 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg potem zeszłam [...]

[...] kawa, woda z cytryną TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/382bfe27b39a4e569319a21b43cd3712.jpg ad: 1. i 3. - mam wrażenie, żem słaba ostatnio, robię na maksa, ale ręce jakoś nie te 2. - jestem pozytywnie zaskoczona, idzie mi fajnie, potrafię się opuscić licząc do 8 (potem ta cyfra spada, ale to juz nie jest spadanie) 4. zmiana na wiosło 5. [...]

[...] trzeba podsumować trening, a trochę się działo ;-) Ostatnio jestem już maxymalnie wymęczony, nie ma mocy, ale tylko przed treningiem. Nie chce się jechać na siłownie, ale jak już dotrę to jakoś leci. Organizm rozleniwił się bo po DEBIUTACH odpuściłem z żarciem, a teraz nagle znowu ścisła dieta i wszystko się buntuje, organizm woli jeść [...]

Mat dzięki. Teraz zamierzam właśnie trochę przyspieszyc, dlatego dowale do michy. Pewnie troche podleje, ale zauważyłem, że u mnie fat szybko zlatuje, więc jak coś to wytne na lato do 6paka. Od piątku do dzisiaj odpusciłem dietę, ale tak jakoś dziwnie się czułem %-) chyba już się przyzwyczaiłem do zdorowego jedzenia. Dzisiaj ostatni dzień ferii, [...]

[...] energetyczną do zwiększenia energii i wytrzymałości. Wspaniale wspomaga wchłanianie i transport aminokwasów, glutaminy i kreatyny. Szczególnie polecana przed treningiem jako źródło natychmiastowej energii do pracy mięśni oraz bezpośrednio po treningu jako uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach co przyspiesza regenerację i oszczędza [...]

[...] treningu w tygodniu jest inny. kolejnosc ustalalem partiami narazie, czyli od tego na czym mi najbardziej zalezy i takze w miare przeplatanie cw. (zaznaczam w miare) bo jak widzicie po klatce jest triceps. wszystko chce zaczac po dluugim weekendzie bo narazie sprawdzam maxy. Jeszcze jedno pytanko zupelnie odbiegajace od tematu, ale moze [...]

[...] niż "dodatkowo", +- jestem nadal w granicach mojego kalorycznego bilansu. Dziś rano: bebech wywalony w kosmos a zarys mięśni brzucha poszedł się dziobać. Nie panikuję jakoś bardzo; możliwe, że to tylko zwiększona retencja wody, pewnie odrobię to szybko ale... taka moja uroda, czy może zbadać się na coś powiniennem? Generalnie to mam z tymi [...]

[...] zawsze ma szacun na dzielni Wy wstrętni internetowi hejterzy !!!(orgowcy,KOD-owcy,Gupi Kaowcy). Szpila już trenuje mega crossfitowo i zbiję ABS-y murzyna na cytrynę!!!Pękną jak baloniki.KSyWa zobowiązuje. A na poważnie };-) Mam dobre przeczucia co do tej walki.Macie ZŁE nastawienie,że Wilder szybko znokautuję,to tamto.Wilder w ostatnich walkach [...]

Patr - mi się nie udaje ich przewrócić, jak patelnia przywiera Marta - najczęściej kurczaki piekę w piekarniku, czasami też smażę na teflonie. Na początku gotowałam, ale szybko z tego zrezygnowałam, bo były zbyt jałowe. Elaine - pierwszy raz mam to białko, ale na chwilę obecną żaden inny smak się z nim nie równa To miłość od pierwszego [...]

[...] Oba warianty są dość słodkie, w grejpfrucie czuć typową dla tego smaku goryczkę. Moim zdaniem cytryna smaczniejsza, ale grejpfrut bardziej nadaje się do picia podczas treningu, gdyż nie skleja tak buzi. Smaki bardzo orzeźwiające. Uwagi – uwag brak, saszetki są bardzo poręczne i łatwe zarówno w przechowywaniu, jak i przenoszeniu.

[...] udziału w gali Iron Fist 3, na której miał zmierzyć się z Juha-Pekką Vainikainenem. Początki Marcina:) Jak sam twierdzi: "Moja przygoda ze sztukami walki zaczęła się jakieś 8 lat temu. Miałem 9 lat, gdy wraz z kolegą postanowiliśmy się zapisać na jakieś sztuki walki. Trafiliśmy do Bastionu Tychy i z początku trenowaliśmy Aikido. Był to [...]

[...] w górę siedząc 3s(12/10/8) ciężar: 8kg/10kg/10kg Bardzo konkrety trening, fajnie się ćwiczyło, barki spompowało już na początku po tych drop setach, ogólnie siła nie spada (jak było przed feriami tak jest teraz, a śmiem twierdzić że siła lepsza niż była a waga niższa, więc kozacko !) Wszystko ładnie pięknie, byłem na siłce na osiedlu, zabuliłem [...]