SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Ławka dla "średniaka" w temacie ćwiczenia.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] porady. Moja sprawa wygląda następująco, w maju 2011 roku zacząłem ćwiczyć na ławeczce u kumpla, wszystko ładnie pięknie szło, progres był dosyć odczuwalny i zauważalny, jako że do regularnych ćwiczeń stosowałem diete "masową", odczuwałem progres jeśli chodzi o ciężar wyciskany itd... W sierpniu, pojechałem na mazury, zaczęło się picie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-02-02 22:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na każdą nogę 10 serii po 15 powtórzeń 3)klasyczne brzuszki: 12 serii po 25 powtórzeń 4)unoszenie nóg leżąc: 12 serii po 10 powtórzeń Czwartek - odpoczynek Piątek - trening jak we wtorek Sobota - trening jak w środę Niedziela - odpoczynek / raz na 2 tyg basen 60min Czasem w piątek na WF na siłce ćwiczę dodatkowo. Wcześniej trenowałem piłkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-12-13 16:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu pod redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wcześniej pale ostatniego papierosa. Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być częściej niż trzy razy w tygodniu, to staram się wykonywać jak najwięcej. Macie jakieś sugestie, rady co i jak zmienić by trening był efektywniejszy? Zależy mi na szybkiej redukcji. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-08-07 17:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zamierzam zapisać się na trening mma z naciskiem na muay thai. Jednak zanim to zrobię chciałbym się przygotować do tego aby przetrwać trening i wynieść z niego możliwie jak najwięcej. Dlatego też chciałbym się poprawić to i owo. Nie mówię tu o technice czy pracy na worku bo to poznam na treningach pod okiem trenera ale o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2012-07-21 00:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko wino w tabletkach ale mocno na mnie działało zjadłem tylko 40 tabletek po 2 dziennie. Odstawiłem z powodu zbyt mocnego bólu stawów ale po 40 tabsach 110 kilo poszło jak kij od szczotki gdzie normalnie stówke raz do dwóch podnoszę a tu 110 7 razy. Uprawiam sporty walki więc chciał bym tez coś pod to i dlatego zacząłem myśleć o teściu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 13414 Data: 2013-06-30 15:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 3x tydzień do oceny plus kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem -3x10-12 w związku z tym że planem lecę juz dośc długo (kilkanaście miesięcy zachowując cały czas jakiś tam progres)) mam kilka pytań. 1. Czy plan jest OK ? 2. Czy warto podzielić trening na siłę i hipertrofię. Jeżeli jak podejrzewam jest to dobry pomysł to jak to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2016-06-10 09:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawke mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do wioslowania??? - Unoszenie z opadu 2s x 12 10 ?????????? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12 10 ?w jaki sposob mam je uginac ??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 12 10 !!!!!!!!?????????? MAM PEWNIEN PROBLEM PONIEWAZ NIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2008-10-03 23:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Better Body Sports - Dominion

    Temat
    Better Body Sports

    [...] zarówno creatinol kreatyny Monohrate i O-fosforan w odpowiednich dawkach, w celu lepszego ATP i uwodnienia mięśni. W produkcie znajdują się jeszcze takie korzystne składniki jak czarny korzeń lukrecji, Shizandra z ekstraktu z jagód, owoców i ekstrakt z Rhodiola rosea. Zalecane dawkowanie Wziąć 1 porcję wymieszać w 240-360ml zimnej wody, 30-40 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5947 Data: 2013-08-07 18:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj mają chyba większą wiedzę niż mój lekarz urolog. Otóż problem w tym że mam kłopot z erekcją i popędem. Kiedyś nie było z tym problemów. Dotyk wystarczył aby drąg stał jak powinien (24 lata). Miałem wtedy partnerkę ze słabym libido, moje było większe więc czasem musiałem pomagać sobie sam. Już wtedy zauważyłem że stopniowo z erekcją jest [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2015-08-24 13:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisaniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym prosic was o jakies wskazowki i porady odnosnie "mojej" diety ktora chcialbym stosowac. Nie jest moze ona przemyslana w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-02-11 21:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenie zamieni się w nieprawidłowo wykonywane wiosłowanie. Jeżeli będzie większy wpłyniemy bardziej na kaptury i będzie nas bolała szyja . Łopatki mogą być ściągnięte, jak przy wyciskaniu na klatkę - ułatwi nam to ruch. Zastosowanie w planie treningowym I w FBW i w splicie ów ćwiczenie może być ćwiczeniem bazowym na tył barków. Możemy je [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-03-12 22:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Podsumowując prosiłbym o profesjonalną pomoc w rozplanowaniu mojego indywidualnego planu treningowego i jeśli to możliwe diety. Na siłownię mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2012-07-03 15:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabicie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niektórym wyda się głupie, ale zastanawia mnie co odpowiada za nabicie mięśni gdy po treningu bądź w nietreningowe dni kiedy ta pompa znika człowiek chodzi taki sflaczały jakby ktoś powietrze z niego wyssał. Nie chodzi o to, że zawsze muszę być dopompowany jak na treningu tylko bywają właśnie takie dni, w których człowiek po prostu czuje się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9411 Data: 2016-03-25 17:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Keged Muscle - Kasein

    Temat
    KEGED MUSCLE

    [...] procesem mikrofiltracji. Ta metoda filtracji zachowuje strukturalną integralność białek, co zapewnia, że ​​produkt końcowy zachowuje swoją naturalną strukturę tak jak w mleku. Białka kazeinowe są wrażliwe na pH, co powoduje ich zakwaszenie w kwaśnym środowisku żołądka. Zdolność białek do tworzenia żelu w żołądku spowalnia szybkość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7116 Data: 2017-09-10 20:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2020-06-06 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chec redukcji do 95kg i utrata wielkiego brzucha.Moje zapotrzebowanie dzien to az 3220kal , a przez ta diete uzyskałem mniej o 1200 kal Prosze o wasze sugestie i pomysły jak ulepszyć moja dietke Z góry dzieki z pomoc 1 Sniadanie 6:45 200g Serek wiejski B:26,4 T:9,2 W: 4 Kal 210 40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130 suma B:28,9 T:10,1 W: 34 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-01-25 15:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: 12:10:8:8 Lydki: wspiecia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-04-05 17:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatki do diety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, trenuję już 3.5 miesiąca i chciałbym podbić kalorie jakimś białkiem ewentualnie węglowodanami. Zacznijmy od początku, a więc staram się jeść z głową( rano platki, jajka, przed i po treningu ryż z mięsem, przed snem twaróg itd), dość dużo naczytałem się o tych rzeczach, więc proszę nie podsyłać mi tu linki dot. diety. Teraz postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2011-12-27 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze tutaj powrzucamy swoje rozgrzewki?

    Temat
    Po 35 roku życia

    Moja rozgrzewka "ewoluowala" do ksztaltu jaki ma obecnie. Jest ona wypadkowa paru czynnikow: - Zawsze cwiczylem obwodowo i taka tez jest moja rozgrzewka. - Uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - Uwazam, ze rozgrzewka winna byc specyficzna pod cwiczenia. Przyklad: Mam w planie robic takie obwody: - 10 x wyciskanie zolnierskie - 10 x [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2013-03-28 21:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mata Leo - ile mam czasu %-) ?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Załóżmy, że założyłem gościowi Mata Leo , ok , dusze dusze, wiotczeje, zemdlał a ja nadal trzymam. Ile mam czasu między jego "odpłynięciem" a zgonem ? Z góry mówie, że niechce nikogo zabić bo jak czuje ze zaraz fiknie z braku tlenu to puszczam, ale tak z czystej ciekawości pytam. Jest na to jakaś reguła czy nie? Czy to zależy od człowieka ?

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18214 Data: 2005-07-11 18:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)