[...] powt. c)ugianie rak ze sztangielka za glowa d)lezac unoszenie sztangi zza glowy do wyprostu rak 4 x 10 powt. ŚRODA : Plecy: tutaj nie bede sie rozpisywal poniewaz nie wiem jak opisac te cwiczenia powiem tylko tyle ze robie je na wyciagu Przedramie: Klasyczne cwiczenia takie jak : nawijanie sznurka z ciezarem na sztangielke (polecam bardzo duze [...]
Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
[...] ? byłbym wdzięczny Ćwiczę od lipca 2019 .Staram się systematycznie co 2 dni np . pon-śr-pią-niedz -wiek : 15l -waga : 74kg -wzrost 175 Niby postępy są ale nie takie jak sobie wyobrażałem , wiadomo że wszystko potrzebuje czasu i nic nie ma odrazu. Postęp siłowy sie dużo zmienił . Lecz jeżeli chodzi o wygląd to spodziewałem się że w 6 [...]
Witam od jakiegos czasu a wlasciwie paru miesiecy zauwazylem u siebie dosc silny bol w okolicach przepony glownie po spozyciu alkoholu, ale nie tylko (zaczyna sie nawet po niewielkiej ilosci jak 1 powo czy 2 drinki), przewaznie to ignorowalem i po jakims czasie mijalo, natomiast ostatnio poszedlem na impreze wypilem desperadosa i zaczelo mnie znow [...]
[...] iz na kazdy posilek powinienem zjesc 34gB i 85gWW 1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich i pomidor do smaku wszystko to daje ok 44gB i 75gWW <--- jak widac niedobor WW 2-posilek- 150g chudego sera bialego,ok60-70g ryzu badz makaronu i banan Wszystko to daje ok 35gB i ok 73gWW <---znow niedobor WW 3-obiad- ok 70g [...]
Hmmm to zaczynając od początku ... pierw była ciemność , wybuch - to tak żartem ;). A na serio przeczytałem parę tematów próbując się zagłębić w tajniki diet... jednak jakoś mi to opornie idzie .... . Chcę przybrać na masie mięśniowej ale kiedy czytam ,że tłuszczy mam kilka rodzai białek następne parę to nie wiem od czego zacząć wyliczyłem [...]
[...] wakacji, Bóg powiedział "rośnij" i tak się stało, urosłem i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz brzucha znikł, zostało mi trochę tłuszczu na biodrach no i jak usiądę robią się spore oponki( jak jestem wyprostowany to wszystko się rozciąga, dlatego każdy mówi, że jestem szczupły ;p)i chce to spalić. Moje zapotrzebowanie kal. [...]
[...] polega na ćwiczeniach (poniedziałek basen środa,piątek=hankelki trening rozpoczynam od robienia bicepsów i przedramion następnie plecy 1 ćwiczenie i brzuchy lipnie jak moja dieta się trzyma do treningów (może jakieś odrzywki tylko aby rozstepow nie bylo itp) mam do dyspozycji 2x hankle po 10 kg regulowane (obecnie 2x6kg) i drążek ;d [...]
[...] tradycyjnej medycynie ludowej. Surowcem używanym do celów leczniczych jest korzeń, który zawiera szereg związków aktywnych biologicznie (wykazano obecność ponad 200), takich jak np.: poliacetyleny, flawonoidy, związki azotowe, kwasy tłuszczowe, witaminy rozpuszczalne w wodzie (C, A,PP,E oraz witaminy z grupy B), olejki eteryczne, a także [...]
[...] 115kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 12 siedząc z klatki ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE masa jakościowa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: n PRZEBYTE KONTUZJE: n ALERGIE: n PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
Witam was zaczne od razu mój obecny trening wygląda następująco . Staż mam 5 miesięcy na początku jak zaczynałem to pierwszy zestaw ćwiczeń robiłem 7 dni w tygodniu ale po 1-2 miesiącach czułem że nie wyrabiam przetrenowanie chyba wychodziło więc zwolniłem troche. Poniedziałek Środa i Piątek " regeneracja" Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA [...]
[...] wizytę. wszedłem, a pani powiedziała, że muszę iść do onkologa na zabieg. ja jesj tłumacze, że ciągle czuję że mnie sędzi od uwaga! roku, że się powiększa, że dziwnie jakoś to się zachowuje i chciałbym jakieś badania. wspomniałem że tamta endokrynolog niedobrze się zachowała bo nawet nolvadexu nie przepisała, bo nie chciała się na to [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robilem maxu -przysiad: nie robilem maxu PYTANIE: Jak myślicie czy wino będzie dobrym rozwiazaniem jak dla mnie na pierwszy kontakt z SAA? Chodzi mi o to żeby mi przyszło troche czystego mięśnia i sylwetka sie poprawiła tj bardziej ubila. Dużo ludzi pisze żeby połączyc tak [...]
Witam, stosuję dietę mniej więcej taką jaka jest w załączniku. W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w [...]
[...] mowil na forum.Czy te objawy,a mianowicie ginekomastia progesteronowa i deca dick to sa pewne i czeste skutki uboczne przy braniu deki ? czy moze wystepuja tak samo rzadko jak np.zoltaczka przy braniu metandienonu ? Czy to zalezy od dawek ? Czy przy 200 mg tygodniowo moze to wystapic ? I wogole : 1.CO TO JEST TA GINEKOMASTIA PROGESTERONOWA,CZY [...]
Mam pytanko, czy obowiązkowym ćwiczeniem jest martwy ciąg żeby zrobić ładne plecy, czy też beż tego ćwicznia się obejdzie. Mianowicie chodzi mi o to żeby nie nadwyrężać kręgosłupa a jak każdy wie te ćwiczenie daje popalić. Czy można pominąć to ćwicznie? (Staż lekko ponad rok) Dzięki pozdrawiam
pisałem post juz o czyszczeniu receptorow i ogolnie kazdy mowil ze to mit dlatego pytanie - jak sprawa wyglada przy robieniu mostku załóżmy mix250/tydz przez miesiac do tego hcg, cykl niech trwa te 3 miesiace sam test meta nic poza tym no i wiadomo progresu juz nie zrobisz dalej jak czegos nie dorzucisz, a jak to wygląda jak jajca wrócą w trakcie [...]
Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]
