jak się

[...] odwiedzać siłownie , dietę i cały plan treningowy żeby osiągnąć zamierzony efekt . nie chcę być kulturystą bo wiem że raczej mi się nie uda ale chce wyglądać mniej więcej jak na zdjęciu ( to nie jest bardzo przesadzone ani ie za nisko powieszona poprzeczka , czyli idealnie ) liczę na pomoc ludzi którzy znają się na tym i pomogą mi dobrać [...]

[...] noc) Super Hard Gainer - 5000g (jestem ekto wiec sie przyda) Gain Bolic - 4000g (j/w) Isofaster - 800g (podczas treningu) Carbo - 2000g (po treningu) i teraz moje pytanie: jak polaczyc xpanda z nitro 2 zebym odczul prawdziwe dzialanie xpanda? wiem ze nitro dziala na mnie za***sice juz na drugi dzien brania a xpanda nie bralem nigdy, dlatego [...]

[...] nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g ww 100g tluszczy 2660 kcal Dieta: b/t/ww/kcal #Śniadanie: Płatki [...]

[...] ruchu - systematyczna aktywność fizyczna - pozbycie się "oponki" z brzucha i boczków - poprawienie wydolności organizmu Chwilowo, nie mogę pozwolić sobie na siłownię, i jakieś strasznie skomplikowane diety i suplementacje. Chciałbym zacząć w domu, przynajmniej przez początkowe pół roku, zaczynając w taki sposób, aby na starcie nie przeciążyć [...]

Witam. Jak już kiedyś (w innym wątku) pisałem mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 55,5 kg. Chciałbym przybrać na masie. Czytałem sporo wątków na forum, jakie treningi, jakie diety itp.Czytałem również, że ok 70% sukcesu to właśnie dieta. No i teraz zaczyna się ogromny problem :/ Widziałem jakieś propozycje co można jeśc, ile posiłkow dziennie itp. [...]

Cześć wam wszystkim wiem że podobnych tematów jest sporo na całym forum SFD.. Jestem tu żeby sie dowiedzieć czy z wieku 18 lat warto jest zacząć trenować jakąś ze sztuk walki? Mam 178 cm wzrostu 69 kg wagi (zasięg ramion 64cm)... i stoje obecnie w kropce nie wiedząc jaką sztuke walki wybrać. Preferuje stójke żadne tam judo itp. Odrazu mówie że [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie sprzętu treningowego takiego jak rękawice, pady itp,oraz co myślicie o mojej metodzie treningowej. Używałem rękawic firmy Shogun ale rozpadły się w pył.Kumple z treningów mają rękawice Mastersa i mówią, że spoko, ale trener ma pady do kopania Mastersa i jak dla mnie kaszana.porobiły się w środku segmenty i jak kopniesz [...]

na ustawce padło pytanie jak w temacie. Ponieważ o wiele łatwiej jest tłumaczyć zagadnienie za pomocą rysunków zainteresowanych odsyłam do filmiku https://www.youtube.com/watch?v=uqATTcTtPI0 z filmiku jasno wynika ze podczas pracy beztlenowej ( tętno pow 140) glukoza ulega przemianie do mleczanu i pirogronianu dając 2 cząsteczki ATP. [...]

[...] z górą(ręka ~33). Oczywiście ćwiczę na siłce z nastawieniem na rozwój górnych partii, jednak ostatnio mam mały zastój w masowaniu i pomyślałem, iż pora chyba sięgnąć po jakieś suple. Początkowo myślałem nad monohydratem kreatyny, do tego BCAA i jakieś Carbo. Jednak dotarłem do opinii i sugestii, iż monohydrat zbytnio nawadnia mięśnie(w tym [...]

Witam Drogich Forumowiczów ;) Jako, że jestem nowy to chciałbym się z Wami przywitać... Cześć;) Teraz przejdę do tematu, od jakiegoś czasu walczę z moim ciałem, mogę powiedzieć, że nawet małą wojnę. Kiedyś byłem rozmiarów L/XL, ale udało mi się zrzucić parę kilo z czego jestem dumny, trwało to niecałe 2 lata, wiadomo, są lepsze i gorsze dni. Nie [...]

Witam wszystkich. Moj problem to odstajacy brzuch boczki grube nogi i posladki ktorych nie moge spalic nawet przy intensywnym treningu prosil bym o jakas rade moze jakis spalacz ? nie mam juz pojecia. w razie potrzeby moge wrzucic fotki. Z gory dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: [...]

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

[...] malo aktywny:1,4 - 1,6 umiarkowany:1,7 - 1,9 Bardzo aktywny:2,0 - 2,4 Sposób 1: 2160 kcal Sposób 2: 2590.48 kcal Cel- Chciałbym zrzucić kilka kg z klatki piersiowej,brzucha jak i potem je wyrzezbić. I tutaj chciałbym zadać kilka pytań 1 pytanie- który sposób jest lepszy do obliczania zapotrzebowania ? 2 pytanie- Chciałbym się dowiedzieć ile [...]

[...] Propionate - 3 dni po ostatniej iniekcji 11.Testosterone Suspension - 4 - 8 godzin po ostatniej iniekcji 12. Winstrol - 8-12 godzin po ostatniej iniekcji Dawki w jakich przyjmujemy Clomid to: a) przy mocniejszych cyklach: 300mg pierwszego dnia, 100mg przez kolejne 10 dni i potem jeszcze 50mg na kolejne 10 dni b) przy lżejszych: 100mg [...]

Witam chcialbym sprobowac czegos mocniejszego typu doping. Chciałbym.. Bo narazie chciałbym sie dowiedzieć czy to ma sens? Czuje juz ze mogłbym sprobowac aby tez odczuć jak najmniejsze skutki uboczne dlatego dostosowac do siebie odpowiednie dawki i długosc cyklu... Moj staz to 3 lata przez ten okres przeszedłem juz sporo cykli z odzywkami i [...]

Zakupiłem Testolic (10 amp of 2 ml) i Winstrol depo 18 ml chciałem się po prostu dowiedzieć jak najlepiej jest to brać, co ile czasu i czy winstrola zacząć brać od razu czy dopiero po iluś iniekcjach propa.. Interesuje mnie też kiedy zacząć brać clomid i ile listków muszę zakupić, żeby się odblokować? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. [...]

[...] sie przy dalszej suplementacji, nie mogłem usnąć miałem uczucie ze serce mi sie zatrzymuje ogólnie porąbana sytuacja,... pojawił się problem i odrazu odstawiłęm srodek mija jakiś tydzień moze 1,5 i jestem wielce zdziwiony że moje ciśnienie jest w normalnych granicach około 128/82 jak myślicie czy to mogła być wina ewentualnnego podwyzszonego [...]

[...] w przeciągu 2 tygodni się zagoi. Nawet się nie zdziwił, że boli mnie już miesiąc. "Rehabilitacja niepotrzebna". Mijają już 2 miesiące a ja nadal czuję dyskomfort podczas jakimikolwiek wysiłku. Nawet chodzenie dłuższych dystansów nie należy do najprzyjemniejszych. Niedługo rękę będę miał sprawną i chciałbym wrócić do treningów, jednak noga [...]

[...] allegro) ale przy pierwszym wkręcaniu cos pęłkło(chyba poszedł gwint) i ani razu go nie uzylem, jednak w tym roku jeśli juz maja mi cos takiego kupic to w sklepie i nie jakis "no name" tylko firmy spokey (Myślicie że bedzie dobry?) w każdym razie mam pewne wątpliwości co szerokosci futryny http://oi43.tinypic.com/8yztk4.jpg - szerokosć 3,5cm [...]

[...] sam co pierwszy tylko serie robilem 5x5 i podciaganie nachwytem Moze efekty byly ale nie zadowalajace , wiec prosilbym o kilka porad, a mianowicie co moge tu zmienic, moze jakas dieta na 2900 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Mniej wiecej cos takiego co moge tutaj zastosowac [...]