[...] budowanie dobrej masy przy srednim zapotrzebowaniu 2500 kcal na diecie do 3000 kcal, to pierwszy cykl po 5 latach prawie przerwy z siłownią po której niewiele zostało jak sie patrzy na zdjęcia. kiedys poleciała oxa i nic zbytnio poza tym. wiek 33 lata pas 88 łapa 39 klata 108 dieta jest wyniki obecne: klata 6x100 ciag 6x110 przysiad [...]
[...] bo mial sie zaczac od nowego roku ale wszystko przez "zlosliwosc rzeczy martwych". chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 [...]
[...] - za dużo informacji! Nie jestem w stanie tego wszystkiego przetrawić i już po paru postach mam totalny mętlik w głowie.. Dlatego chciałem prosić, żebyści mi pomogli ułożyć jakiś trening ogólnorozwojowy.. Trochę danych o mnie: - bawię się trochę w le parkour (aka free running), więc potrzebuję mieć silne właściwie wszystkie partie ciała; - [...]
[...] niestety u mnie szwankuje :/ ok teraz coś o sobie i mój cel Wiek 24 lata student:) Waga 92 kg (w lipcu było już 96) Wzrost 186 cm wszystkie pomiary umieszczę najszybciej jak się da Siłownia od 3 lat ale bardzo nieregularnie tzn. Jeżeli w roku akademickim jeszcze tak średnio 3 razy w tygodniu to w czasie wakacji 0 co jest spowodowane pracą. [...]
[...] krązka na lince 4x 12,10,8,6 Wtorek Barki i Nogi; 1.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi do brody Stojąc 4x 12,10,8,6 3.Hanteli w opadzie tak jak rozpietki Stojac 4x 12,10,8,6 4.Podnoszenie sztangi do brody z przodu 4x 12,10,8,6 Nogi; 1.Przysiady ze sztanga na Barkach 4x 12,10,8,6 2.wyprosty i uginanie nóg siedzac [...]
Witam, Idą wakacje więc czas wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Mam już plan, ale mam też trochę wątpliwości co do szczegółów i liczę na szczerą pomoc Mam tylko dwa tygodnie, a chcę schudnąć tak z 14,5 kg, więc wszystko muszę mieć super przemyślane. Najlepszą dietę znalazłam tu [...]
[...] piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad klatke, ma sluzyc rozciaganiu klatki 2-3 [...]
[...] jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na jednej - gdzies takie cos znalazlem, niby bez obciazenia to robic trzeba, chociaz ja nie czulem zeby bylo to az tak trudne jak mowili...) Plecy: MC 3s Wioslowanie 3s Podciaganie na drązku max Biceps: -Uginanie na modlitewniku 3s -Uginanie sztangi stojac 3s -Supinacja 2s Dieta: (jestem [...]
[...] prosze o pomoc:) Wiek - 23 Waga - 86 Klatka - 115 Biceps - 41 Pas - 87 Udo - 62 to tak w skrócie ćwicze ok. 3 lat Kiedys ostro masowałem, wazylem ponad 100kg ale bylem ulany jak swinia, potem zrobilem redukcje gdzie mialem wymiary takie jak wyzej tylko w pasie mialem 82 cm.. w listopadzie tego roku skonczylem cykl na epistane po ktorym forme [...]
[...] tyłem////lub Pomki na poreńczach x3 -Dodatkowo = wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie x3 +Brzuch -Kurczenie nog w zwisie na drązku/stojaku x3 -Skrety tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Skłony boczne ze sztangielka x4 -Skrety ze sztanga na barkach lub Unoszenie [...]
[...] na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + Biceps + Brzuch Klata : rozpietki 4s 10 - [...]
Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]
[...] wiekszość dowiedział sie z netu i to dzięki tym informacją z zagranicznych stron dowiedział sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy później dopisze jak sie upewnie"Na pewno nazwisko jakies tam jest angielskie zdaje się"W wielkim skrócie to wygląda tak jego synek ma łydki jakimi mógłby pochwalic sie niejeden paker-on od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Nazywam się Jasiu mam 16 lat, interesuję się sportem. Na 1 miejscu stawiam siłownię ale także dużo gram w piłkę, od jakiegoś czasu chodzę też na sztuki walki. Mój staż na siłowni to około 1,5 roku lecz nie zawsze było to tak jak się powinno - brak diety itd, myślę że mogłem znacznie więcej osiągnąć przez ten czas. Dziennik zakładam aby [...]
Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]
Drogie Ladies! Uaktywniam się po przerwie - zmiana stanu skupienia i kompletna dezorientacja jak ćwiczyć w ciąży zadziałała jak solidny kopniak i mimo tego, że czasu wciąż mało w tym codziennym życiu, stwierdziłam że nie chcę sobie fundować po raz drugi kompletnego ignoranctwa w czasie ciąży. Tak naprawdę moje problemy z wyglądem i kondycją [...]
[...] głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i technika. Po roku zaczęłam ćwiczyć w grupie zaawansowanej, zmienił się trener i tu się zaczął mój problem. Ogólnie podoba mi się jak trening jest zorganizowany, jednak nie lubię swojego trenera jako człowieka. Jest wiecznym krytykantem wszystkich i wszystkiego, nie robi tego w sposób chamski, ale [...]
[...] i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku ćwiczyłem 2/3 miesiące i poźniej drugie tyle lub więcej przerwy. Podstawy są solidne, tak uważam, [...]
Witam, w moim 3 temacie w tym dziale, proponuję małą odskocznię, od owsianych z rodzynkami, pyszne musli, przy, którym wszystkie kupne gotowce mogą się schować. Skład: Płatki owsiane górskie 800g Płatki kukurydziane 50g Orzechy Nerkowca 150g Orzechy laskowe 100g Orzechy Brazylijskie 50g Papaja i Ananas po ok. 50g Wiórki kokosowe 100g Na fotce [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
33 lata i pierwszy cykl :D
