jak sie bic

[...] na koniec mniejszy ciężar tak aby wyszlo po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co [...]

[...] ciezaru. To samo na tyl uginanie. Łydki na maszynach z powtorzeniami po okolo 30 w sumie 6 serii. Wole maszyny bo ze sztanga na barkach w ogole mi nie ida. Barki Tu tak jak na klacie. W pierwszej serii macham drop+burn sety. Zaczynam od MP hantlami siedzac i robie bez przerwy 3 serie po 6-8 ze zmniejszeniem ciezaru, pozniej 1 serie 15x i 2 [...]

[...] progresu W OGOLE TO JAK BYS POLICZYŁ OGRANICZENIE? 50 % TO BYŁO OD PELNEGO WYCISKANIA A NIE OD DOCISKANIA... ZRESZTA I TAK W TYM MIEJSCU BEDA POMPKI NA POR zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ [...]

Biorę sproszkowaną kozieradkę od jakichś dwóch tygodni. 2 razy dziennie (śniadanie i kolacja) łyżeczkę od herbaty. Popijam herbatą. W trakcie posiłku - niestety nie jest to miłe, ale zmuszam się (gorzka w smaku). Zauważyłem poprawę siły - np podciągam się o 20 proc. więcej razy. W innych dziedzinach też poprawa. Najważniejsze, że wyczuwam [...]

[...] na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od ostatnich a zdjęcia połowy sylwetki na pompie czy robione od lustra są moim zdaniem nie miarodajne i nadają się jak już na insta :p 06.08off dieta wyglądała następująco 1. 6 jaj 3 białka 2-5 220 kurczak + 25 oliwa/ 50 masło orzechowe 5. 100 g płatki ryżowe owoce białka i Izolat [...]

[...] lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie [...]

[...] również przytrafiła się walka przy okazji której czuł stres. Jorge Masvidal odnalazł się w nowej roli jednego z najpopularniejszych zawodników MMA i wykorzystuje ten czas jak najlepiej potrafi. Dzięki zwycięstwom przez nokauty w walkach z Darrenem Tillem i Benem Askrenem, akcje Masvidala poszybowały w górę. Pięciosekundowe, latające kolano [...]

[...] przyznaje - malo bialka mi zazwyczaj wychodzi, bo ja ogolnie malomiesna jestem, a od ryb mnie mocno mdli (jem ich malo, popracuje nad dodaniem). Kapsulki Omega 3 biore jak polecono. Dodawanie straczkow z kolei dorzuca tez wegli za duzo. Najblizej normy udalo mi sie dojsc 15.03.2012. Aha, generalnie staram sie wiekszosc rzeczy w domu robic, [...]

[...] ze mozesz sprzedac anonima,albo prosciej-wyslac kogos "czystego i pewnego",zeby osobiscie złozyl powiadomienie o popelnieniu przestepstwa. Najlepiej oczywiscie jakbys zasunal nazwiskiem,faktami jakims dowodem( chociaz tu w sumie nie wiem czy czasami kogos ze "swoich" nie wkopiesz). Bedzie po sprawie. Jak powiadomka bedzie [...]

[...] swoje zapotrzebowanie, a następnie dostosuj do swojego celu odpowiednią dietę, drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co spożywasz ! teraz trening, jak kolega wyżej wspomniał, weź na blat FBW, ale ja bym radził zrobić ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, aby potem robić przez mini [...]

vixen dzięki, nóg nie moge cwiczyc, to górę się staram na maksa cisnąc %-) W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się [...]

[...] bo polubiłem bieganie i kondycja ogromnie się poprawiła. Dzisiaj już wykminie w których posiłkach pododawac kcal. Nie ma czym się chwalic, ale tak to wygląda teraz (słaba jakośc) : http://img801.imageshack.us/img801/4636/1008267.jpg Na czczo. http://img716.imageshack.us/img716/8647/1008270.jpg j/w [...]

[...] zbyt cięzkimi treningami? Teraz robiłem klatke/plecy 4x10 siad/mc 3x15/barki 3x10/ lapy; tric total, bic 2x12/brzuc 3x15 lydy2x30 z obciążeniami idę w górę, ale następnego dnia po treningu byłem dalej zmęczony tak jakbym się wyspać nie mógł, może to być przez trening? zmieniałem klatke na 3x12 i jak na razie jest ok zobaczę co będzie dalej.

[...] Sis - schodząc po schodach zahaczyłam obcasem o schodek, no i żeby się nie wywalić na twarzy to wykonałam salto mortale i gdzieś tam mi się kolano wygięło nie tak,jak powinno. Ale uwaga uwaga, udało mi się nie wywalić%-) Dzień 96,97 - 3.,4.11.2012 DNT, miska czysta, liczona 170B/90T/50W, nawet wszystko ładnie rozpisałam, ale wcięło mi [...]

[...] nadal próby podciągania raczej ;-] ostatnie powt. w ost. serii to już prawie swobodne spadanie; ale zrypało mnie to Uginanie ramion - ok, bic to podstawa, zwłaszcza jak lato idzie \-) Ogólnie trening niby krótki, ale konkret, czuję się zmęczona A i kupiłam olej kokosowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482764fb48ad4b71a13617123c37fe54.png [...]

no wiem- akurat oni należą do partii rzeczy których się nie wybiera. nie powiem że diety nie ma w ogóle bo jest.. tylko tak na jakieś 70% na obecną chwilę. utargowałem że jutro dostanę 12 zł żeby kupił to czego brakuje. a jak będzie dobrze w szkole to dołożą coś. ale myślę że będzie dobrze. dzisiejszy trening: 03.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie [...]

"po np. 10 w nocy nikt tego nie będzie widział i co Ci z dumy i honoru jak nie będziesz miał zębów <lol2>" nie, nie, nie. zupełnie nie chodzi mi o to, zeby robic z bójki widowisko! wrecz przeciwnie. Mówiac 'honor' mialem na mysli hmm...wlasne, prywante, subiektywne odczucia. Powiedzmy - ktos Cie zeszmaci/zniewazy, obrazi, zacznie [...]

[...] JAK POKAZALEM LAMIE. I CZEMU NAZYWASZ TO MOIMI ZASADAMI? WSZYSTKO ZBURZYC I OD NOWA. NIE MOZESZ MIEC WSZYSTKIEGO. edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic martwe ciagi, trenowac brzuch i prostowniki grzbietu to bedzie lepiej? nie poglebie tego MIALEM [...]

bic - fotki sa dobre zre ile wlezie choc pogoda meczy ale zre __________________________________________________________________ Dzien 22 Ufff jak goraco Az sie zrec nie chce... Ale sie nie poddaje Jak na razie dzis kcal super wchodza Dzis trening - mhmmm w taka goraczke xD miazga bedzie

Ps. bic poszedł sog moze wypadki smieszne ale bolesne zapewne wielokrotnie powtorzyło sie wypadanie sztangi przy WL nie wiem jak to mozliwe.. moze małymi ciezarami podnosze a ten chlopaczek na koncu filmiku z przysiadem .. wspolczuje