SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Od czego zacząć???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym w najbliższym czasie nabrać masy mięśni lecz nie wiem od czego zacząć i chciałbym zasięgnąć porad profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres ćwiczeń , co ile ćwiczyć oraz jak długo powinien trwać [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2009-09-06 15:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<<DAWNE SUPLEMENTY>>>>>>

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Zdaje się, że tego tutaj jeszcze nie było. Odżywki produkcji krajowej 1. Rapid- preparat wysokobiałkowo-węglowodanowy 100g preparatu zawiera: energia - ok. 380 kcal, białko - 40,50 g, węglowodany - 30-35 g, tłuszcze - 8 g Dawkowanie 50g dziennie 2. POLVITA OV - preparat węglowodanowo-witaminowy 100g preparatu zawiera energia witamina B1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2010-05-18 01:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1900 około 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko. Zaczynam robić redukcje. Leci ona na Clenie + ketotifenie, yohimbinie. Oczywiscie do tego leci jakis delikatny spalacz, animal pak omega 3,zma. DIeta CKD = postanowilem nie przesadzac z białkiem i starać sie spożywac 1,5g/kg masy ciała. Jestem na redukcji od miesiaca, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2014-07-24 21:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary obwodów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Napewno było wiele postów na temat: jak mirzyć dany obwód ciała. Postanowiłem wrzucić rysunek ilustrujący takie pomiary. Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Pomiary wykonujcie najlepiej rano zawsze o tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7463 Data: 2002-10-23 16:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Europa a...

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] przerwa może być jedynie na reklamy ale nie 15 minutowa. Dość słabo rozwinięty sport w tym kraju, kraj który ma ogromny potencjał moim zdaniem go nie wykorzystuje - lecz tak jak w Arabii z roku na rok jest tam coraz ciekawiej, więcej młodzieży zaczyna się interesować piłką nożną, nowi zawodnicy w lidze - głownie Brazylia i Europa w swym kraju [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2007-01-12 14:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x2 (250mg) Deca, 10x2(200mg) ,Boldenon, 10x2(200mg) ,anavar 3x100(5mg) Tyle tego mam (mogę dokupić ) Dieta już rozpisana i już jest kilka dni w obiegu... nie wiem jak i ile brać ale z tego powodu ze to jest masowa to po około 3 msc. chciałbym z niej przejść na rzeźbie i tu zaczyna się moje główne pytanie ... jak to zrobić, jakie środki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2018-12-10 21:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dramaty "koksiarzy"

    Temat
    Doping

    środa 27.11.2002 o godzinie 20.55 w programie drugim TVP. Piękne ciało zaczyna się postrzegać jako warunek odniesienia sukcesu. Siłownie pełne są młodych ludzi, którzy chcą wyglądać jak Schwarzenegger. Nie po latach ćwiczeń, lecz w kilka miesięcy. Kiedy spostrzegają, że same ćwiczenia dają mizerne rezultaty sięgają po sterydy, czyli "koks". Na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4387 Data: 2002-11-20 20:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-04-06 14:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla słabełusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a ja ważyłem 80 kg i nie miałem siły zrobić 1 pompki... Obecnie jestem na diecie, codziennie rano biegam, co 2 dni skacze na skakance i robie abs II. Schudłem 10 kg i mam jakieś wyczuwalne mięśnie brzucha. Ale... cała góra leży, uda i łydki w sumie też cieniutko :/ I nie wiem co robić :/ Zaczołęm machać hantelkami i robić półpompki ale nic to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-07-05 22:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorączka na trenie..

    Temat
    Doping

    [...] teraz ale boje sie, że jeszcze gorzej sie poczuje. Leciałem trena z Atomic Labs i dobrze się czułem , po 2-3 strzale trena z dose zaczely mi dokuczać saidy właśnie takie jak gorączka , potliwość, czy nieprzespane noce. Ogolnie mowiac czuje się jak szmata ;) Przeczekać jakoś, w ogóle minie to ? Czy dać sobie spokoj z trenem. A moze zmiana [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4787 Data: 2014-09-16 18:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń z siłowych na kulturystyczne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrej rzeźby czego nigdy prędzej nie robiłem. W załącznikach dodam kilka zdj poglądowych, mam nadzieje ze osobom z dużym doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2016-12-28 12:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papierosy , cera , zdrowie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] cera palacych jest znacznie gorsza od osob niepalacych , chce rzucic ten nalog , chcialbym sie dowiedziec czy moja cera ulegnie poprawie po rzuceniu tego nalogu , podobno dobrze na cere dziala woda mineralna ... czy po rzuceniu palenia cera ulegnie poprawie ? , co mozna zrobic aby byla taka jak u osob niepalacych ? Z gory dziekuje za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10736 Data: 2005-12-08 01:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki gainer na moje zapotrzebowanie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Nie wiedziałem jak nazwać temat, więc dałem taki tytuł. Ostatnimi czasy coraz poważniej podchodzę do jedzenia i zastanawiam się nad suplementami. Sądzę, że kreatyna na razie mi nie potrzebna. Waga: 75 Wiek: 16 lat (rocznikowo 17 - w grudniu skończę) Moim celem jest wzrost masy Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3020 BIAŁKO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-03-09 17:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENNING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg 4x 3. Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x 4. Hmm ciezko nazwac to cwiczenie, stojac kolana zgieta sciaganie oburacz drazka wyciagu do brzucha na prostych rekach cos jak przenoszenie sztangielki 4x 5.francuz hantlami lezac chwyt młotkowy 4x 6. Wyciskanie sztangi lezac waski chwyt 4x 7. Sciaganie gornego wyciagu przed siebie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-02-18 16:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mężczyzna 24 lata, 51 kilo - jak przytyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, mój kolega ma (jak w temacie) 24 lata i 51 kilo. Zawsze był chudy, nigdy nic nie trenował i ogólnie brak mu do tego chęci. Czasami zrobi pompki jak mu przypomnę ale nic systematycznie. Boję się o chłopaka bo rok temu ważył 55 (w ciuchach) a teraz 51 kilo. Je 3 razy dziennie ale czasami jak zje kolacje i jest jeszcze głodny to nie chce mu się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2012-11-26 20:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do oceny/korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Co do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne) Co do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-09-30 19:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z zaśnięciem po wieczornych treningach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi strasznie gorąco, cały czas się pociłem i miałem przyspieszony rytm serca. Z tego co wiem, na takie zachowanie organizmu ma wpływ wydzielany kortyzol, nie wiem jednak jak sobie z tym poradzić. Czy mam zrobić dłuższą przerwę? Czy jednak cały czas aplikować suplementy, czekając aż uzupełnię wszystkie niedobory ? Na ostatnim treningu dodałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2017-05-30 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dle "zielonego"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z początku chciałem się przywitac jako nowy użytkownik forum Więc mój problem wygląda następująco Chcę zrzucic swój zapas tkanki tłuszczowej głównie z nóg oraz brzucha a zarazem zwiększy odwód bicepsa. Przez 3 miesiące udało mi się zgubic 5 kg rzucajac słodycze i inną niezdrową żywnośc. Staram się cwiczyc codziennie przynajmniej 30 min dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-10-08 17:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks i siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest wlasnie masa ale i boksu nei chce zostawic treningi mam w 3x w tygodniu pon,wt, i czwartek od 18.30 do 20.00 a silownia jest otwarta od pon-pt. Prosze pomozcie jak mam to pogodzic? widzialem w internecie jakis program cwiczen na silownie dla bokserow ale nie byl to program masowy a wlasnei na takim mi zalezy. Prosze o pomoc o jakies [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2009-01-07 02:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś chyba ze mną nie tak...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich to pierwsze co robię w tym temacie, moi drodzy mój problem wyglada następująco jak wielu tutaj zgromadzonych forumowiczow a wiec chodzi o masę, trening itd. Na treningi raczej nie mam czasu ponieważ pracuje w nocy od 23 do 8 a od niedawna jeżdżę jeszcze dodatkowo z kolega bo polamal rękę no i niedalby rady. A mój problem wyglada [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-05-09 18:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)