[...] oraz hydrolizaty. Te ostatnie należą raczej do produktów niszowych, dlatego też w niniejszym artykule zajmę się porównaniem dwóch pierwszych, wskazując jednocześnie do jakiej grupy odbiorców są adresowane. Koncentrat białka serwatkowego od podszewki Koncentrat białka serwatkowego (zwany w skrócie WPC, z ang: whey protein concetrate), to [...]
[...] słyszałem już tyle wypowiedzi ze naprawde mam mętlik w głowie! Jak długo w jednym cyklu powinno się przyjmować kreatynę??Słyszałem ze 10 dni i potem 3 tygodnie przerwy!Jak wam się wydaje, jakie rozwiązanie jest najbardziej korzystne!! Acha i lepiej brać kreatyne rano na czczo i po treningu czy bespośrednio przed treningiem i po treningu!!!
3 tygodnie temu na trenigu szarpałem plecki. Jeden koniec sztangi w rogu drugi z obciążeniem ściągany do klatki w opadzie. Kęgosłupik prosto jak bozia przykazał. I bach strzyknęło mnie w dolnej części kręgosłupa tak że sobię uklękłem. Ledwo co się doczołgałem do wanny kąpiel i do pracy. Ból ogromny. Po tygodniu sporo przeszło ale ciągle czuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , mam 17 lat, ważę około 68 kg(+-2), przy wzroście 182 cm. Moim problem jest płaski brzuch. Przeczytałem już wiele tematów na tym forum jak i na innych, ale jakoś nie znalazłem czegoś co by mnie zainteresowało. Problem tkwi w tym , że w te 2 miesiące wakacji chciałbym osiągnąć płaski brzuch, z zarysem mięśni . Najgorzej jest z [...]
Witam mam pytanie Zastanawiam sie od jakiegos czasu czy cwiczac systemem piramidalnym powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego w kazdej serii czy tylko w tych "ciezszych". W encyklopedii Arnolda jest napisane, ze w przykladowej piramidzie 15,10-12,8-10,6,6 powinno sie dojsc do zalamania we wszystkich seriach, oprocz pierwszej rozgrzewkowej [...]
wiem, ze jest ogolnoforumowy temat z zyczeniami ale badzmy szczerzy - takie zyczenia jak tam to mozna babci zlozyc %) w dopingu zyczenia bez cyckow sie nie licza a wiec dobrego libido, duzych jajec, zdrowej prostaty i jak najwiecje takich prezentow jak ponizej
Witam Całe życie męczę się z lordozą, a właściwie hyperlordozą. Oczywiście nie doskwierają mi żadne bóle natomiast chodzi o względy estetyczne. Moja hyperlordoza nie jest jakas wybitna, jest to ten najczesciej spotykany przypadek, generalnie lezac na plecach moge sobie wsadzic reke pod plecy bo tworzy sie tam szpara wlasnie takiej wielkosci. Byłem [...]
[...] z uwzledniemem _KAZDEGO_ miesnia bez opuszczania co czesto sie ludziomn zdarza np lydki. Celem planu jest przybranie na masie ale z definicja (poprostu nie chce wygladac jak swinia) Potrzebuje diety ktora uwzglednia pobyt w szkole (a takiej nie znalazlem) W szkole jestem od 7.00-14.00 (nie potrzebuje ilosci kalorii itp.. potrzebuje konkretow [...]
Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]
[...] gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza klatka. Aktualnie przez tydzień zrobiłem sobie jakoś dziwnym sposobem plecy, widać pierwsze mięśnie i naprawdę wygląda to obiecująco. 2 gryfy z obciążeniem 8kg powtórzeń 20 razy (czyli stoję prosto biorę w 2 ręce hantle [...]
Witam! Mam 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak [...]
[...] (fast-foody, pizza, kebab) i zapijałem to wszystko browarem. No bo na co mi ładne ciało, nie? No właśnie poznałem Tę Kobietę i dla niej chcę zmienić swoją kondycję i to jak wyglądam. Wyrzeźbić się i wzmocnić. Jak widać na załączonym obrazku, nie mam ŻADNEGO pojęcia o ćwiczeniach ani diecie i nie wiem, jak najszybciej w moim wypadku wyćwiczyć [...]
[...] juz do czynienia z treningiem ale po kontuzji i dlugiej sesji wracam do treningu i chce sie za to zabrac porzadnie.Nizej zamieszczam swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu nie jest za cięzkim cwiczenie jak na początek treningu.I jeszcze jedno [...]
[...] dwóch zamiast jednej, jedna za lekka) 20 20 15 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 20 7.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10 10 8.Podnoszenie sztangielek na biceps (tak jak w piątym używam dwóch zamiast jednej) 15 15 15 9.Pompki tyłem 25 20 20 (czasami 25 20 17 nie moge dociągnąć do 20) Gdy już kończe trenig właściwy, podchodze do drążka i [...]
ma m pytanko.cwicze razem z kolega i dzisiaj zdazyla sie dziwna rzecz na treningu klaty.ale zaczne od poczatku jakis czas temu ok miesiac bralismy rekord na klate ja pocisnalem 130 a kumpel 140 ale nie moglismy juz sie nic poprawic wiec zdecydowalismy zaczynac od skosu ze sztangielkami.i tak zrobilismy ostatnie 3 tygodnie trening klaty zaczynamy [...]
[...] siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje piłkę nożną i myśle ze siła jest mi bardzo potrzebna na boisku. Przeglądałem juz wiele planów treningowych ale jako że jestem początkujący nie bardzo wiem jak je stosować żeby nie nabawić się jakieś kontuzji. Tak więc mam prośbe do kogoś doświadczonego o rozpisanie mi planu(na siłe) [...]
[...] - wyciskanie sztangi francuzkie, unoszenie hantli wyprostowanymi rękoma w przód na wysokość głowy, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha, 6 serii brzuszków jak najwolniej się da 8 - 12 powtórzeń. Dzień 3 - wyciskanie sztangi leżąc ( klata ), francuskie wyciskanie hantla (oburącz, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce [...]
[...] :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) Poniedziałek: Klata + biceps Klata: 1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na hantelkach 1kg robiących za podparcia do [...]
[...] termogenezy), a uboga w węglowodany będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zrzucić kilogramy? Czytałam o przyjmowaniu węglowodanów przed treningiem i uzupełnianiu ich w trakcie, jak również o posiłku po, żeby uzupełnić glikogen. No tak, tylko że chciałabym ZRZUCIĆ tłuszcz, więc po co mi uzupełnianie glikogenu? Nie lepiej po treningu iść spać czując [...]
