jak sie szybko

[...] jądra do produkcji HGH i gdyby ktoś faktycznie nie wydzielał HGH jego poziom testosteronu szybko spadłby do baaaaaaardzo niskich watości. Poza tym tamoxifen i clostilbegyt jak zapewne wiesz stymulują przysadkę mózgową dzięki czemu wytwarza więcej HGH co z kolei prowadzi do zwiększenia produkcji testosteronu. Następną przyczyną dla której ktoś [...]

[...] ogolnie 4 dni dala bym rade " Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to [...]

ja sie hajtam za rok. wierny jestem i dumny z tego powodu. laska mnie szanuje to i jej sie nalezy szacunek. krzywych jazd nie ma. nieporozumienia jakies drobne to normalka wiec sie nie wczuwam. jak po slubie bedzie lipa to sie rozwiode szybko i otwarcie mowie to lasce prosto w twarz. najwazniejsze zeby rozmawiac i sie doagadywac. zero terroru [...]

Dzisiaj dwie inspiracje. Pierwsza Poliquina. Co prawda ostatnio rozmienia się na drobne pisząc, że jak będzie się piło rano na czczo wodę z limonką i solą morską (koniecznie kolorową!), to będziemy atletami. Ale od czasu do czasu ma jakieś przebłyski. Tu "tips and trick" jak lepiej zaangażować górę klaki. Ciągle widać maniakalne trzymanie się [...]

ale jakby nie było dwie skrajności należy odrzucić- pierwsza to mniemanie, ze mięśnie brzucha będą w każdym calu jak należy po samych przysiadach, a ściślej mówiąc gdy pracują tylko w sposób uboczny przy innych ćwiczeniach... druga natomiast skrajność to owe miliardowe powtórzenia i wielość serii a także wysoka częstotliwość treningów, nie [...]

Nie obcinaj niepotrzebnie. Wzór waga*24*0,9*aktywność często zaniża ilość potrzebnych kcal. Poza tym u wielu ludzi wystarcza zmiana niektórych nawyków + odpowiednie komponowanie posiłków i przy tej samej ilości kcal i tak chudną. Ja wchodzac na redukcje podniosłem ilość spożywanych kcal. Poczałkowo delikatnie czułem się napchany, ale dość szybko [...]

obecny trening sie podoba, tylko mam za malo obciazen poki co i w MC juz dalej nie mam jak progresowac-chyba ze moge wiecej powtorzen? kurcze chyba dzisiaj przysiade i poszukam, zeby dokupic, bo inaczej to do niczego taka robota dzieki Obli za zalecenia, jutro bede zakupy czynic, mam nadzieje, ze szybko pojdzie z zakupem potrzebnych skladnikow [...]

[...] Uwielbiam smak waniliowy, więc ten werdykt nie jest zaskoczeniem dla mnie. Bardzo fajny smak, super konsystencja, można zrobić zarówno cienkie naleśniki, jak i grubszego omleta. Nie rozwala się, nie jest suchy, bardzo fajna opcja, żeby szybko wrzucić w szejker, wymieszać i na patelnię. Chociaż na surowo też fajnie smakuje :-) [...]

też mam takie coś jak autor u mnie i mojich kolegów jest to spowodowane wzrostem wagi ciałą a miesnie piszczelowe nie są przyzwyczajone do szybkiego wzrostu wagi i poprostu szybko się męczą co strasznie piecze aż uniemożliwia chodznie ale z czasem się przyzwyczaji do tej wagi i bedzie już normalnie bynajmniej u mnie tak jest głównie tak mam jak [...]

[...] procent wygranych przed czasem, jednak na pewno nie przyjdzie mi to łatwo. Rywal ma dobry refleks, szybko ocenia sytuację, ma dobrą koordynację i jest ruchliwy, podobnie jak wszyscy kubańscy pięściarze - powiedział mistrz świata federacji WBC w wadze ciężkiej Witalij Kliczko (41-2, 38 KO), który aż 92 procent swoich zawodowych walk zakończył [...]

całe szczęście, że dzisiaj plecy ;-D i też że w końcu poszedł na to USG jak nie miał świadomości zniszczeń to podchodził imho zbyt lekceważąco - teraz już nie da się tego brać pod uwagę ;-) dobry dzik jest to szybko wydobrzeje :-))

[...] dla vdot 42 (a chyba mniej wiecej taki ma teraz poziom) 1km interwalow to tempo w okolicach 4:30. Niemniej, ja podtrzymuje to co napisalem, dla mnie pobiegl to za szybko jak na pierwszy trening jakosciowy. Tak troche zeby poazac, ze treningi jakosciowe nie dla niego :-). Zgadzam sie w 100%, ze jakby dodal troche takich treningow to biegalby, [...]

kris mówi w takich wypadkach "pokroić Ci marchewkę czy paprykę?" %-) ja muszę pilnować kalorii. cheaty są tylko planowane. gdybym pozwalała sobie zawsze jak mam ochotę to cofałabym się bardzo szybko, nie mówiąc o rozwoju. nie mówię, żeby jeść wszystko na co ma się ochotę, tylko, żeby z rozsądkiem podchodzić do żywienia. Bo z planowanymi cheatami [...]

[...] ćwiczeń,np. zamiast wyciskania na płaskiej ławce ze sztangą- wyciskanie na skośnej, zamiast wyciskania na skośnej hantlami- wyciskanie na płaskiej ławeczce. Zobaczymy, jak to będzie na mnie działać. Oczywiście najbardziej chcę się skupić na nogach, mięśniach pośladkowych, barkach i plecach. To moje priorytety. Ten tydzień to tylko takie [...]

[...] napewno bym z nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo organizm szybko przyzwyczaja sie do mniejszych kal i zeby chudnac bedziesz [...]

Jeśli ktoś nie umie zapamiętać ćwiczeń (jak ja ) to zapodaje linka gdzie można sobie wydrukować wszystkie ćwiczenia :) Sorry ,nie wygląda to profesjonalnie ,ale robiłem na szybko przed treningiem. Zdjęcia trochę małe ,ale chodziło o to by mieściło się to na jednej stronie do wydruku. Jak obejrzycie 2 razy filmik to się pokumacie z tym obrazków [...]

[...] z czego będziesz potem te kalorie ścinać. Zaraz wpadniesz na pomysł 1200 kcal - bo obstawiam że i na tych 1800 hormony Ci w tym momencie nie pozwolą redukować skutecznie (skoro po ciąży nie spadło za dużo). Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Niemniej jednak wróżę Ci że dość szybko staniesz pod ścianą - a przepychanie się z nią sukcesu nie ułatwi.

[...] Dni 78, 79, 80, 81, 82 Witam wszystkich po tak długiej nieobecności :-) Cała nieobecność wywiązała się z tego, że od piątku mnie nie było praktycznie w domu, a jak byłem to tylko coś zjeść i się wyspać. Z czwartku na piątek, kumpel miał urodziny, z których wróciłem o 5 rano i po których spałem do 8. Do południa chillowałem się przed [...]

[...] tak konkretny(KONKRETNIE SUCHY) a przy tym niezly kozak. Koszulka "proca" a'la policjancie z Miami (plecy wyciete ze to niby miecho ma byc widac) Przyuwazylem jak z kolega - nawet nie suchar ale nadprogramowo urosl przez 3 tygodnie i wyglada w miare przyzwoicie (za szybko forme zrobil ) i tez kozak przeokrutny - robia tak: [...]

odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]