jak sie bic

no na nogi to nie mam jak (chyba ze przysiady) a na plecy nie mam wyciagu i sie nie podciagne ani razu (chodzi o plecy) pn klata 3 serie po 10 plasko i 3 po 10 skos tric 3 po 10 franc. hantelka i 3x10 lamany franc wt barki 3x10 zza karku i 3x10 przed glowy ,bic. 3x10 lamana 3x10 na przemian hantlami no i czw pt tak samo

[...] z tego forum bo tutaj nawet witamine C ci wmówią że masz wałka Jak można ocenić czy deka wałowana po zdjęciach z odległości 2 metrów ?? na któych nic nie widać, etykiety, kapsla, nic Ale nic, userzy jak to stado bezmózgowców powtórzyło jeden po drugim że wał i chłopak sie wkvrwił nie ma strachu, możesz bić, aczkolwiek mało tego masz troche

[...] uginanie sztanga 4*12,10,8,8 uginanie sztangielkami(supli) stojac 3*12,10,10 uginanie sztangielkami siedząc na skosie( lub w oparciu o kolano) 3*12,10,10 nie bój się cięzaru ale taki zebys juz ostatnie powtórzenie to z lekkim rozmachem---pompa nie samowita az czuc jak skóra się naciąga i masa wchodzi...... technika_trening+regeneracja=satysfakcja

zalezy jaka intensywnosc treningu. zobacz sobie "plany cztero dniowe" <-- znajdziesz w wyszukiwarce. jezeli masz na celu mase to te plany sa jak najbardziej OK. ladnie sie po nich rosnie :) kiedys cwiczylem pon:klatka,tric. wt;plecy bic.sroda barki nogi,czwartek to co pon, piatek to co wtorek. i poprostu niedwno stwierdzilem dlaczego [...]

ej o co wam chodzi , jakie chcmstwo napisałem ze nóg nie moge narazie cwiczyc a wy namnie obelgi ze zestaw dyskotekowy , ja ciwcze na siłe i na tym mi najbardziej zalezy , plecy jak ciwczyłem 2 razy w tygodniu to sie tylko ofały , gdy stosuje trening raz w tygodniu pleców to mam lepsze efekty , jesli chodzi o klate triceps i barki to nie wyobrazam [...]

No to był fajny post ale ,juz po wszystkim. Tak mi sie przynajmniej zdaje. Pewnie chcieli mnie tylko postraszyć i to wszystko. Jak na razie to już nikt mnie nie chce bić i mam nadzieje ze tak zostanie.Mimo wszystko dzieki za rady, kto wie moze kiedyś mi sie przydadza. Pozdrawiam wszystkich

Up. Tez tak jest nieźle ale wydawało mi się ze jak na 3 miesiące to mógłby się trochę zatyrac robiąc barki 2 razy. A i wydaje mi się ze tric do nóg ma to samo co barki do nóg. Nie są synergistyczne. Jakie tric i nogi?? I jakie barki dwa razy? Poniedziałek: Plecy + tył barków + bic Środa: Klatka + przód + bok barków + tric Piątek: Nogi Po [...]

bic 40???????? niewygląda!3.5roku na silce to sporo chyba slabo sie przykladales? ale jak na sitkarza to moze byc popracuj nad rzezbą, brzuchem. Fajne butki moj koles z silki ma takie same

hunter007 ale jak tak jak pisalem? Czy lepiej po prostu co 5-6 dni bic i nie patrzec czy mix czy prolo? Potem zrobie juz mostek i klasycznie polece test megavol/meta deca i dalej sie zobaczy :)

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. [...]

[...] napedowa sportu. Po czesci tak, ale dla mnie sport to przede wszystkim walka ze soba i swoimi mozliwosciami. Zreszta to, ze wzialem sie za wyskok jest tego niezlym przykladem. > opracuja nowy rewelacyjny program cwiczen To moze byc cos lepszego od silowego? > wymysla nowy doping... Ciekawe jak duzo daje ten, ktorym dysponuja obecnie...

[...] wyciskanie sztangi za glowy 20kg rozgrzewka sztanga 30kg rozgrzewka 50kgx12 60kgx12 70x8 bylo wiecej ale spadki :P 70x6 60x12 wyciskanie sztangi sprzed glowy tak poodbnie jak na gorze tylkoinne ciezary unoszenie hantli do przodu 5 seri po 12 powotorzen na jedna reke unoszenie hantli w bok 4 serie od 12 do 8 powotrzen to jest razem z rekami w [...]

w takim razie zacznij bic enana i bolda juz teraz kontynuujac ten cykl co lecisz. Akurat wbijesz sie z enanem jak zejdziesz z propa...

czy dołączyć skakankę lub bieg bokserki po biegach czy ćwiczyć to w osobny dzień jako osobny "trening"?? Co ile mam skakać na skakance ? co 2 dni, może codziennie? tak żeby się nie przemęczyć... robię jeszcze kangaroo hops i nie chce by ta skakanka mi "spaliła" mięśni po treningu np. kangaroo... Też mam wątpliwości co do biegu [...]

trzeba bylo bic solo jak nie byles pewien tego propa, ale wiem, ze czasem trudno sie opanowac ;)

no to bardzo prawdopodobne ze sie przetrenowales... za duzo tego wszystkiego i to o duzo za duzo... na duze grupy (klata,plecy,nogi barki)- rob ok 12 serii a na male (bic tric)- 8-9 serii przesadzales lekko.... ale nie przejmuj sie jak ja zaczynalem majac o tym wszystkim .. a raczej nie majac w ogole pojecia to bylo w ogole smiesznie..

wyluzuj stary, każdy kto ma troche oleju w głowie ma taką"blokade" jak bedziesz potrzebował to bloada minie, a bez powodu to poco kogoś bic? lepiej mierzyc sie z równym nisz z "kozakiem, który tylko potrafi k***a,ch** sp*****laj i jest kozakiem tylko przy kumplach" nie masz sie czegos bac

[...] bic tric 3 cwiczenia po 3 serie na dany mięsień zaczynamy biceps 3 serie 3 cwiczenia uginanie na przemian hantli 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek ) uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc barków>normalnie uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt [...]

Ja też sądze że lepiej robic coś niz nic. Ja też nie mam dostępu do żadnej sekcji i "poduczam" się z filmików i zdjęć i sparuje z kumplami. Może nie bije sie jak ktoś kto trenuje pod okiem trenera, ale zawsze lepiej cos tam potrafic niz stac i bic na oslep.

[...] Tu caly bajer jesli masz sie dobrze czuc polega na trzymaniu hormonow na stalym poziomie. Tak na prawde to prolo bylo by dla CB najlepszym wyjsciem, ale cena jest zaporowa (jak pisalem postaraj sie leczenie do DE przeniesc). zeby bylo stabilniej to zacznij bic ta omke raz na tydzien 125mg (reszte trzymaj w pompce bez gupowego tloka - calosc [...]