jak sie szybko

[...] swoich znajomych z sekcji czy nie mieliby ochoty powalczyć też z kopnięciami w jaja, gryzieniem i resztą innych fajnych rzeczy... tylko czekać na ich reakcję. Aaa... i jeśli jakiś wyrazi się pozytywnie (idiota?) to nie pisz tylko od razu fight i potem nam relację zdasz jaką za***istą walkę na poziomie stoczyłeś. A i jeśli myślisz, że z twoimi [...]

[...] 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10/ 120kg x 10 Chuyowa suwnica jakaś jest w ogóle %-) 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr 5kg x 12/ 5kg x 12/ 5kg x 12/ 7,5kg x 12 12,5kg x 12 X 4 12,5kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 17,5kg x 12 [...]

[...] uczestnikow(po jednym by sie nie powtarzac). mozna tez wpisywac tam wyniki innych zawodow ogranizowanych pzez sfd. temat ten bylby podwieczany we wszystkich dzialach -jak sa podwieszane inne tematy dane przez moderatorow-i zamkniete oczywiscie. bo teraz ciezko znalesc wyniki poprzednich edycji,jak wchodzi ktos nowy to tego tak szybko nie [...]

Cieszę się że trening udany. Mam nadzieję że znajdziesz jakiś materiał na miejscu i będziesz już mogła działać. Juz mam upatrzony kolor zapasowy, bede sie dzisiaj z Wami konsultowac w tej sprawie %-) };-) Do gaci kup gumową piłkę - naciągasz i szybko idzie :-) Mega pomysl, pilka laduja na liscie zakupow ;-D Jak zostanie to myslalam, zeby moze [...]

No jak na poczatki MC to na pewno 4 serie wystarcza, bo potem sie nie wyprostujesz przez pare dni he, ale po jakims czasie mozesz spokojnie robic 5 (przedramie ostro dostanie). Co do abs mysle ze da Ci mniej niz jak bedziesz robil cwiczenia jakie Ci rozpisalem, ale jesli sie uprzesz to jakos go wplec zeby nie przeszkadzal. Po treningu C, dzien [...]

[...] Przerwy miedzy seriami robilem minimalne praktycznie tylko zmiana obciążenia. Nie wiem czy to coś pomoże na ten zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły na tą klate to chętnie wysłucham. Wyciskanie leżąc 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x [...]

słabo słabo, jak szybko ruszył tak szybko się zatrzymał %-) a u Cie co? wytrzeźwiałeś ? ;-)

Zaczynamy kolejny tydzień Panowie: (jak ten czas szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ [...]

taki to pożyje, klatka mu się za szybko rozrasta w porównaniu do rąk!! Mi ledwo rosna tak ręce jak i klatka i co teraz?

[...] W końcu zaczynasz jeść zbilansowane posiłki, które mają syte białko, ww i tłuszcze. I piszesz strasznie chaotycznie. Zrób zawsze listę ćwiczeń w DT i opisz co ćwiczyłaś, jaki ciężar, gdzie progres, a gdzie regres. Zobacz jak robią to inne Ladies w swoich dziennikach. Czytelnie, szczegółowo, tak, że wystarczy szybko rzucić okiem i Szefowe będą [...]

Masz rację Panteon że wykonywanie takich ćwiczeń balistycznych z ciężkim odważnikiem jak rwania,zarzuty czy wymachy wykonywane w umiarkowanej ilości (100-200 razy) dwa trzy razy w tygodniu połączony z treningiem siłowym czyli różnego rodzaju wyciskaniem,martwym ciągiem,przysiadami różnego rodzaju w tym turecki najlepiej budują wytrzymałość [...]

19 minut to tylko minuta na kilometrze do urwania. Gdybys biegal teraz w okoliczy 5,50 - mozna by sie zastanawiac czy to nie bedzie trudne - dla takich amatorow jak my bieganie ponizej 5 minut na kilometrze to szybko, bardzo szybko jesli tych kilometrow ma byc duzo. Tobie wystarczy zejscie na 5,45 - w atmosferze zawodow, gdy na trasie jest mnostwo [...]

[...] Myślałem że dzisiaj wskoczę w normalne tory ale się nie da, na noc musiałem wypić melisę żeby zasnąć, o 22 zasnąłem, o 1 w nocy znowu melisa, zasnąłem, wstałem o 6 jak zwykle, zawiozłem Igorka do przedszkola, ale nie dałem rady jechać do pracy, wróciłem do domu, znowu melisa i znowu drzemka - tak rozpędziłem organizm że nie jestem w [...]

[...] - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie szybko [...]

Posługujesz sie dawno nieaktualnymi informacjami, W tym dziale nie straszymy cholesterolem z jedzenia ktorego wplyw na poziom cholesterolu we krwi jest znikomy jako ze sami go wytwarzami w dużych ilościach i tym więcej wytwarzamy im mniej go jemy tzw paradoks Esenhowera. Bardziej martwiłabym sie o trójglicerydy niz cholersterol a te sa efektem [...]

[...] pogoda skutecznie mnie zniechęca. Natomiast wplesć epizod FBW postanowiłem pod wpływem konkursów tu na forum. Jedni wyciskają 150 kg+, inni dzwonki 40 kilowe, poczułem się jakiś taki gorszy, chcę zobaczyć na co mnie stać....:-). Ale tak jak mówisz, zawodnikiem nie jestem, dopóki ruch sprawia przyjemnośc to jest ok, jedno nie wyklucza drugiego. [...]

[...] pod opiekę swoją kilkumiesięczną córkę, o której istnieniu nie miał pojęcia. Matka dziewczynki to nie złe ziółko. W sumie za dużo żeby streszczać, polecam zwiastun obejrzeć jak i cały film, bo jest świetny. Omar Sy po raz kolejny pokazał, że potrafi zagrać role komediowe i dramatyczne, wzbudzając sympatię widzów. 'Ostra noc' kolejna komedyjka, [...]

[...] wynudziłem się na ponad 3 godzinnej dwójce. Te oryginalne 'Martwe zło' to ledwo pamiętam szczerze mówiąc %-) Jest motyw księgi i kilka smaczków, nawiązań, ale ogólnie nawet jak ktoś nie widział oryginału to ogarnie co i jak. Już sam początek jest mocny, że dziewczyny zakrywały oczy %-) Raczej remake'iem bym tego nie nazwał. Raczej spin-off ze [...]

muzyka jest troche dziwna ale taka sama byla w grach, podobnie jak i czarny humor i gore :-) obejrzalem po 2 odcnikach, kolejnych 6 jednym ciagiem - tak mnie zassalo i jest przeswietny, nie oczekiwalem ze bedzie az tak dobry, fajna historia i polaczenie watkow na koniec z bardzo fajnym kliffhangerem - jesli ktos gral w gry od biedesty %-) [...]

Nijak się ma %-) Martucca to dobrze 8-) IMO, tętno spoczynkowe spadnie Ci, kiedy obniżysz masę ciała to na pewno i ciśnienie zresztą też ale chcę wykluczyć hormony, ale muszę jakiegoś sensownego endokrnologa w okolicy poszukać dr dziś stwierdził, że niższy poziom kortyzolu może świadczyć o niedoczynności kory nadnerczy, a stąd prosta droga do [...]